“呂小軍的熱身環(huán)節(jié)，就是我整堂力量訓(xùn)練的內(nèi)容?！薄凸苡^眾在呂小軍的訓(xùn)練視頻下留言。

可能連呂小軍自己也沒想到，在油管上，他作為一個舉重選手，知名度已經(jīng)超過了幾乎所有的中國運(yùn)動員。關(guān)于他的單條視頻最高播放量達(dá)到了429萬，除了姚明的“生涯十佳球”之外，還很少有中國運(yùn)動員的視頻在海外有如此高的影響力。

而相比于1200萬播放的姚明生涯集錦，呂小軍這條429萬播放量的視頻，只是他在2019年世界舉重錦標(biāo)賽期間，在訓(xùn)練中心拍攝的練習(xí)片段。

在視頻中，呂小軍從單條杠鈴開始負(fù)重深蹲，接著從70公斤開始，加到120公斤、170公斤……最后，在教練和其他選手的圍觀下，呂小軍扛著全重270公斤的杠鈴，完成了一次教科書級別的深蹲——在這個逐步加碼的過程中，他的杠鈴一直加到超過220公斤，面部肌肉才出現(xiàn)了一絲抖動。

這條視頻迅速引發(fā)了全球健身愛好者的關(guān)注，有人驚嘆：“他的膝蓋韌帶一定是鐵做的！”也有人感慨：“為什么看一個完美的深蹲會這么賞心悅目，就像看脊椎按摩師的視頻一樣解壓?！边€有人覺得呂小軍的上限不止于此：“如果他喊出‘light weight baby’這句話（美國健美名宿羅尼-科爾曼在負(fù)重深蹲時喊過的口號），那他還會舉起更重的杠鈴！”

更多的愛好者們開始調(diào)侃自己：“他深蹲的速度比我自由落體的速度還快。”文章開頭那句調(diào)侃獲得了6000多個贊，還有人跟帖內(nèi)卷：“我在他熱身到一半的時候，就結(jié)束訓(xùn)練了?！?/p>

這條視頻由“All Things Gym”上傳，這是一個專門上傳舉重視頻的帳號，他們播放量最高的六個視頻，有三條都是呂小軍專場（另外還有一條是湖北舉重運(yùn)動員田濤）?？赡苁堑弥俗约涸诤Ｍ獾姆欠裁麣?，呂小軍團(tuán)隊(duì)專門在半年前開辟了油管帳號，迅速吸引了2.4萬關(guān)注者。

而呂小軍最厲害的地方，是他竟然統(tǒng)一了理念不同的健身圈，訓(xùn)練理念各有所異的健美、健身、力量舉、CrossFit乃至強(qiáng)人運(yùn)動（就是我們曾經(jīng)在電視上看到的大力士比賽，人力拖飛機(jī)、徒手甩巨石）愛好者們，都心悅誠服地在呂小軍的視頻下刷666。原因其實(shí)非常簡單：無論從健身圈的任意分支、何種角度來看，呂小軍都是強(qiáng)到逆天的完美模板，國外的粉絲甚至給他起了個外號，叫“絕世美人”。

一位美國的視頻博主這樣夸張地形容呂小軍的訓(xùn)練視頻：

“看他的視頻簡直爽的就像是嗑藥……做完大量塑型熱身之后，他會突然像顆被點(diǎn)燃的炸彈一樣‘砰’的一聲炸裂，然后如同魔鬼完成它的工作一樣有節(jié)奏的開始蹂躪那些能把你們這些弱雞折磨到死去活來的器械，更可怕的是，整個過程中他都能一直保持教科書一般完美的動作，像一個終結(jié)者，讓你簡直想拔開他的皮膚看他每一塊肌肉是如何抽動，你會情不自禁的腦補(bǔ)這些血肉是如何配合到一起，想象它們的每一次膨脹和收縮，思考他的心臟如何把燃油一般的血液泵入血管，質(zhì)疑他置換了某種人類未知材料組成的韌帶永遠(yuǎn)不會磨損……這！是他媽的藝術(shù)！是奇跡！是米開朗基羅是達(dá)芬奇畫筆和刻刀下夢寐以求的完美！”

在業(yè)余愛好者看來，相對于奧運(yùn)會的成績，呂小軍的魅力更多地在于他本身。健美和傳統(tǒng)健身愛好者熱衷于他幾近完美的肌肉維度和線條，力量舉愛好者嘆服于他能舉起三倍自重的力量、爆發(fā)力和教科書一般的技術(shù)動作，CrossFit和強(qiáng)人運(yùn)動愛好者更熱衷于他抓舉和挺舉的動作協(xié)調(diào)性。

盡管呂小軍本人并不認(rèn)可，但他的深蹲動作已經(jīng)成為業(yè)界教科書——他在蹲起的時候，上半身一直處于標(biāo)準(zhǔn)的豎直狀態(tài)，腿腳站立和腰部發(fā)力的細(xì)節(jié)也堪稱完美，即使深蹲項(xiàng)目的技術(shù)細(xì)節(jié)繁多，呂小軍的深蹲視頻依然治好了無數(shù)健身愛好者的強(qiáng)迫癥，并被當(dāng)作范本來教學(xué)（面對這樣的評價，呂小軍本人則表示：沒有標(biāo)準(zhǔn)的動作，只有合理發(fā)力的動作，把腿力和腰力充分運(yùn)用起來）。

更不用說“只看熱鬧”的普通人了，呂小軍胸寬背厚的身材，加上他硬漢畫風(fēng)的顏值，也吸引了不少圍觀群眾的目光。

于是，理念和訓(xùn)練方式各成一派的健身愛好者們，在呂小軍這里完成了大和諧。每個人都能在他身上欣賞到各式各樣的美感，每個人都能將他視為鍛煉的榜樣。

力量舉和奧運(yùn)舉重本身就在國外擁有廣闊市場，而這幾年伴隨著CrossFit（一種綜合性的健身運(yùn)動，全面鍛煉人的心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔韌性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷和平衡感）運(yùn)動的快速發(fā)展，力量舉和舉重的訓(xùn)練項(xiàng)目也被納入其中，呂小軍的知名度更加水漲船高。

雖然有這樣的知名度，但呂小軍本人卻一直很謙虛。在本月中旬的一期采訪中，呂小軍表示：“實(shí)力推、臥推和借力推是我最弱最弱的項(xiàng)目，所以我一直沒怎么練習(xí)（此處傳來采訪者忍俊不禁的笑聲），舉重運(yùn)動員最好少連，因?yàn)榫毩艘院蠹绨驎悬c(diǎn)進(jìn)不去……建議舉重（愛好者）還是少練?！?/p>

然后，呂小軍透露了自己臥推的最好成績：“我最好的一次推了120、130公斤吧。實(shí)力推也就八九十，包括我的借力推，也就一百二、三的樣子?！?/p>

此刻，采訪者的笑聲更明顯了。因?yàn)橐话愠赡昴凶优P推到100公斤就已經(jīng)算高手，這種不自覺的凡爾賽也讓油管評論區(qū)再次破防：“從來不練臥推，只能推130kg，行吧?！币灿腥瞬徽J(rèn)可：“我覺得他能推到140，他只是在謙虛罷了。”

隨后，呂小軍又用平淡的語氣透露出了自己的架上挺成績：230公斤（采訪者難以置信地重復(fù)了一遍，似乎懷疑自己聽錯了。PS：形象的說，架上挺就是舉重中挺舉后半部分從胸口往上推的那個部分，挺舉世界紀(jì)錄是呂小軍本人保持的207公斤，架上挺理論上可以更高一些，但達(dá)到230公斤這個程度……）。

當(dāng)一個人最不擅長的臥推成績超過了大部分人的架上挺水平，而他的架上挺水平又超出了一般人的想象邊界。這種志在突破人類極限的力量水平，自然讓普通人只有頂禮膜拜的份。

從某種角度來說，健身圈是個非常簡單的世界，這里的高手一眼可見，實(shí)力高低一試便知，每一項(xiàng)指標(biāo)都能直觀反映在每一場比賽和每一次訓(xùn)練中。真正的強(qiáng)者會立刻脫穎而出，吸引眾人的目光。人們會感嘆他的出類拔萃，羨慕他的力量、身體、爆發(fā)力、技術(shù)水平、協(xié)調(diào)性……不僅是流淌在DNA里的對強(qiáng)者的憧憬，也有“我也想練成他這樣”的目標(biāo)感。這樣的粉絲團(tuán)，可能才是最健康、純粹的“飯圈文化”。

37歲的呂小軍剛剛在東京奪冠，由于里約奧運(yùn)會的冠軍拉西莫夫被指控藥檢違規(guī)，呂小軍五年前的那塊銀牌有可能進(jìn)化成金牌。于是對他來說，這屆東京奧運(yùn)會也有了特殊的含義：“里約奧運(yùn)會金牌也許能夠失而復(fù)得，但自己更關(guān)注的是在賽場上用實(shí)力擊敗對手贏得金牌。但是如果東京奧運(yùn)會能給我頒發(fā)兩塊金牌，那我也就成為舉重No.1了?！?/p>

不過無論幾塊獎牌，呂小軍的油管粉絲們都不在乎：

“他是世界上最強(qiáng)壯的人之一，對這名運(yùn)動員，我只有敬意。”

原標(biāo)題：《呂小軍：讓歐美健身圈跪下唱征服的 “中國軍神”》

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