原創(chuàng)

陳敏

成都中醫(yī)藥大學博士

現代年輕人很容易感到不明原因的疲勞，工作、學習的時候，明明專注的時間并不久，卻感到了精神和肉體上的雙重疲憊，頭痛、四肢乏力、心情抑郁、脾氣暴躁、注意力不集中等問題接踵而來。

這一切是不是因為現代人生活太“忙”了呢？

但其實，這一切有可能都是因為“慢性疲勞綜合征”。

慢性疲勞綜合征是啥？

慢性疲勞綜合征最早于1987年由美國疾病控制中心命名，是指以持續(xù)（癥狀持續(xù)時間≥6個月）或反復發(fā)作的疲勞為主要表現的癥候群，常見的癥狀有以下這些。

疲勞

患有慢性疲勞綜合征的人群常感不明原因的生理性勞累，即明明沒有進行長時間、持續(xù)性的運動，身體卻仍然感覺疲憊；或即使經過充足的睡眠，仍然感到精力不能恢復。

疼痛

患者容易表現為全身上下哪里都痛，有類似于感冒癥狀的咽痛，或過度疲勞時的淋巴結疼痛，或過度運動后的關節(jié)、肌肉痛，以及頭痛。

心理狀態(tài)變化

患者容易出現情緒低落、精神萎靡，常處于抑郁、焦慮或煩躁的狀態(tài)，可伴隨記憶力、注意力的明顯下降，甚至覺得自己“大腦不能思考”。

其他癥狀

患者常感覺食欲不振、惡心、討厭油膩的食物，同時因為胃口不佳，更容易出現營養(yǎng)不良、消瘦；

患者容易出現頭暈、失眠等神經系統(tǒng)癥狀；

育齡期女性可出現月經不調；

男性可伴有陽痿、早泄等。

由于該病癥狀易與圍絕經期綜合征、神經衰弱、抑郁等疾病相混淆，因此很多患者就診時往往輾轉于各個科室。

疲勞狀態(tài)可以被緩解

慢性疲勞綜合征的病因暫不明了，目前普遍認為可由病毒感染、心理精神因素、免疫力下降等多重因素導致。

因此，單純的休息對慢性疲勞綜合征而言，并沒有太大的作用。

那么有沒有方法可以緩解患者的疲勞呢？這就需要在日常生活中注意以下幾點。

飲食習慣

建議慢性疲勞綜合征的患者建立起良好的飲食習慣，每餐定時定量，以清淡、易消化為原則，米飯應煮得軟爛。

很多患者因胃口不佳，所以更偏好辛辣、重口味的飲食，但這可能會給本已負擔很重的胃腸道一記“暴擊”，從而陷入惡性循環(huán)。

運動處方

很多患者常在輕微運動后出現明顯的、長時間的疲勞感加重，所以誤以為運動會導致疾病狀態(tài)惡化，從而減少、避免活動。

但事實恰恰相反，循序漸進的運動鍛煉比單純的放松療法更能改善癥狀。

運動處方

建議慢性疲勞綜合征的患者選擇有氧運動，如步行、騎車、游泳、瑜伽等，一般每次運動30～45分鐘，每周運動2～4次，整個運動周期需3～6個月。

運動時根據心率隨時調整強度，心率最快不宜超過（220-年齡）×（60%～80%），即70歲的老年人，運動時心率應控制在90～120次/分鐘。

藥物治療

主要是對癥治療，比如，伴抑郁、失眠者可給予抗抑郁藥治療，長期受疼痛困擾者可在醫(yī)生指導下少量使用止痛藥等。

最后，建議在日常生活中可補充一些輔酶Q10。輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，存在于我們的線粒體中，因其直接參與細胞能量的供應，同時還有抑制自由基的作用，能夠幫助維持細胞健康活力的狀態(tài)，從而對抗疲勞。

生活中的疲勞也有可能是疾病，希望大家能夠重視起來，不要因為既往的生活經驗、網絡上的一些玩笑話，就無視了健康上的潛在危險。

本文首發(fā)：家庭用藥雜志

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原標題：《春困夏乏秋打盹，總感覺很累怎么辦》

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