如果沒有一些自我保護(hù)的習(xí)慣，又缺少堅(jiān)固穩(wěn)定的自我價(jià)值觀，這些輕蔑和不認(rèn)可就會(huì)像矛一樣直直刺進(jìn)我們的胸膛，一瞬間鮮血淋漓。

 問題：

我是一個(gè)很容易被別人影響的人，一個(gè)輕蔑的眼神，一句不認(rèn)可的話，都會(huì)讓我在意半天。尤其是領(lǐng)導(dǎo)、家人，他們的批評(píng)更會(huì)嚴(yán)重?cái)_動(dòng)我的心情，有時(shí)感覺心里有一鍋滾燙的湯，端在半空，無法放下，有時(shí)會(huì)覺得自己掉進(jìn)了黑洞，很茫然很孤獨(dú)。請(qǐng)問，我該如何做才能不用這么在乎別人的看法？

回答：

當(dāng)我讀你的信時(shí)，我的內(nèi)心升騰起的既有心疼，也有小心翼翼。

一方面源于我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，未必可以時(shí)時(shí)遇見友善與欣賞，卻有可能在某個(gè)拐角猝不及防地遭遇輕蔑與不認(rèn)可。如果沒有一些自我保護(hù)的習(xí)慣，又缺少堅(jiān)固穩(wěn)定的自我價(jià)值觀，這些輕蔑和不認(rèn)可就會(huì)像矛一樣直直刺進(jìn)我們的胸膛，一瞬間鮮血淋漓。

另一方面，我也會(huì)擔(dān)心，我所表達(dá)的語言中有沒有哪一句會(huì)刺傷你。在此，我想先表明態(tài)度，在乎別人的看法，被別人的看法所困，不是你一個(gè)人的痛苦，是這個(gè)世界上千千萬萬人都會(huì)遇到的問題。和你一樣，我也不例外。

在漫長(zhǎng)的進(jìn)化歷程中，我們?cè)缇蛯ⅰ八恕笨踢M(jìn)血脈。沒有他人，我們?nèi)跣〉没畈幌聛恚秽淮傅男雰菏强恐说酿B(yǎng)育長(zhǎng)大的；沒有他人，我們孤獨(dú)得要死去，沒有親情、友情與愛情，人生一片荒蕪。所以，在乎別人的看法，是我們活在這個(gè)世界上的能力，它讓我們對(duì)環(huán)境保持敏感，了解自己的行為舉止，建立與其他人的聯(lián)接。

在成長(zhǎng)的過程中，“他人”帶給我們的體驗(yàn)是非常重要的，尤其是權(quán)威人物，比如父母、老師，工作后還包括領(lǐng)導(dǎo)，他們是我們依靠的對(duì)象，無論是在現(xiàn)實(shí)中還是精神上。如果，我們?cè)诤退说捏w驗(yàn)中受過傷，這些傷口沒有得到足夠的清理、上藥和休息，這些受傷的地方就會(huì)成為敏感點(diǎn)，很容易被碰疼。

我想分享給你幾個(gè)處理“滾燙的湯”與“黑洞”的工具。

“他們的批評(píng)會(huì)讓你感覺心里有一鍋滾燙的湯，放也放不下?！狈挪幌戮拖炔环畔?，我們看看滾燙的鍋里盛了什么。這鍋煮沸的湯里，有沒有恐懼？有沒有憤怒？有沒有羞恥和自責(zé)？此時(shí)，特別需要你像個(gè)有愛心的父母照顧小寶寶一樣，先把這些情緒一一接受，慢慢撫平。

“不怕，不怕，沒什么大不了的。”我們的心很脆弱，得學(xué)會(huì)哄它。雖然哄不能完全解決問題，卻可以幫助你鎮(zhèn)定一點(diǎn)。

如果有條件，你還可以用語言、用文字把湯里的感受描述出來。盡管只是把最可怕的后果、最激烈的情緒、最沖動(dòng)的計(jì)劃描述出來，身體里的張力就會(huì)奇妙地松弛下來。

你還會(huì)借著描述發(fā)現(xiàn)這些情緒背后隱藏的觀念。比如：別人總能發(fā)現(xiàn)我糟糕的地方；別人是對(duì)的，我是錯(cuò)的；當(dāng)我力量弱小時(shí)，別人會(huì)欺負(fù)我；有一天我會(huì)被別人拋棄；都是我的錯(cuò)，我很糟糕；我沒有做到足夠好，真羞恥……

這些觀念是許多人內(nèi)心深處都擁有的，不知道當(dāng)你沉浸在不被認(rèn)可的痛苦中時(shí)，頭腦里會(huì)冒出什么想法？找到這一點(diǎn)很重要，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，這種想法可以劇烈地?cái)噭?dòng)你的情緒，卻經(jīng)不起真正的推敲和思考。

比如：別人是誰？他們真的有能力、有智慧、有時(shí)間發(fā)現(xiàn)你糟糕的地方嗎？

比如：做錯(cuò)了事情，最壞的結(jié)果是什么？我真的不能承受嗎？

比如：我們對(duì)別人可以做到包容，別人其實(shí)也有這樣的包容心。

……

我還愿意和你分享另外一種填補(bǔ)“黑洞”的方法，就是回憶自己被認(rèn)可、被欣賞、被喜歡的美好瞬間。你一定擁有過一些美好的時(shí)光，有人曾用欣賞的目光注視過你；有人喜歡你，攬過你的肩膀；有人陪伴你一起享受美食美景；有人真心誠(chéng)意地幫助過你、保護(hù)過你……花一些時(shí)間從記憶中把它們提取出來，閉上眼睛，回到那個(gè)場(chǎng)景，全身心地感受那一刻，讓美好的情緒涌動(dòng)出來，填補(bǔ)黑洞，你就不至于茫然和孤獨(dú)。

以上這些做法，你可以當(dāng)作應(yīng)對(duì)激烈情緒時(shí)的工具箱，讓你的心在那些艱難的時(shí)刻不至于破碎掉。

你希望自己不那么在乎別人的看法，不被別人的目光和評(píng)判左右，我想，這也意味著你正在進(jìn)入人生的新階段：在適應(yīng)了社會(huì)規(guī)則之后，人們開始踏上擺脫別人施加在我們身上的影響，活出自己，構(gòu)建完整的自我價(jià)值觀之路。

這是一場(chǎng)追求獨(dú)立之路，漫長(zhǎng)又煎熬，卻值得你耗盡一生。 

作者簡(jiǎn)介：

尹琳

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，發(fā)展心理學(xué)碩士，相信“痛苦的背面是力量”。

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