答：睡眠時(shí)間足夠不代表睡眠質(zhì)量高，如果睡眠長(zhǎng)期不穩(wěn)定，會(huì)造成生物鐘紊亂，精神萎靡等。

        勞累一天之后，躺在舒適的床上睡個(gè)好覺(jué)的確可以讓人重新精神充沛。因?yàn)樵谒咂陂g，心率、血壓、呼吸以及部分內(nèi)分泌活動(dòng)都會(huì)減少，這期間也是人體許多器官休息和吸收營(yíng)養(yǎng)的重要時(shí)期。

        但睡眠時(shí)間足夠不一定代表睡眠質(zhì)量高，影響睡眠的因素非常多，還要根據(jù)個(gè)人的生物鐘、晝夜節(jié)律等進(jìn)行調(diào)節(jié)。另外睡前的一些活動(dòng)和睡覺(jué)的姿勢(shì)也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。如果睡眠時(shí)期長(zhǎng)期不穩(wěn)定，則會(huì)造成生物鐘紊亂、精神萎靡等，嚴(yán)重影響身心健康。

        人的睡眠一般來(lái)說(shuō)有“淺睡眠”和“深睡眠”之分。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息的狀態(tài)，同時(shí)人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增加對(duì)疾病的抵抗能力，對(duì)于恢復(fù)精力也有很大的幫助，人體只有經(jīng)過(guò)幾個(gè)深睡眠的過(guò)程，才能使疲勞得到充分的消除。

        正常情況下淺睡眠和深睡眠是交替進(jìn)行的，但是如果受到環(huán)境的影響，比如晃動(dòng)、燈光、聲響等，會(huì)使得人不容易進(jìn)入深睡眠，同時(shí)自身的身體不適也會(huì)有一定影響。因此，平時(shí)我們更加應(yīng)該注重睡眠的質(zhì)量，合理安排睡眠時(shí)間，以達(dá)到身心健康的目的。

        現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏比較快，環(huán)境中的噪聲、光等污染也比較重，如何睡個(gè)好覺(jué)實(shí)際上是很多人的困擾。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，30％以上的人都有不同程度的睡眠問(wèn)題。

        好的睡眠習(xí)慣總的來(lái)說(shuō)有下面幾點(diǎn):1.良好的作息時(shí)間；2.舒適的睡眠環(huán)境，光線不要太亮，床鋪不能太硬，保持空氣流通等；3.睡前準(zhǔn)備工作，一般來(lái)說(shuō)睡覺(jué)前不宜吃太刺激的食物，也不宜過(guò)飽，另外可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，不要太激烈，以放松身心為目的，可以幫助迅速進(jìn)入睡眠，如太極、瑜伽等。

        不管工作多忙，壓力多大，一個(gè)良好的生活習(xí)慣總能幫你減輕許多煩惱，一覺(jué)醒來(lái)又是新的一天。

        (趙煒 中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所生物物理學(xué)碩士研究生)

        問(wèn)：早上起床后先吃早餐再刷牙可以清理腸道的觀點(diǎn)科學(xué)嗎？

        答：刷牙跟腸道沒(méi)什么關(guān)系，這個(gè)說(shuō)法是有問(wèn)題的。

        我們一天兩次地刷牙基本上是為了清除口腔中的細(xì)菌和牙菌斑，至少牙刷和牙膏被發(fā)明出來(lái)的時(shí)候只是用來(lái)干這個(gè)的。至于后來(lái)人們發(fā)展出來(lái)的其他用途，都不在我們討論范圍內(nèi)。

        人的口腔是一個(gè)特別適宜細(xì)菌生長(zhǎng)的環(huán)境，舒適的溫度、充足的食物以及適宜的固著表面都為各種口腔細(xì)菌提供了天堂一般的生存條件，而幾乎人的所有口腔問(wèn)題都跟口腔細(xì)菌有關(guān)。為了及時(shí)去除這些附著在牙齒表面生長(zhǎng)的細(xì)菌，我們每天刷兩次牙，這跟清理腸道可沒(méi)什么關(guān)系。

        而這兩次刷牙的時(shí)間也是有道理的。在至少7－8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間前后刷牙，是因?yàn)榧?xì)菌在晚上人睡覺(jué)的時(shí)候尤其滋潤(rùn)，長(zhǎng)得特別好，所以需要控制一下。然而具體是早餐前還是早餐后刷牙其實(shí)是沒(méi)什么關(guān)系的，在早餐那么一點(diǎn)時(shí)間里細(xì)菌的生長(zhǎng)狀況不會(huì)發(fā)生什么明顯改變。區(qū)別無(wú)非是餐前刷牙的話吃飯的時(shí)候嘴巴里面清爽些，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的生長(zhǎng)，牙齒表面可能已經(jīng)滋生了一些牙菌斑。不過(guò)不管飯前還是飯后刷牙，在對(duì)健康的影響上都沒(méi)什么差別。只有一個(gè)例外，那就是在早餐吃酸性食物的情況下最好還是餐前刷牙，因?yàn)檠烙再|(zhì)易受酸腐蝕，吃過(guò)酸性食物后再刷牙容易造成牙釉質(zhì)流失——這會(huì)引發(fā)一系列的口腔問(wèn)題。

        不過(guò)刷牙也不宜太頻繁，刷太多次牙有可能會(huì)損傷牙釉質(zhì)。

        而清理腸道則是另外一個(gè)問(wèn)題。一般情況下，腸道是不需要特意去清理的——那就是一個(gè)會(huì)自我清理的系統(tǒng)。而假如因?yàn)槟承┰蛐枰謇砟c道，比如說(shuō)膳食結(jié)構(gòu)不健康導(dǎo)致便秘，那么無(wú)論餐前還是餐后刷牙都幫不上什么忙。要清理腸道的話，需要刺激腸道蠕動(dòng)，攝入膳食纖維就是個(gè)合理的選擇。也就是說(shuō)，多吃粗糧自然腸道就能時(shí)時(shí)得到清理。

        所以一天刷兩次牙，睡前起床各一次就好，具體時(shí)間不必太過(guò)在意。而需要清理腸胃時(shí)，請(qǐng)多吃粗糧。

        (張若劍 中國(guó)科學(xué)院動(dòng)物學(xué)研究所化學(xué)生態(tài)學(xué)碩士生)