生活的壓力如潮水，帶走不僅是青春，還有茂密的頭發(fā)。

在如今快節(jié)奏的生活中，脫發(fā)成為許多人的困擾。無(wú)論是在朋友圈還是網(wǎng)絡(luò)段子中，常常能看到以脫發(fā)自嘲的人。

如果說(shuō)若干年前的“地中?！边€只是中年男性的煩惱，現(xiàn)如今，脫發(fā)已經(jīng)成為一個(gè)跨越年齡層的終極難題。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委2019年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)脫發(fā)人數(shù)超2.5億，平均每6個(gè)人中就有1人脫發(fā)，而且這代人的脫發(fā)情況比上一代人提前了竟20年！

作為脫發(fā)屆的主力軍，一大批90后和00后已經(jīng)試圖通過(guò)積極氪金來(lái)維護(hù)自己岌岌可危的發(fā)際線和頭上的體面。

雙十一零點(diǎn)搶的不是衣服，而是假發(fā)片和各種防脫、生發(fā)的功能性洗發(fā)水。

618開(kāi)售四天，天貓光假發(fā)片就售出了4萬(wàn)件！除了平民，不少女明星也是假發(fā)片的重度用戶(hù)，有的不小心一個(gè)動(dòng)作被拍下“社死瞬間”，就挺“禿然”的。

那么問(wèn)題來(lái)了，在科技如此發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，脫發(fā)問(wèn)題為何依舊沒(méi)有完美的解決方案呢？

別著急，看完這篇文章，你就會(huì)知道該如何拯救自己的頭發(fā)了。

01

生發(fā)最大誤區(qū)，是把發(fā)根當(dāng)作生發(fā)目標(biāo)

為了防禿生發(fā)，這屆年輕人可以說(shuō)是費(fèi)盡心機(jī)，但往往錢(qián)花了大幾千，效果卻并沒(méi)有那么理想，越脫發(fā)越焦慮，越焦慮越脫發(fā)，怎么辦呢？

日本有一位東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部高材生，同時(shí)也是松倉(cāng)診所的人氣醫(yī)生——田路愛(ài)，她根據(jù)自己多次瀕臨脫發(fā)危機(jī)又取勝的經(jīng)驗(yàn)，找出了迄今為止在脫發(fā)治療中必然出現(xiàn)的幾個(gè)問(wèn)題。

為了解決這些問(wèn)題，她在2015年開(kāi)設(shè)了專(zhuān)門(mén)的生發(fā)門(mén)診，尋求能夠從根本上改善脫發(fā)問(wèn)題的治療方案，并把方法總結(jié)到了《脫發(fā)自救指南》這本書(shū)中。

田路愛(ài)醫(yī)生開(kāi)篇就指出一個(gè)重要問(wèn)題：

迄今為止，對(duì)脫發(fā)的治療之所以總被貼上“不靠譜”的標(biāo)簽，是因?yàn)榇蠹抑粚l(fā)根當(dāng)作生發(fā)的目標(biāo)，而忽視了制造頭發(fā)的地基——身體。

說(shuō)到底，頭發(fā)的有無(wú)并不會(huì)給延續(xù)生命造成影響。所以每當(dāng)身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)跟不上、血液循環(huán)不好、睡眠不足等不利的情況時(shí)，頭發(fā)便會(huì)被率先舍棄，變得虛弱。

頭發(fā)的物質(zhì)構(gòu)成，來(lái)自《脫發(fā)自救指南》

頭發(fā)位于身體的頂端，在極易堆積疲勞與肌肉僵化的脖子之上，本來(lái)營(yíng)養(yǎng)就很難輸送過(guò)去，容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。

再加上頭發(fā)比身體其他部位更容易暴露在紫外線下，皮脂、定型劑和空氣中的污染物也會(huì)殘留在上面。

可以說(shuō)，我們的頭發(fā)每天都承受的各種壓力。不管不顧地一味用藥，頭發(fā)也不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。可如果從調(diào)整自身開(kāi)始，由內(nèi)而外地改善，頭發(fā)就會(huì)“自己長(zhǎng)出來(lái)”。

02

與生發(fā)相關(guān)的四大關(guān)鍵

如果作為頭發(fā)生長(zhǎng)之土壤的頭皮無(wú)法獲得營(yíng)養(yǎng)，孕育頭發(fā)的細(xì)胞不工作，那么再怎么使用高價(jià)生發(fā)劑、注射生發(fā)針也不會(huì)有任何效果。

想讓細(xì)胞與激素充分工作起來(lái)，一些隱藏在日常生活中的習(xí)慣就不容忽視。那就是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力。

圖源自《脫發(fā)自救指南》

首先，飲食是為頭發(fā)輸送營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵要素。

頭發(fā)在中醫(yī)中被稱(chēng)為“血余”，顧名思義，也就是血液附屬物。我們從嘴里吃進(jìn)去的東西被腸胃吸收后，變成營(yíng)養(yǎng)，再分配給保障身體活動(dòng)能力的重要臟器和血管。

因此，營(yíng)養(yǎng)不良首先就會(huì)表現(xiàn)在頭發(fā)和指甲上。

想要頭發(fā)茂密，就要遠(yuǎn)離“三高”——高糖、高脂肪、高熱量脫發(fā)飲食模式，多攝入蛋白質(zhì)、維生素 C、B 族維生素，以及礦物質(zhì)（特別是鋅元素），它們都是毛母細(xì)胞中用來(lái)制造頭發(fā)的“酶”所需的必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

酶的工作，圖源自《脫發(fā)自救指南》

覺(jué)得自己的飲食習(xí)慣有些混亂的人，不妨先重新審視一下每天所吃的東西吧。

其次，睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素與褪黑素，是發(fā)揮作用的兩種主要激素。

特別是生長(zhǎng)激素，也被稱(chēng)為“康復(fù)激素”，它能夠幫助那些主管長(zhǎng)高和肌肉增加的組織進(jìn)行生長(zhǎng)與修復(fù)，自然也會(huì)影響頭發(fā)。

熬夜不一定會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，睡眠時(shí)間不足才是導(dǎo)致脫發(fā)的主要原因。為了確保生長(zhǎng)激素正常分泌，成年人每天要保證連續(xù) 3 小時(shí)以上的深度睡眠。

夜間過(guò)亮的照明，特別是電腦和手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)打亂褪黑素分泌的節(jié)奏。

因此躺到床上后如果一直看手機(jī)或者直到睡前還沉迷于游戲的話，褪黑素就會(huì)大幅減少分泌，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)受到影響。

并且，為了要想讓褪黑素在夜間充分分泌，建議睡前四小時(shí)停止飲食。

睡眠周期與生長(zhǎng)激素的分泌（健康的生活模式）

圖源自《脫發(fā)自救指南》

第三大重要因素是保持運(yùn)動(dòng)！

“肌肉鍛煉會(huì)讓頭發(fā)變少！”“健身容易導(dǎo)致禿頂！”我們有時(shí)候會(huì)聽(tīng)到這樣的都市傳說(shuō)，而它們依據(jù)的理論多半是運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌作為雄激素代表的睪酮。

然而，雖然AGA(雄激素源性脫發(fā))有一部分確實(shí)是由睪酮引起的，睪酮也確實(shí)與抑制頭發(fā)生長(zhǎng)有關(guān)，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體不僅會(huì)分泌睪酮，也會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。

身體動(dòng)起來(lái)以后壓力得以緩解，各種激素之間的平衡得以改善，睡眠質(zhì)量得以提高，最終都會(huì)給頭發(fā)帶來(lái)正向的影響。

肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)在改善毛發(fā)稀疏和脫發(fā)方面是非常有效果的！

最為理想的運(yùn)動(dòng)，是以每周兩三次的頻率，進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的體育活動(dòng)，或者一小時(shí)左右的“肌肉訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+準(zhǔn)備活動(dòng)”。

對(duì)頭發(fā)有益的運(yùn)動(dòng)模式范例

圖源自《脫發(fā)自救指南》

第四個(gè)問(wèn)題就是壓力。

對(duì)于當(dāng)下的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，壓力對(duì)身心的方方面面同時(shí)造成影響。

壓力是指交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)無(wú)法保持良好平衡的狀態(tài)。積累的壓力會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血流難以到達(dá)作為末端的頭皮，營(yíng)養(yǎng)也很難輸送給頭發(fā)。

自然而然，由于血液循環(huán)變差了，代謝物容易在頭皮上淤積，毛孔堵塞造成頭皮腫脹變硬，最終導(dǎo)致脫發(fā)。

因此一個(gè)良好的心態(tài)和暢通化解壓力的途徑在防脫固發(fā)的道路上也必不可少。

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用

圖源自《脫發(fā)自救指南》

以上4個(gè)問(wèn)題就是應(yīng)對(duì)脫發(fā)的關(guān)鍵。最重要的是四點(diǎn)合一。并不是說(shuō)注意了飲食頭發(fā)就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)，還必須同時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)、睡眠和壓力這幾方面，從身體內(nèi)部著手，打造能夠讓頭發(fā)健康生長(zhǎng)的地基。

03

告別“禿”飛猛進(jìn)，遠(yuǎn)離日常護(hù)發(fā)誤區(qū)！

在《脫發(fā)自救指南》這本書(shū)中，作者田路愛(ài)設(shè)置了一個(gè)脫發(fā)自查表，便于深受“脫發(fā)”困擾的你進(jìn)行透徹自查。

圖源自《脫發(fā)自救指南》

在了解自己的弱點(diǎn)后，書(shū)中會(huì)針對(duì)每一項(xiàng)問(wèn)題給出具體對(duì)策，可以邊閱讀邊實(shí)施起來(lái)。

想要擁有一頭烏黑茂密的秀發(fā)，還要注意日常生活中的一些小習(xí)慣，避開(kāi)這些護(hù)發(fā)誤區(qū)，千萬(wàn)不要自己把好不容易長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)又給“作”沒(méi)了。

誤區(qū)一：頭發(fā)不用防曬？

錯(cuò)！臉上抹了三層防曬，卻放任頭皮素面朝天是很多小仙女的生活常態(tài)。但其實(shí)作為皮膚家族的一員，頭皮也是需要防曬的！

一旦受到過(guò)度的紫外線照射，頭發(fā)表層的角質(zhì)層就會(huì)受到損傷，維持頭皮代謝和血液循環(huán)的膠原蛋白纖維也會(huì)遭到破壞，并最終導(dǎo)致毛發(fā)稀疏和白發(fā)出現(xiàn)。

所以，下次在紫外線較強(qiáng)的季節(jié)出門(mén)時(shí)，大家不要忘記戴頂帽子，畢竟帽子不僅能遮住你昂揚(yáng)的發(fā)際線，還能為你的頭皮隔絕紫外線的損傷。

誤區(qū)二：早上洗頭對(duì)頭發(fā)更好？

錯(cuò)！考慮到頭發(fā)的生長(zhǎng)，還是建議各位晚上洗頭。在夜晚的睡眠時(shí)間，身體會(huì)釋放促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素。

睡前沐浴，去除頭皮的污垢并舒緩壓力，可以為細(xì)胞創(chuàng)造一個(gè)舒適的工作環(huán)境，使?fàn)I養(yǎng)更容易傳遞給毛母細(xì)胞，生長(zhǎng)激素分泌后，也能更有效地發(fā)揮作用，從而促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

誤區(qū)三：熱水可以代替洗發(fā)水？

錯(cuò)！前一段時(shí)間，“只用熱水清洗對(duì)解決脫發(fā)問(wèn)題更有好處”的說(shuō)法在網(wǎng)絡(luò)上炒的很火熱，但只用熱水會(huì)難以去除皮質(zhì)污垢，會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞阻礙頭發(fā)生長(zhǎng)，還會(huì)使頭發(fā)變硬。

一些定型啫喱或蠟質(zhì)的定型劑光靠熱水也很難洗掉，所以從清潔的角度出發(fā)，建議大家選擇適合自己的洗發(fā)水清洗頭發(fā)。

毛孔堵塞會(huì)妨礙毛發(fā)生長(zhǎng)

圖源自《脫發(fā)自救指南》

誤區(qū)四：吹風(fēng)機(jī)傷頭發(fā)干脆不吹了？

錯(cuò)！很多人擔(dān)心吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)會(huì)給頭發(fā)帶來(lái)?yè)p傷，但其實(shí)濕發(fā)是頭發(fā)最容易受損的狀態(tài)。

洗完頭發(fā)后一定要記得按時(shí)吹干頭發(fā)。濕發(fā)時(shí)頭皮溫度較低，會(huì)影響血液循環(huán)，而且潮濕的皮膚是細(xì)菌生長(zhǎng)的溫床，長(zhǎng)時(shí)間的濕潤(rùn)環(huán)境甚至可能給頭發(fā)帶來(lái)?yè)p傷。

生發(fā)是需要時(shí)間的。為了自己的健康，希望大家能夠以這4 個(gè)問(wèn)題為中心調(diào)整好各自的生活，避開(kāi)這些護(hù)發(fā)雷區(qū)，頭發(fā)一定會(huì)回應(yīng)你的努力，請(qǐng)一步一步腳踏實(shí)地堅(jiān)持下去。

《脫發(fā)自救指南》

著 【日】田路愛(ài)

譯 趙婉寧

中信出版集團(tuán)出版

遠(yuǎn)離脫發(fā)煩惱 讓你從“頭”做人！

原標(biāo)題：《全氏好書(shū) | 叮咚，你有一份“保姆級(jí)”生發(fā)指南等待查收！（內(nèi)含福利）》

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