如果你看過《俗女養(yǎng)成記》，一定記得這樣一幕，為家庭勞心勞力幾十年后，嘉玲的阿嬤逃離了雞飛狗跳的家庭生活，出去獨居。

坐在小院的臺階上，吃著自己愛吃的蛋糕，望著樹上的風鈴叮咚。將層層社會角色剝離后，她又做回了自己。

有人說，獨居的限定快樂，嘗過了就無法戒斷。但是，偶爾也會聽到一些不理解。

在一些人眼中，獨處就意味著孤獨。因為你從不積極地參與社交，在人群中局促不安，他們便自然而然地認為你很孤獨，很沮喪。

如果你離群索居了太久，你一定會得到這個評價。然而近年來，學者們越來越多地認識到獨處的價值，他們認為，花些時間獨處，不僅能夠讓身心得到放松，還能夠提升一個人的創(chuàng)造力和自我洞察力，激發(fā)靈感，從而更好地實現自身發(fā)展。

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獨處是一件好事嗎？

獨處是好還是壞，主要取決于你是否主動地選擇獨處。如果你享受一個人的自在時光，那么這種獨處對你來說就是有好處的。相反，倘若你的獨處是因為找不到他人作伴，迫于無奈獨自在家，這則并不利于身心健康。

那么只要你是主動選擇獨處，就能表明你的心理是健康的嗎？一些學者對此持有疑慮。他們認為，即使是選擇獨處的人，他們獨處的原因也可能五花八門，而一些原因有可能是負面的。

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如何分清自己是積極獨處

還是消極獨處呢？

社會科學家弗吉尼亞?托馬斯和瑪格麗特?阿茲米特亞于2019年在《青少年期刊》上發(fā)表了一項研究，在研究中他們制定了一份“獨處動機量表”，對176名高中生（平均年齡為16歲）以及258名大學生（年齡在18-25歲之間）獨處的不同原因進行測試并分析。下面一起來測試一下吧：

積極獨處的表現：

1.我喜歡安靜。

2.獨處讓我可以從事我真正感興趣的事情。

3.我重視個人隱私。

4.獨處讓我隨時了解自己內心的感受

5.獨處有助于激發(fā)我的靈感

消極獨處的表現:

1.當我和別人在一起時，我會感到焦慮。

2.我不喜歡和他人相處。

3.別人在我旁邊時，我不能真正地做回我自己。

4.當我和別人在一起時，我總會對自己所說或所做的事情感到后悔。

5.與不太了解的人交談時，我會感到恐懼或焦慮。

正如研究人員所預測的那樣，出于積極原因獨處的人與那些出于消極原因獨處的人，測試結果大相徑庭。

出于積極原因而選擇獨處的人大多生活態(tài)度積極，或偏諳中庸之道?？傮w而言，這類出于積極原因獨處的人群基本上不會感到孤獨。同樣，他們的獨處也與社會焦慮和抑郁沒有關聯。

但在對這些積極獨處的青少年的研究中卻有一個消極的發(fā)現：他們患上抑郁癥的概率要比不獨處的人略高，有17%的可能性患上抑郁癥。相比之下，那些消極獨處的青少年患上抑郁癥的概率則為58%。

專家推測：“雖然一部分青少年獨處的原因可能是情緒低落，希望通過獨處來弄清楚自己真實的想法和感受，但其他研究表明，隨著時間的推移，這些青少年不再意志消沉，花些時間獨處，能夠讓他們借此機會，有效地調節(jié)自己的情緒?！?/p>

對于年輕人來說，積極獨處能夠促進心理健康發(fā)展。通過獨處他們更加能夠接納自己，久而久之更有利于自我提升。

而那些出于消極原因而獨處的人的情況則不容樂觀。結果表明，這類人群可能或多或少地存在一些心理問題。他們更有可能感到孤獨，嚴重時可能出現抑郁。而回答與焦慮相關的問題會令他們對社交感到更加焦慮。

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那么如何才能變成積極獨處者呢？

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接受和自己獨處

如果你發(fā)現自己符合消極獨處的癥狀：失眠、喜歡拖延、情緒不振、經常感到不安，以及莫名出現一種空虛感。那么第一步就是要接受與自己獨處，可以按時起床、投入工作、定期進行體育鍛煉。

如果我們無法控制外界環(huán)境，那么唯一能做的就是接受自己。與自己對話，分析自己消極的原因。當你意識到自己消極的思維模式從何而來時，你就可以擺脫這種無助感和情緒低落的惡性循環(huán)，心理健康情況也能有所改善。

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合理使用社交軟件

隨著網絡技術的發(fā)展，越來越多的社交媒體走進了我們的生活。你可以在微博、朋友圈、小紅書等各類平臺看見他人分享的生活，從而和自己進行比較。也可以通過各類社交軟件與他人聊天，建立社會聯系。

重點在于后者，社交平臺不僅讓我們能夠獲取最新資訊，了解社會時事，更重要的是與他人建立社會聯系。通過與其他人對話，你可以發(fā)泄情緒、詢問他人的感受、傾聽他人的意見，與他們建立友誼或更親密的社交關系。

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利用獨處時間，專注自我

當你獨自一人時，沒有事情會讓你分神。分心的事情。沒有孩子問你他們的襪子在哪里，沒有領導和同事的要求，沒有伴侶和你分享他們生活中的瑣事。只有你和你的工作。當你專注于自身，你的創(chuàng)造力與靈感就會源源不斷地迸發(fā)。

在Instagram上經常有一些成就卓越的人，他們能夠很好地利用獨處時間。有些人學習了一門新語言，或學會演奏一種新樂器。最重要的是，要想利用獨處的時間，關鍵就是要抓住機會：在這一刻，你的最佳選擇就是專注自我。

原標題：《一個人吃飯喝酒，又有什么好丟人的呢？》

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