現(xiàn)在生活條件好了，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注食品安全的問(wèn)題，吃到嘴里的東西，人們總是比較放在心上的。

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說(shuō)起“垃圾食品”，大家都是又恨又愛(ài)。一方面，感覺(jué)“垃圾食品”總是和高油高脂高膽固醇聯(lián)系在一起，連這四個(gè)字都像是掉了二兩肥肉在后面，看得心頭一緊。

但是自古“美食與健康難兩全”，很多好吃的零食不健康，今天就讓我們一起來(lái)看看，到底哪些是真的垃圾食品，哪些不垃圾的食品卻被扣上了垃圾食品的帽子呢？

01

方便面不是真“垃圾”

方便面背上“垃圾食品”的鍋已經(jīng)好多年了，到現(xiàn)在為止，還是有好多人都覺(jué)得這個(gè)東西的發(fā)明就是殘害人的健康的！

在大家的認(rèn)知當(dāng)中，因?yàn)槊骘炇怯驼ǖ模苋菀鬃屓碎L(zhǎng)胖，而且方便面的調(diào)料當(dāng)中有太多的添加劑，也是不利于身體健康的。

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還有人說(shuō)吃一包方便面需要三個(gè)月才能夠完全消耗掉，其實(shí)大家對(duì)于方便面的認(rèn)知可能有一點(diǎn)誤解，而且方便面也并不屬于真正的垃圾食品，只不過(guò)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低而已。

偶爾吃一次方便面，其中含有的防腐劑等物質(zhì)是非常少的，對(duì)于人體健康的影響也很小。

要想泡面吃的更健康一點(diǎn)，吃方便面的時(shí)候，可以給自己加“菜”（蔬菜or優(yōu)質(zhì)蛋白）！調(diào)料包不要全部放完了，放一半或者三分之二就夠了！少喝湯或者不喝湯。

02

漢堡搭配得當(dāng)，也可以健康吃

其實(shí)漢堡一直被當(dāng)做垃圾食品，是有點(diǎn)冤枉的。

一個(gè)普通漢堡的能量在 300 千卡左右，吃一個(gè)并不會(huì)造成熱量超標(biāo)；而且它有面包（碳水化合物）、肉餅（蛋白質(zhì)、脂肪）、蔬菜（維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維）、沙拉醬汁，原料種類(lèi)也算完整，怎么還被列入「垃圾食品」的范疇呢？

問(wèn)題主要出在搭配比例上：

蔬菜量太少（基本上只有 1～2 片生菜葉或西紅柿），膳食纖維攝入不夠；

肉餅有可能是炸過(guò)，脂肪較多；

添加的醬汁脂肪、鈉含量過(guò)高；

吃漢堡大家總習(xí)慣搭配可樂(lè)、薯?xiàng)l、炸雞翅等高熱量食品。

這樣吃漢堡，不僅讓這一頓的熱量超標(biāo)，還讓這一頓秒變高糖高脂餐。

那應(yīng)該怎么吃呢？針對(duì)漢堡的 3 個(gè)缺點(diǎn)，我們來(lái)改良一下：

蔬菜：額外點(diǎn)一份蔬菜沙拉，或者下一頓補(bǔ)足蔬菜的量，爭(zhēng)取每天蔬菜的量能達(dá)到 300～500 g；

肉餅：盡量點(diǎn)非油炸類(lèi)肉餅，如果實(shí)在想吃，一個(gè)月吃一次油炸的肉餅問(wèn)題也不大；

醬汁：用勺子刮掉；

除了以上三條之外，薯?xiàng)l、高糖飲料能不吃就盡量不吃。

03

真正的“垃圾食品”

1、辣條

說(shuō)到辣條不管是南方人還是北方人，不管是孩子還是大人都特別喜歡吃，而且在平時(shí)辣條的價(jià)格相對(duì)也是比較便宜的，但是辣條的生產(chǎn)過(guò)程則令人堪憂(yōu)。

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在之前曾經(jīng)就有媒體多次曝光過(guò)辣條的制作過(guò)程，即便是一些大牌的辣條，衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo)，但是辣條在制作的過(guò)程當(dāng)中也添加了很多的添加劑，如果經(jīng)常吃是非常不利于身體健康的。

辣條真的當(dāng)之無(wú)愧地被列為“垃圾食品”的榜首。

2、奶茶

現(xiàn)在大街小巷有越來(lái)越多的奶茶店，而且現(xiàn)在奶茶是特別暢銷(xiāo)的一種飲料，有需求就有市場(chǎng)，也正是因?yàn)樯钪杏泻芏嗯耘笥押托『⒆犹貏e喜歡喝奶茶，才導(dǎo)致這一個(gè)行業(yè)越來(lái)越火爆。

其實(shí)奶茶是一種非常不健康的飲品，奶茶當(dāng)中會(huì)放入大量的香精，而且像珍珠奶茶還會(huì)放入食用膠，如果經(jīng)常喝奶茶的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致糖分和熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。

很多奶茶還添加了奶蓋，事實(shí)上很多奶蓋主要是由奶蓋粉制作而成，而奶蓋粉的主要成分也是奶精，而且奶蓋的熱量也是非常高的。

而且曾經(jīng)在新聞當(dāng)中就有類(lèi)似的報(bào)道，有人因?yàn)楹饶滩枳∵M(jìn)了重癥監(jiān)護(hù)室，其實(shí)奶茶也屬于一種“垃圾食品”，建議大家在平時(shí)少碰。

3、罐頭

不管是水果罐頭還是加工的肉食，大家在平時(shí)都要盡量少吃。

比如說(shuō)有些黑心商家，為了降低成本，在制作水果罐頭的過(guò)程當(dāng)中會(huì)選擇一些腐爛的水果去掉腐爛部位，將這些剩余的部分做成罐頭。

而且在制作的過(guò)程當(dāng)中會(huì)加入大量的糖分和鹽等添加劑，為了保存的時(shí)間更久還會(huì)加上一些防腐劑，如果經(jīng)常吃罐頭的話(huà)，會(huì)加重肝臟腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響到血壓、血糖水平。

結(jié)語(yǔ)：雖然現(xiàn)在可供大家選擇的美食越來(lái)越多，但是大家還是要擦亮眼睛，不要只是為了貪圖一時(shí)的嘴癮，經(jīng)常吃這些垃圾食品，這樣時(shí)間久了，就相當(dāng)于給身體健康埋下隱患，零食雖然好吃，但不可貪多。

原標(biāo)題：《真正的“垃圾食品”被評(píng)出，方便面未上榜，榜首大多數(shù)人都愛(ài)吃》

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