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明星產(chǎn)后美麗依舊，普通人能做到嗎？

2020-12-21 20:25

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創(chuàng) 張海云馬蕾孕哺育收錄于話題#懷孕必看30個

當(dāng)然，不過需要時間。

別被各種明星、王妃所迷惑，看人家生完了跟沒生一樣，其實內(nèi)在變化你是看不到的，不要被表象所迷惑，但凡生了孩子就一定會有變化，你想你都為物種繁衍生息做出了偉大貢獻，怎么可能沒變化。

▲產(chǎn)后出院的凱特王妃

孩子又不是吹泡泡吹出來的，不生孩子時間的印記依然存在，有了孩子我們看到的是新生命的希望與未來之光，還有自己的脫變，破繭成蝶會更有韻味。

所以呀，我們的那些頭發(fā)呀、小肉肉呀、斑斑點點呀，該走的還會走，該留的趕不走。

產(chǎn)后脫發(fā)

產(chǎn)后頭發(fā)一掉一大把，眼看就要掉成禿紙了腫么辦？

孕期因為較高水平的雌激素會延長頭發(fā)的生長期，所以減少了頭發(fā)的掉落。產(chǎn)后由于體內(nèi)雌激素水平下降，之前延緩脫落的頭發(fā)開始扎堆脫落。

產(chǎn)后脫發(fā)因人而異，可持續(xù)1-5個月，也可能持續(xù)15個月，一般產(chǎn)后7、8個月左右可以逐漸恢復(fù)孕前水平。

有一定比例的媽媽會在產(chǎn)后的特殊時間段脫發(fā)明顯，但是媽媽們真的掉成禿子的概率還是很小滴，因為脫發(fā)是跟雄性激素相關(guān)的，哺乳期脫發(fā)是有階段性的，大多數(shù)媽媽過了哺乳期之后，都會慢慢長回來，只有極少數(shù)人可能長不會來，需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。

同時產(chǎn)后焦慮、情緒緊張可能導(dǎo)致脫發(fā)加重。照顧好孩子和照顧好自己并不沖突，盡量放松遇到困難及時尋求家人和相關(guān)專業(yè)人員的幫助。

還有一個自欺欺人的方法就是剪短了，假裝看起來掉的少點。

皮膚問題

孕期長痘、產(chǎn)后長斑、色素沉著、哪哪都黑，臣妾整個人都不好了！

其實這些都是正常的孕期皮膚變化，孕期色素沉著是由于體內(nèi)激素的變化，容易出現(xiàn)色素沉著的現(xiàn)象，一般產(chǎn)后逐漸恢復(fù)平靜。這些由于懷孕導(dǎo)致的色素加深一般會在產(chǎn)后半年左右減輕或者消失。

日常皮膚護理做好清潔、保濕和防曬，通過基礎(chǔ)護理皮膚屏障可以有效預(yù)防色素斑及過敏等問題的出現(xiàn)。黃褐斑、雀斑做好防曬可以起到很好的預(yù)防作用。

減肥問題

減肥這事兒是個不朽的話題。

女人這輩子除了孕期可以肆無忌憚的吃，恐怕很難再有可以這么放肆的機會了，不過還是那句話，出來混遲早是要還的。

產(chǎn)后6-8周媽媽的身體機能已經(jīng)逐漸恢復(fù)到正常水平，通常以減肥為目的的運動訓(xùn)練，我們建議等待乳汁量穩(wěn)定后開始嘗試。

在傷口長好的前提下，從緩和的有氧運動開始，循序漸進增加運動強度。最高效的減肥方式當(dāng)然是運動+合理飲食。

分娩后的4個月內(nèi)，暫時避免激烈的腹部運動，比如仰臥起坐或者卷腹，可以做一些平板支撐等緩和的腹部鍛煉。

剖宮產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)科醫(yī)生檢查完后，如果傷口愈合沒有問題，有氧運動及緩和的針對軀干和腹部肌肉的鍛煉都可以開始進行。

產(chǎn)后瘦身也不要急于求成，如果孕期體重控制的比較好，掉起肉來也就不會很困難，可能幾個月就會恢復(fù)孕前體重。但是如果孕期你的肆無忌憚超標(biāo)了，那可能需要1年甚至更多的時間。

當(dāng)然，10個月貼上去的膘，怎么可能速掉，我們也不建議快速減肥，因為那樣可能需要嚴格控制飲食，加大運動量，哺乳期期間建議每周減重不超0.5Kg。

哺乳期間不建議節(jié)食，均衡營養(yǎng)搭配，母乳喂養(yǎng)會讓你每天多消耗300-500卡路里。

每周運動4-5次，每次40分鐘左右，根據(jù)自身情況運動應(yīng)遵循由弱到強，由慢到快的原則來過渡。

可以從快走、游泳、橢圓機、騎自行車等緩和的有氧運動開始。

產(chǎn)后修復(fù)哪些有必要做？

現(xiàn)在產(chǎn)后修復(fù)機構(gòu)滿大街都是，那到底哪些需要哪些又是坑呢？

產(chǎn)后修復(fù)項目包括：骨盆修復(fù)，盆底肌修復(fù)，腹直肌修復(fù)，妊娠紋淡化，滿月發(fā)汗······

●骨盆修復(fù)

生完寶寶骨盆變寬是正常的，因為媽媽在生產(chǎn)的時候，體內(nèi)分泌孕期激素，會讓骨盆的骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合處韌帶松弛變寬，以方便寶寶娩出。

恥骨聯(lián)合變寬（表現(xiàn)為孕期恥骨疼痛）的狀況一般會在產(chǎn)后 3～8 個月慢慢恢復(fù)，并不需要過度外部干預(yù)。

骨盆修復(fù)不管是手部按壓復(fù)位還是儀器修復(fù)骨盆，其實原理都是一個字——擠，真正的技術(shù)含量為零，暴力擠壓還有引起錯位的風(fēng)險。

我們可以先給骨盆一定的恢復(fù)時間，同時加強產(chǎn)后的鍛煉。如果想借助一些工具，可以考慮使用合格的骨盆帶，但是，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下正確地使用，不然可能會起到反效果。

●盆底肌修復(fù)

盆底肌它就像是我們盆腔內(nèi)的一張網(wǎng)，你可以把骨盆看作一個盆子，盆底肌就是這個盆子的底兒。

主要作用就是兜住盆腔內(nèi)的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，通過收縮來控制及調(diào)節(jié)這些臟器的功能。

圖片來源：https://www.uptodate.com/

產(chǎn)后體檢，有一項很重要的項目就是進行「盆底功能」的評估。

很多產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后會出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。這些問題很可能影響到以后的生活，它們的根源都在于盆底功能障礙。

對于產(chǎn)后盆底功能的問題，發(fā)現(xiàn)后應(yīng)盡早進行治療。就算是現(xiàn)在沒有漏尿等情況的發(fā)生，我們平時也可以多做一些幫助盆底肌恢復(fù)的運動，比如凱格爾運動，隨時隨地都可以。

對于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過「凱格爾運動」來鍛煉。

如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經(jīng)常出現(xiàn)壓力性尿失禁，或子宮脫垂、壓迫導(dǎo)致有膀胱刺激征和排尿困難，進行盆底肌肉鍛煉無顯著效果，建議就醫(yī)，選擇合適的方式進行治療。并根據(jù)具體情況考慮物理治療和手術(shù)治療。

物理治療主要是通過電刺激幫助神經(jīng)肌肉興奮性上升，同時使盆底肌肉控制力和協(xié)調(diào)性得到改善，效果因人而異。

●淡化妊娠紋

當(dāng)妊娠紋出現(xiàn)了，想完全祛除很難，它本身其實是會隨時間推移而變淡的。

對于淡化比較有效的方法是物理治療：光子色素、射頻治療、超聲聚焦等物理療法有一定的改善效果，但是不能根除，效果因人而異。

●腹直肌分離

絕大多數(shù)產(chǎn)后媽媽的腹直肌分離都是輕度的，2指以內(nèi)，都是可以通過加強體育鍛煉來幫助恢復(fù)。

如果分離的比較大，可觸及到腹腔內(nèi)器官，需要咨詢專業(yè)醫(yī)生，請勿隨便嘗試自己在家鍛煉，以免加重分離。

我們可以根據(jù)自測方法自測，2指內(nèi)的分離可先嘗試相關(guān)鍛煉。

●那滿月發(fā)汗可以做嗎？

不建議。

因為這是智商稅，發(fā)汗不排毒，還可能要命。出汗本來就是我們?nèi)梭w新陳代謝的一部分，沒有排毒功能，再說我們又不是眼鏡蛇哪來那些毒。

產(chǎn)后因體內(nèi)激素水平大幅度減退，本來就很容易出汗，你再把自己放在高溫下蒸桑拿，大量出汗如果補水不及時，可能丟失大量的鈉離子、鉀離子導(dǎo)致體內(nèi)酸堿平衡紊亂，會出現(xiàn)四肢軟弱無力頭暈眼花等。飚對自己這么狠好吧啦，養(yǎng)個孩子已經(jīng)夠不容易的了。

好吧，給身體時間恢復(fù)，給自己動力繼續(xù)，生娃養(yǎng)娃一條線，不能暫停不能退貨，我們只能武裝自己往前闖，等娃上了幼兒園，我們依然美若天仙。

生孩子這事兒生不生是你的選擇，生了你就要負責(zé)，每個人的選擇都值得被尊重。

凱格爾運動小貼士

首先找到我們的盆底肌在哪？可以在小便時突然憋住，來找到你的骨盆底肌肉。

但不要將中斷小便的動作（小便時突然憋?。┳鳛槟闳粘Ｉ钪谐Ｒ?guī)的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變?nèi)酢?/p>

接下來我們學(xué)習(xí)收縮它：運動之前，先排空膀胱。然后收縮你的骨盆底肌肉5秒鐘，然后放松10秒，再開始下輪。

如此重復(fù)10次為一組，每天3-4組。

鍛煉姿勢可以是：坐著、躺著、站著都行。

鍛煉時機可以是：開車時，吃飯時，看書看電視時，隨時隨地隨你心情。

大家根據(jù)自身情況調(diào)整強度，循序漸進逐漸加強。

不要每次都練得精疲力盡，那就運動過量了。凡事應(yīng)量力而行。持之以恒堅持最重要。

對于健康者，基本上堅持運動三個月左右能夠看到效果。