站立，坐下，再站起......幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽，你信嗎？

據(jù)美國跑步網(wǎng)站《Runner's World》報道，巴西運動醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過長達十幾年的跟蹤研究超過2000人，設(shè)計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具就能預(yù)測出自己未來幾年的身體狀況。

如今，這個測試已經(jīng)風靡歐美，被許多健身和醫(yī)療結(jié)構(gòu)列為常規(guī)測試項目。

兩個動作，看看你能拿幾分

不管在什么年齡段，肌肉越發(fā)達，血液循環(huán)就越快，從而提高新陳代謝率，預(yù)防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關(guān)節(jié)和肌腱的健康程度。

所以，這個只有兩個動作的“坐立測試”配合簡單的評分機制，就能預(yù)測出你的身體狀況和壽命。

首先，測試者要換上寬松的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松。

然后，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐。

等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。

整個測試過程就是這樣，然后，就可以根據(jù)自己的表現(xiàn)進行評分了。

測試得分按1到10分計算，坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。每次測試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后搖擺，亦或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51歲到80歲之間，測試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經(jīng)過更細致的研究后，阿羅約博士也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關(guān)系表：

8~10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小

6~7.5分：比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率

3.5~5.5分：比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率

0~3分：比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率

“坐立測試”對年輕人的警示意義

阿羅約博士強調(diào)，這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

“很多人會發(fā)現(xiàn)，他們跑步、騎車、游泳或者登山很厲害，但是蹲下去綁個鞋帶卻非常吃力?！卑⒘_約博士說，“這就是因為他們的身體是存在問題的，只是經(jīng)常運動掩蓋了這一切。所以這個實驗有普世意義?！?/p>

如果在坐下過程中，沒有辦法保持流暢和平衡，說明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒法在運動中保持絕對的穩(wěn)定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車時，缺乏耐力的原因之一。

除此之外，根據(jù)其他運動機構(gòu)的測試，很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。

“這其實也涉及到你身體的關(guān)節(jié)和肌肉問題?！边\動專家Mercola說，“因為長期的運動，可能你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腿部跟腱出現(xiàn)了勞損，所以沒有辦法在不依靠外力的情況下輕松站起?！?/p>

當然，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對于年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。

所以，不妨趕緊試試這個“坐立測試”，找到最健康的運動方式。

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