原創(chuàng) Joyce 華東師大心理健康教育與咨詢中心

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作者/Joyce

編輯/也就不用講

美編/Dora

前段時(shí)間和朋友相聚，飯桌上談到他的女朋友，我笑著問他們現(xiàn)在怎么樣，滿以為會(huì)是一頓狗糧，不想他苦笑一下，躊躇之間嘆了口氣：“談了2年，感覺互相都膩了?！甭牭竭@樣的回答我很驚訝，他們兩人都很優(yōu)秀，談的是那種惹旁人羨慕的甜美校園戀愛，怎么也會(huì)厭倦呢。酒杯碰撞的間隙，隱約想起很多同輩間的談話，那么相似前段時(shí)間和朋友相聚，飯桌上談到他的女朋友，我笑著問他們現(xiàn)在怎么樣，滿以為會(huì)是一頓狗糧，不想他苦笑一下，躊躇之間嘆了口氣：“談了2年，感覺互相都膩了?！?/p>

聽到這樣的回答我很驚訝，他們兩人都很優(yōu)秀，談的是那種惹旁人羨慕的甜美校園戀愛，怎么也會(huì)厭倦呢。酒杯碰撞的間隙，隱約想起很多同輩間的談話，那么相似前段時(shí)間和朋友相聚，飯桌上談到他的女朋友，我笑著問他們現(xiàn)在怎么樣，滿以為會(huì)是一頓狗糧，不想他苦笑一下，躊躇之間嘆了口氣：“談了2年，感覺互相都膩了?！甭牭竭@樣的回答我很驚訝，他們兩人都很優(yōu)秀，談的是那種惹旁人羨慕的甜美校園戀愛，怎么也會(huì)厭倦呢。酒杯碰撞的間隙，隱約想起很多同輩間的談話，那么相似。

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2020年，迪士尼·皮克斯動(dòng)畫工作室全新原創(chuàng)電影《心靈奇旅》于11月20日在美國(guó)上映，并于12月25日在中國(guó)內(nèi)地上映。影片講述了夢(mèng)想成為爵士鋼琴家的男主Joe意外進(jìn)入靈魂世界，并與厭世少女的靈魂“22”相遇，經(jīng)歷奇幻冒險(xiǎn)，最后攜手返回現(xiàn)實(shí)世界，尋找生命意義的故事。片中，“心流（flow）”的概念雖然只在主角Joe的話里出現(xiàn)過一次，卻出現(xiàn)在許多場(chǎng)景中，令人印象深刻。

“心流”也是心理學(xué)研究者們十分關(guān)注的一個(gè)概念。它由美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出，米哈里通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家、國(guó)際象棋手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，這些人對(duì)“最幸福的時(shí)光”有著高度相似的描繪，那就是：全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下的活動(dòng)中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去，而這種體驗(yàn)可使個(gè)人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。

像這樣遨游和沉浸在忘我的境界，便是“心流”體驗(yàn)。米哈里曾這樣描述它：你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。

正如影片開始，男主角Joe Gardner在彈奏鋼琴時(shí)的狀態(tài)，那種非常卓越而又美妙的感覺，而且觀眾們似乎也和他在同樣的美妙空間，擁有著同樣的頻率。

后來，當(dāng)Joe進(jìn)入“忘我之境”后，他發(fā)現(xiàn)心流狀態(tài)不僅存在于沉迷于音樂的人，紋身藝術(shù)家、籃球運(yùn)動(dòng)員、正在舞臺(tái)上表演的演員、甚至就算一個(gè)在不停地旋轉(zhuǎn)著廣告牌的人也可以進(jìn)入到心流狀態(tài)中。

然而處在“忘我之境”的，并不僅僅有處于“心流”狀態(tài)的人，也有一些巨大的，黑暗的，被稱為“迷失的靈魂”的怪物。怪物本來也是人，可他們卻讓自己的“心流”過度化，思想中充斥著執(zhí)念與欲望，對(duì)某項(xiàng)事物過度追求。這讓他們忘記了生活的多彩，而其心靈也變成了一片荒漠。

影片中提到: “迷失的靈魂和在忘我之境里的其他靈魂并沒有什么不同。忘我之境當(dāng)然是令人愉快的所在。但當(dāng)這種愉快進(jìn)一步變成為人的一種困擾時(shí)，人就會(huì)與真實(shí)生活脫節(jié)?！?這也提醒我們要避免走入心流的對(duì)立面——執(zhí)念，避免對(duì)某些想法或事物的過度追求，不讓自己的心靈與真實(shí)脫離。

那么心流到底會(huì)讓我們產(chǎn)生怎樣的變化，我們又如何才能進(jìn)入心流狀態(tài)呢？跟隨小丘一起來看看吧！

心流的作用

當(dāng)人們?cè)诨顒?dòng)中體會(huì)到心流時(shí)，人們會(huì)達(dá)到一種全神貫注投入并享受其中的境界，直到活動(dòng)或者是任務(wù)完成才發(fā)現(xiàn)時(shí)間已飛逝。

研究表明，心流可以增加個(gè)體的積極情緒與愉悅體驗(yàn)，讓工作、學(xué)習(xí)與生活充滿樂趣與意義，在生活中體會(huì)到更多心流的個(gè)體往往會(huì)報(bào)告更多的主觀幸福感。Csikszentmihaly對(duì)青少年進(jìn)行了一個(gè)為期４年的心流研究后發(fā)現(xiàn)，在參加學(xué)?；顒?dòng)時(shí)，那些積極投入并有更多心流體驗(yàn)的青少年更少體驗(yàn)到焦慮，他認(rèn)為持續(xù)的心流體驗(yàn)不僅能提高學(xué)生對(duì)活動(dòng)的內(nèi)在興趣，還可以不斷增加學(xué)生的積極情緒(Csikszentmihalyi & Rathunde, 1993)。

然而“心流”體驗(yàn)有時(shí)也會(huì)為生活帶來一定程度的“副作用”。有研究表明，令人愉悅的網(wǎng)上用戶體驗(yàn)與“有趣的、休閑的、有經(jīng)驗(yàn)”的活動(dòng)呈正相關(guān)，而與工作導(dǎo)向的活動(dòng)呈負(fù)相關(guān)。這說明網(wǎng)絡(luò)在線的心流體驗(yàn)更多與游戲、娛樂活動(dòng)聯(lián)系在一起，而不是與工作或以任務(wù)為導(dǎo)向的活動(dòng)相聯(lián)系。這也許解釋了為什么刷淘寶的時(shí)候比看文獻(xiàn)的時(shí)候感覺時(shí)間流逝地更快，因?yàn)樗⑻詫殨r(shí)更容易體會(huì)到心流。還有一項(xiàng)研究調(diào)查了在線消費(fèi)者的心流體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)信息檢索、參與討論組、電子郵件、創(chuàng)建網(wǎng)頁、玩游戲、聊天等活動(dòng)容易產(chǎn)生心流體驗(yàn)。在不知不覺中，我們就在網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物和各類視頻、游戲中花費(fèi)了大量的時(shí)間與金錢。

如何獲得心流

既然心流可以幫助我們體驗(yàn)到幸福感，那如何產(chǎn)生更多的心流體驗(yàn)?zāi)?？根?jù)Csikszentmihaly的理論，心流產(chǎn)生需要具備三個(gè)基本條件：

首先，盡量從事具有明確目的性的活動(dòng)：比如球類比賽、下棋、爬山、寫作、藝術(shù)創(chuàng)作等。之所以在這些活動(dòng)中參與者更容易感受到心流體驗(yàn)，是因?yàn)樗鼈兌加忻鞔_的目標(biāo)，具備行動(dòng)準(zhǔn)則與嚴(yán)格的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，參與者知道該做什么以及該如何做。

其次，保證自己從事活動(dòng)時(shí)能得到即時(shí)的反饋。即時(shí)反饋是心流活動(dòng)的另一個(gè)特征，它讓人知道自己究竟做得好不好，可以在完成每一步驟之后，立刻判斷自己是否需要有所改進(jìn)。我們?cè)趯Ｗ⒂谕瓿梢患碌臅r(shí)候，可以培養(yǎng)自己隨時(shí)觀察任務(wù)進(jìn)程的習(xí)慣，關(guān)注自己已經(jīng)完成了什么，已經(jīng)達(dá)到了怎樣的高度，從而建立良性的心理暗示，并給予自己更多的自信和動(dòng)力，進(jìn)而讓自己沉浸在這件事中，獲得良性的“心流”體驗(yàn)。

另外，要獲得心流體驗(yàn)，還需要相關(guān)活動(dòng)的設(shè)計(jì)能夠確保參與者達(dá)到個(gè)人技能與挑戰(zhàn)的平衡。假如活動(dòng)任務(wù)的挑戰(zhàn)難度過高，會(huì)令人深感挫折，產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮的情緒。如果挑戰(zhàn)太過容易，能力綽綽有余，那么在輕松之后就會(huì)感到無趣。只有高難度挑戰(zhàn)與卓越的能力相互配合，個(gè)人的全身心投入才可能觸發(fā)心流，塑造異于平常的體驗(yàn)與感受。就好比在樹下摘蘋果，踮著腳摘不到，但跳起來的話，有時(shí)候就可以摘到了(Keller & Blomann, 2008)。這就需要我們對(duì)于自己的能力有一個(gè)全面而清晰的認(rèn)識(shí)，知道自己擅長(zhǎng)什么，而且在選擇任務(wù)時(shí)也要先對(duì)任務(wù)的內(nèi)容做出評(píng)估，然后再做選擇。

構(gòu)成我們生命的元素是流動(dòng)的，我們心靈的感受也是如此，每個(gè)人的心靈都有著自己的能量與流動(dòng)。無論是在工作學(xué)習(xí)之時(shí)，還是在閑暇娛樂之時(shí)，心流帶給我們的啟示就是學(xué)會(huì)盡可能地從我們做的事情中創(chuàng)造樂趣，全身心地投入，把握心的流動(dòng)和節(jié)奏，從而獲得充盈的幸福感。

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參考文獻(xiàn)

Csikszentmihalyi, M., & Rathunde, K. (1993). The measurement of flow in everyday life: Toward a theory of emergent motivation. In J. E. Jacobs (Ed.), Nebraska Symposium on Motivation, 1992: Developmental perspectives on motivation. (pp. 57–97). University of Nebraska Press.

Keller, J., & Blomann, F. (2008). Locus of control and the flow experience: An experimental analysis. European Journal of Personality, 22(7), 589–607.

Liu, C.-C. (2017). A model for exploring players flow experience in online games. Information Technology & People, 30(1), 139–162.

小 丘 說

適度的心流狀態(tài)能夠提高生活質(zhì)量，來構(gòu)建屬于自己的忘我之境吧！

原標(biāo)題：《從《心靈奇旅》認(rèn)識(shí)“心流”—“Flow”》

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