前不久，網(wǎng)絡(luò)平臺上掀起了一陣“漫畫腰”的挑戰(zhàn)熱潮。這種上半身貼地，下肢搭在椅子上，腰部與地面垂直的拍照姿勢，也引來不少年輕女性紛紛效仿，并發(fā)布到微信朋友圈。

那么，醫(yī)學(xué)界專業(yè)人士如何看待“漫畫腰”？這樣的身材挑戰(zhàn)又可能帶來哪些危害？怎樣的鍛煉，才能擁有美麗且健康的身材？

網(wǎng)絡(luò)上流行的“漫畫腰”姿態(tài)。圖片來自網(wǎng)絡(luò)

近日，上海市第一人民醫(yī)院醫(yī)院脊柱外科主任、脊柱微創(chuàng)中心主任付強教授對此表示：“這個動作其實是種‘腰椎過伸’姿勢，雖然屬于靜態(tài)，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎間關(guān)節(jié)滑脫。但這類慢速拉伸的腰椎過伸姿勢，卻更容易引起肌肉的持續(xù)拉拽而引起拉傷，從長遠(yuǎn)看也會增加腰椎退變的風(fēng)險。所以這個動作，能不做最好還是不做?！?/p>

他呼吁，千萬不要為了跟風(fēng)盲目模仿“漫畫腰”。腰這種東西，還是要“且用且珍惜”。 而對于近年來流行的“單腳脫衛(wèi)衣”“A4腰”“反手摸肚臍”“鎖骨放硬幣”等身材挑戰(zhàn)層出不窮，“這些往往缺乏科學(xué)依據(jù)，如果一味地去追求，反而會對人們的身體健康有害”。

明星楊冪發(fā)微博致歉。 微博截圖

漫畫腰可能對腰椎形成很高的壓力負(fù)荷

什么是腰椎過伸？付強解釋稱，腰椎正常的活動范圍大約為前屈45°，后伸20°，側(cè)彎30°。當(dāng)腰椎向后伸展超過正常腰椎的正常后伸幅度時，稱為腰椎過伸。

付強認(rèn)為，“漫畫腰“的危害是，它可能對腰椎形成很高的壓力負(fù)荷。這一姿勢要求骨盆和髖關(guān)節(jié)相對固定，胸部和上腹盡量貼近地板，腰椎后伸角度可能達到極限。

他進一步解釋，“漫畫腰”幾乎完全“摒棄”了骨盆和髖關(guān)節(jié)改變、腹內(nèi)壓增加等正常情況下腰椎過伸時身體的多種代償機制，缺乏這些代償機制，人體完成腰椎過伸動作所需的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)等其他結(jié)構(gòu)只能額外做功，從而給腰椎形成很高的壓力負(fù)荷。

此時，棘突、椎間盤和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)出于保護機制，需要防止腰椎嚴(yán)重過伸，而這些結(jié)構(gòu)可能因?qū)棺饔檬艿綋p傷。

他還指出，“漫畫腰”還可能迫使不堪重負(fù)的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)發(fā)生脫位或椎間盤破裂脫出，進而導(dǎo)致神經(jīng)根和脊髓受壓。一旦脊髓受壓，甚至可以導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、下肢癱瘓或馬尾綜合征等并發(fā)癥。反復(fù)追求極致的“漫畫腰”還可能導(dǎo)致腰椎滑脫、腰椎管狹窄或腰椎峽部應(yīng)力性骨折。對于患有或是潛在腰椎病變的人群，“漫畫腰”動作可能會令原有病情進一步惡化，甚至發(fā)生不可逆的改變。

他呼吁，千萬不要為了跟風(fēng)盲目模仿“漫畫腰”。腰這種東西，還是要“且用且珍惜”。

人民衛(wèi)生出版社《外科學(xué)第2版》插圖：腰部活動范圍 受訪者供圖

一味追求會損害身體健康

其實，近些年來，不僅僅是“漫畫腰”，還有其他諸如“單腳脫衛(wèi)衣”“A4腰”“反手摸肚臍”“鎖骨放硬幣”等身材挑戰(zhàn)層出不窮。

付強坦言，“單腳脫衛(wèi)衣”容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷，可能對頸部、肩部、肘部造成急性損傷。而腰圍跟個人的骨骼架構(gòu)、身高等相關(guān)，一味追求“A4腰”容易給脊柱和腰、背等位置帶來傷害。

另外，長時間重復(fù)做“反手摸肚臍”會對肩部的韌帶造成一定傷害。同時，每個人的鎖骨組織都是天生的，“鎖骨放硬幣”不代表身材好。

“事實上，這些身材挑戰(zhàn)都不是衡量身材的絕對標(biāo)準(zhǔn)?！备稄娬f，如果想要擁有健康的身材，還是要從飲食和運動做起。

他建議，首先要控制自己，堅持健康飲食；其次要堅持鍛煉，選擇適合自己的健身項目，培養(yǎng)正確的審美理念和標(biāo)準(zhǔn)。

他推薦慢跑、游泳這類有氧運動，還有平板支撐、燕飛、臀橋以及適度的瑜伽活動，以及適度的腰部核心肌群訓(xùn)練等，“但做運動前一定要注意好腰部肌肉的拉伸，避免突然做劇烈運動導(dǎo)致的腰扭傷或腰椎間盤突出等疾病的加重?！?/p>