原創(chuàng) 臨床營養(yǎng)網(wǎng) 臨床營養(yǎng)網(wǎng) 收錄于話題#楊劍橋《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約作者16個

中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）

作者介紹

楊劍橋

吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營養(yǎng)中心副主任/中藥藥師

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師

中華中醫(yī)藥學會藥膳分會委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學會營養(yǎng)專委會標準化研究中心辦公室主任，中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會青年委員等。

擅長：運用食療學、營養(yǎng)學方法，調(diào)理各種偏頗體質(zhì)狀態(tài)和亞健康狀態(tài)，例如：怕冷、倦怠、便秘、超重/肥胖、孕前調(diào)理、產(chǎn)后調(diào)理等。

門診地點：吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心營養(yǎng)門診726室。

『冬 至』

十一月中

終藏之氣至此而極也

二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣

冬季的第四個節(jié)氣

冬至

（圖片來源：www.pexels.com）

冬至·三候

一候蚯蚓結(jié)｜古有記載，蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已漸長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

二候麋角解｜麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

三候水泉動｜由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

（候，即我國農(nóng)歷把一年分為四個季節(jié)、二十四個節(jié)氣和七十二侯。五日為一侯，三侯為一氣，六氣為一時，四時為一年。）

（圖片來源：www.pexels.com）

冬至·食養(yǎng)

冬至為二十四節(jié)氣之首，古人講：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至是一年中白天最短而夜晚最長的一天，此時也是陰氣最盛而陽氣最弱的時候，自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，即下一個循環(huán)開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升。

冬至養(yǎng)生要護陽保暖，防寒邪擾動陽氣；要靜攝守志，讓陽氣得以內(nèi)藏；要以艾灸扶陽，助陽氣順利萌生；要補益膳食，滋陰養(yǎng)陽御風寒。

【去寒就溫】

冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患有心肌梗塞、冠心病患者、支氣管哮喘的患者，一半病情會有不同程度地加重，多數(shù)風濕性關(guān)節(jié)炎患者此時會出現(xiàn)疼痛加劇的癥狀。因此，冬至節(jié)氣養(yǎng)生首先要去寒就溫，外出時注意保暖，尤其是頸、肩、腰、腿、腹等重點部位。在飲食上慎食寒涼，以平補、溫補類食物為主，如雞肉、羊肉、蓮子、芡實、赤豆、大棗等。

【適量進補】

《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法，即冬至節(jié)氣，陰極陽生，人體順應自然，陽氣生發(fā)漸長，此時機體易于吸收外來的水谷精微物質(zhì)，因此，冬至前后是食養(yǎng)的一個好時節(jié)，素體虛弱、慢性損傷或普通人群可在此時適量進補，增加熱量攝入，抵御寒冷，提高機體抵抗力。此時進補包括平補、溫補、調(diào)補三大類。

陽虛者，宜用溫補法；可選干姜、肉桂、胡桃肉、羊肉等。

年高/久病者，或消化功能較差者，宜用調(diào)補法；例如扁豆、苡仁、山藥、芡實，而不宜選用滋膩、壅滯、陰寒、破利、大辛大熱之品，以防損傷脾胃和氣血。

無病者或病后氣、血虛損者，宜用平補法；即選擇氣味甘淡、其性平和、不熱不燥、補而不滯、滋而不膩之品。

【養(yǎng)護脾胃】

上述的適量進補，前提是體質(zhì)適宜以及個人良好的脾胃功能。脾胃為后天之本，又是氣血生化之源，只有脾胃的運化功能良好，才能使食物發(fā)揮最大的效用，否則吃再好的東西也會導致“補不進”的后果，因此，此時食養(yǎng)也應注意養(yǎng)護脾胃。飲食上最重要的就是，戒除油膩、油炸、高脂肪的食物，“膏粱厚味”會在不知不覺中損傷人的脾胃功能。

（圖片來源：www.pexels.com）

推薦膳食：

1. 材料準備

主要食材：羊肉100g，蔥30g，黃酒15毫升，鹽2克。

食藥物質(zhì)：當歸5g，生姜10g。

2. 制作方法

1）將羊肉切塊、 焯水備用。

2）當歸清水洗凈, 蔥姜切片備用。

3）羊肉、 蔥、 姜、 黃酒、 當歸同放砂鍋內(nèi), 加開水適量, 武火煮沸后改用文火煲1小時左右放鹽調(diào)味即可。

3.功效：溫中、補血、散寒。

4.適用人群：適用于血虛、 陽虛體質(zhì)人群, 常表現(xiàn)為神倦乏力、 頭暈、 心慌、 怕冷等癥。

膳食點評：

《金匱要略·腹?jié)M寒疝宿食病脈證治第十》有“寒疝腹中痛及脅痛里急者, 當歸生姜羊肉湯主之。”羊肉溫，主風眩瘦病, 小兒驚癇, 丈夫五勞七傷, 臟氣虛寒。生姜, 微溫, 辛, 歸五臟, 去淡 (痰) 下氣, 止嘔吐, 除風邪寒熱。黃酒，最能發(fā)濕中之熱。當歸生姜肉湯，最適合此時亞健康或健康人群用作日常食養(yǎng)保健。

原標題：《【楊劍橋】氣始于冬至，數(shù)九寒天已經(jīng)來了，推薦冬日進補第一方：當歸生姜羊肉湯》

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