原創(chuàng) 湘雅三健康管理科 中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理科

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此前，復(fù)旦大學(xué)人類精子庫對外試運營，經(jīng)過層層篩選，僅有不到10%的志愿者精子合格。

這低得可憐的合格率，真是女性聽了直搖頭，男性聽了直嘆氣。更讓人憂心的是，這并不是偶然現(xiàn)象，近些年各地精子合格率都十分不理想。世界衛(wèi)生組織更是在2019年直接發(fā)出警報：世界男性平均精子密度已經(jīng)降到1500萬/毫升，且還在持續(xù)下降。更可怕的是，精子密度再下降就屬于少精癥，將會嚴(yán)重影響女性受孕。那么，“小蝌蚪”們究竟遭遇了什么？二胎時代，男士們又該如何打贏“精子保衛(wèi)戰(zhàn)”？

是誰“謀殺”了小蝌蚪？

全世界男人的精子質(zhì)量何以每況愈下？或許可以從精子的“敵人”們?nèi)フ以颉?/p>

1

高溫高熱。

精子喜歡涼爽，十分怕熱，44℃是影響精子存活的臨界點。

2

煙、酒、檳榔。

可樂殺精是謠傳，真正威脅精子安全的是煙、酒、檳榔這幾種男人們的至愛。

3

不健康飲食模式。

研究表明，高糖、高碳飲食，攝入過多精制主食，攝入反式脂肪酸（主要來自于各類加工食物和植物油高溫烹煮）等都可能影響精子活力。

4

抑郁、焦慮等心理問題。

心理健康與否直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致生精功能紊亂。

5

甲醛、有機(jī)磷農(nóng)藥、除草劑等化學(xué)物質(zhì)。

它們會侵害精子細(xì)胞，使精子數(shù)量減少、運動能力低下、產(chǎn)生畸形等。

6

部分藥物。

如鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥等長期服用，可能導(dǎo)致精子生長障礙、精子畸形等。

7

大劑量X射線。

研究表明，男性生殖系統(tǒng)對X射線較敏感，可能導(dǎo)致附睪存儲的精子畸形。

8

前列腺疾病。

前列腺和睪丸很近，且前列腺液也是精液的重要組成部分，前列腺生病，也會直接影響精子質(zhì)量。

9

外部環(huán)境。

如汽車尾氣、被污染的空氣等中含有的有害物質(zhì)，也可能導(dǎo)致精子受損。

打贏精子保衛(wèi)戰(zhàn)，可以這樣做

既然已經(jīng)基本鎖定了敵人，要打贏精子保衛(wèi)戰(zhàn)自然需要精準(zhǔn)制敵。男性朋友們可以從以下方面注意：

首先，拋棄緊身褲，盡量少蒸桑拿、少泡溫泉，少泡澡，為小蝌蚪創(chuàng)造適宜的生存環(huán)境。

第二，飲食上，戒煙限酒，不嚼檳榔，拒絕含有反式脂肪的食物。適當(dāng)攝入富含鋅、維生素A、番茄紅素等對生殖系統(tǒng)有益營養(yǎng)素的食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、胡蘿卜、西紅柿、番茄紅素等。

第三，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。

第四，適當(dāng)運動，每周3-5次中等強(qiáng)度的運動，每次持續(xù)30-60分鐘。備孕期不宜進(jìn)行騎馬、足球等激烈運動。

第五，研究表明，肥胖的男性精子質(zhì)量更差，因此要控制體重，建議BMI值（身高/體重2）≤24（kg/m2），腰圍≤85cm。

第六，手機(jī)不用時盡量放在上衣口袋里，不要放在褲袋。

第七，及時舒緩情緒，保持心情愉悅。

最后，友情提醒您，如果您想備孕，請在“造人”前3-6個月去醫(yī)院檢查一下精子質(zhì)量，有的放矢，爭取以最佳狀態(tài)迎接新生命的到來!

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文章作者：胡新智

圖片來源：網(wǎng) 絡(luò)

編 輯：曾 熹

責(zé) 編：姚雯釗

主 審：曹霞 陳志恒

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