本周日（7月11日），我們即將進(jìn)入一年中最熱的一段日子——三伏天。今年的三伏又是“超長待機(jī)”40天，其中7月11日至20日為頭伏。中國天氣網(wǎng)推出“全國頭伏熱力地圖”，看看頭伏期間哪里“伏”湯蹈火，哪里佛系入“伏”。還有三伏天5問，你都了解嗎？

你是哪種入伏姿勢？

中國天氣網(wǎng)氣象分析師張娟介紹，今年頭伏期間（7月11日至20日），在南方，像是浙江、江西、湖南東部、安徽南部、湖北東部、福建、廣東等地都將會(huì)持續(xù)悶熱，最高氣溫基本在35℃以上，而且夜間最低氣溫也大多在26℃以上，真正進(jìn)入到了“上蒸下煮”的連續(xù)桑拿天模式。

在北方，河北南部、山東、陜西、寧夏等地，頭伏期間將會(huì)是高溫與降雨交替出現(xiàn)、“水火兩重天”的節(jié)奏，悶熱的體感令人抓狂；同樣是高溫，在新疆南部一帶，那里的高溫style卻是“干熱暴曬”型，局地甚至?xí)?0℃以上的極端高溫出現(xiàn)。

總之，上述地區(qū)頭伏的暑熱來勢洶洶，急需空調(diào)“續(xù)命”。外出時(shí)一定要全副武裝，備好防曬衣、防曬帽、遮陽傘、墨鏡等，還要注意多補(bǔ)充水分，切忌貪涼。

而在遼寧、吉林、黑龍江南部、京津冀、山西大部、甘肅、湖北、四川等大片區(qū)域，頭伏期間氣溫普遍在30℃~35℃之間，天氣雖然炎熱，但不至于一整天“火力全開”。不過外出時(shí)，仍應(yīng)盡量避開午后最熱、最曬的時(shí)段，小心十面埋“伏”。

今年頭伏期間，最讓人羨慕的就屬黑龍江北部、內(nèi)蒙古東部、青藏高原、川西高原、云南中西部這片區(qū)域了，最高氣溫基本在30℃以下，體感較為舒適。像是西藏部分地區(qū)，頭伏期間最高氣溫只有20℃出頭，涼爽得不要不要的，可以“佛系入伏”，悠哉“吃瓜”了。

“三伏天”5問，你都知道嗎

今年的頭伏從7月11日開始，中伏時(shí)間為7月21日至8月9日，末伏從8月10日始，預(yù)計(jì)到8月19日止，近四十天的伏期。中國天氣網(wǎng)首席氣象分析師胡嘯介紹，三伏天具有高溫高濕明顯、累計(jì)日數(shù)多、持續(xù)性強(qiáng)等特點(diǎn)。

古代的三伏也這么熱嗎？

歷史氣候研究表明，我國史上最熱的夏天出現(xiàn)在乾隆八年?！吨袊隁庀笥涗浛偧分姓f道，當(dāng)時(shí)北京、天津、河北、山西、山東等整個(gè)華北地區(qū)炎熱異常；當(dāng)年（1743年）在北京的法國傳教士記錄的實(shí)測溫度是，7月20至25日的氣溫值都高于40℃，其中7月25日竟達(dá)44.4℃。直讓人感慨：“沒有空調(diào)的時(shí)代，人們是怎么熬過來的？”

三伏天到底有多熱？

中國天氣網(wǎng)統(tǒng)計(jì)了近30年來（1991-2020年）的氣象數(shù)據(jù)，三伏天里華北、黃淮、西北地區(qū)東部極端高溫在40℃以上，高溫持續(xù)日數(shù)達(dá)5-7天；而南方大部雖因濕度大，極端高溫沒有北方強(qiáng)，但極具耐力，高溫日數(shù)均在20天以上，局地甚至達(dá)35天。而不得不提的“高溫霸王”吐魯番，極端高溫曾達(dá)47.8℃（2008年8月5日），高溫日數(shù)曾持續(xù)達(dá)39天，幾乎是高溫全滿貫。

為何三伏天如此難熬？

胡嘯介紹，入伏后，地表濕度變大，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的比熱容比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在其控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

“三伏”里哪“伏”最熱？

胡嘯表示，具體到某一年或某一地區(qū)，最高氣溫是出現(xiàn)在頭伏、中伏還是末伏，或是立秋末伏后會(huì)不會(huì)出現(xiàn)“秋老虎”，其實(shí)要取決于當(dāng)時(shí)的天氣系統(tǒng)。通常我國大陸，主要是熱在頭伏和中伏，但東南沿海和島嶼地區(qū)大多是熱在末伏。即使是通常熱在中伏的長江中下游地區(qū)，末伏后的8月中下旬，偶爾也可出現(xiàn)被稱為“秋老虎”的連續(xù)高溫天氣。

三伏天如何防暑降溫

天兒一熱，很多人以為“伏天里要一心防暑”，其實(shí)，伏天更要提防的反而是“寒”。洗冷水澡、長時(shí)間吹空調(diào)、喝冰鎮(zhèn)冷飲等，都是導(dǎo)致寒氣入體的根源。胡嘯建議，伏天里，空調(diào)溫度調(diào)至26℃左右，不開空調(diào)時(shí)注意開窗通風(fēng)；伏天鍛煉講究輕緩，可選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)水，最好不要飲用含大量糖分的飲料；飲食注意少寒涼，以免造成胃部痙攣。

雖說三伏天真的讓我們熱得夠嗆，但其實(shí)也是一個(gè)正常的氣候現(xiàn)象，每年我們都應(yīng)以一種平和的心態(tài)迎接它、應(yīng)對它。預(yù)防中暑、不要貪涼；多吃苦瓜，少吃冷飲；總之，只要積極和正確應(yīng)對，我們都可以健康平安地度過三伏。