文學(xué)報(bào) · 此刻夜讀

為何寫作？一千個(gè)人或許有一千個(gè)答案。在知名心理咨詢師、心理學(xué)作家冰千里看來(lái)，寫作上是一個(gè)心靈療愈的過(guò)程。

在他為顧客進(jìn)行心理咨詢時(shí)，曾多次使用“心靈書寫”的方法，讓對(duì)方能夠體驗(yàn)自己的真實(shí)內(nèi)心與感受，以更為平和、更為便利的方式緩解負(fù)面情緒、梳理內(nèi)心、感受自己?！八褚话谚€匙，打開了塵封的記憶之門，讓人看到了門那邊無(wú)盡的風(fēng)景。那些風(fēng)景無(wú)論是五彩斑斕的，還是灰色陳舊的，都是潛意識(shí)隱藏的真相。這些真相揭示了人們真實(shí)的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內(nèi)在小孩，那是人們寶貴的財(cái)富，也是為柔軟的部分。”

因而他認(rèn)為，重要的是提起筆，去寫去覺知去體驗(yàn)，不停筆、不評(píng)判，隨著你寫下的字走到心靈深處。在書寫過(guò)程中，你會(huì)在文字中找到你想要的所有答案。

《心靈書寫》

作者：冰千里

北京聯(lián)合出版公司

“

寫得越具體，就越容易看見內(nèi)在情緒

你天馬行空、乾坤挪移、思維奔逸、打破規(guī)則，你的字從你的心飛出去，遨游了宇宙，但它們最終還是要回來(lái)的——回來(lái)告訴你看到的一切，這才是心靈的本質(zhì)，也是書寫的本質(zhì)。這一篇我要告訴你的是：具體、具體、具體，把你嘴角那粒米飯描述出來(lái)。心靈書寫注重細(xì)節(jié)。

還記得我們學(xué)過(guò)的課文——蕭紅的《火燒云》嗎？文中寫道：

”

一會(huì)兒，天空出現(xiàn)一匹馬，馬頭向南，馬尾向西。馬是跪著的，像等人騎上它的背，它才站起來(lái)似的。過(guò)了兩三秒鐘，那匹馬大起來(lái)了，腿伸開了，脖子也長(zhǎng)了，尾巴卻不見了?？吹娜苏趯ふ荫R尾巴，那匹馬變模糊了。

再看看朱自清的《背影》：

”

我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過(guò)鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這是我看見他的背影，我的淚很快地流下來(lái)了。

所以，不要告訴我“花瓶里那些花很漂亮”，你要這樣說(shuō)，花瓶是白色的瓷，摸起來(lái)有些粗糙，半圓形的瓶口微微前傾，上面游著三條金魚，不像刻上去的，其中那條黑色的金魚眼睛鼓鼓的，盯著我看。花瓶里插著三枝百合、九朵玫瑰，一簇滿天星撒在它們周邊，最遠(yuǎn)處還有一朵藍(lán)色勿忘我。

你不需要說(shuō)它漂亮，你只需要告訴別人它原本的樣子，至于漂亮與否，別人會(huì)感受。這樣寫出來(lái)是不是好很多？因?yàn)槟愀嬖V了人們這里有個(gè)小小的世界，而你正對(duì)這個(gè)世界負(fù)責(zé)任。

萬(wàn)物就是萬(wàn)物，生命就是生命，你就是你，它們就是它們。還它們一個(gè)真相，是作家的責(zé)任。當(dāng)然，你也許不是作家，但沒人能阻止你熱愛文字與書寫。

我很餓，拎起包，沖到樓下，差點(diǎn)撞到一輛自行車，騎車的女孩穿著深棕色校服，斜背著書包，急忙剎了車，單腳撐著地，眉毛上揚(yáng)，嘟囔道：“這人怎么…… ”下半句話被疾馳而過(guò)的奧迪車切斷。我說(shuō)：“對(duì)不起啊，對(duì)不起。”女孩不言語(yǔ)了，蹬上車，從我左側(cè)穿過(guò)，響起一串丁零零的車鈴聲。抬頭不遠(yuǎn)處就有一家小超市，掛著黃底紅字的招牌——渭源商店，我猜那里一定有手撕面包。

這是我去買面包的事兒，不是記流水賬，是在告訴你，我和自行車、女孩、書包、奧迪車、鈴聲、面包、商店招牌在一起，是它們讓我的存在有了意義，我有什么理由不告訴你呢。我并沒有說(shuō)我很著急、很冒失，也沒說(shuō)女孩很生氣，對(duì)嗎，我只需要把事情直白地告訴你，別嫌麻煩，害怕麻煩你就會(huì)越來(lái)越麻煩。對(duì)了，不要說(shuō)“一輛車”，要說(shuō)“一輛奧迪車”：不要說(shuō)“那只鳥”，要說(shuō)“那是只畫眉鳥”；不要說(shuō)“這條魚”、要說(shuō)“這條銀龍魚”；當(dāng)你知道一個(gè)人的名字就不要再說(shuō)“那個(gè)男人”或“他”，要說(shuō)“冰干里”。這也適用于日常書寫。若是心靈書寫，就不要管那么多，哪怕你不叫我名字，叫我“這條孤獨(dú)的狗”也沒關(guān)系。

你不知道寫什么細(xì)節(jié)，是因?yàn)槟氵h(yuǎn)離真實(shí)事物太久了，其實(shí)，它就在你身邊，就在你躺著的沙發(fā)上，就在你走了十幾年的水泥馬路上。看看你眼前都有什么，告訴我吧，像這樣：我拿著手機(jī)，躺在床上，左腿蜷曲，右腿搭在白色枕頭上，腳趾頭能碰到那個(gè)褐色毛毛熊，它是去年冬天媽媽去北京給我買的。碎白花的窗簾拉得很嚴(yán)，下面是用梧桐木做的床頭柜，上面有波浪形的紋理，我不喜歡這種紋理，它讓我想起前天死去的一條紅色錦鯉。臺(tái)燈壞了，耷拉著腦袋，一陣風(fēng)吹進(jìn)來(lái)，腳有些涼。

你這樣寫，會(huì)讓我覺得我就站在你的床邊，看著你，并且覺得你有點(diǎn)憂傷。雖然你沒告訴我你有些憂傷，但我就這么覺得，你認(rèn)為呢？

許多情緒不一定非要赤裸裸地說(shuō)出來(lái)，只需說(shuō)出你的狀態(tài)就好了，也就是要說(shuō)出細(xì)節(jié)。我再舉個(gè)例子：男孩撲向媽媽，兩只手繞著她的脖子不松開，他聞了聞媽媽圍巾的肥皂香，小嘴狠狠親了她一口。我并沒告訴你小男孩的那種興奮、期待、開心的心情，但你會(huì)感受到的。你也知道，這是愛，我不需要說(shuō)“男孩太想念媽媽了，他見到媽媽太開心了”之類的。

有時(shí)，只需要給你身邊的事物賦予一點(diǎn)情感，它便成為你的一部分，會(huì)告訴人們，你經(jīng)歷了什么。如果你沒勇氣描述很多東西，那描述一件事物就好，比如你的手機(jī)：告訴我它的顏色、品牌、價(jià)格、尺寸、音質(zhì)、像素、手機(jī)殼的圖案、你在看的內(nèi)容和手機(jī)鈴聲。再稍微聯(lián)想一下，許多細(xì)節(jié)便會(huì)浮出水面，同時(shí)，你知道那里一定有故事：你從哪兒買的，誰(shuí)和你一起買的，那天發(fā)生了什么，你怎么去的，路上碰見了誰(shuí)，手機(jī)店老板是個(gè)怎樣的人，你拿到手機(jī)后怎么下載的軟件，下載了哪些軟件，那些軟件對(duì)你來(lái)說(shuō)重要嗎，為什么？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒從細(xì)節(jié)中一點(diǎn)點(diǎn)流露，不需要你大聲或叫“我很開心”“我很憤怒”“我十分內(nèi)疚”“我討厭蛇”“你讓我感到惡心”。

若想練習(xí)，你可以從自己愛吃的食物開始，如果沒有愛吃的就從討厭的開始，把你最愛的杏仁酥或葡萄干描述出來(lái)吧：形狀、顏色、大小、產(chǎn)地、你的味蕾感受、牙齒切斷食物咀嚼的感覺、咽下去的心情。若細(xì)節(jié)有鮮明對(duì)比，會(huì)給人更深刻的印象。比如：透明盒子里裝著六顆草莓，里面居然趴著一只死蒼蠅；這些人全部西裝革履，昂首挺胸，完全沒看到那只滿身泥巴的流浪狗；深夜，大山后面的這家人睡了，突然傳來(lái)一聲槍響。

我只和你說(shuō)細(xì)節(jié)有多么重要，這是心靈書寫的基礎(chǔ)。你能讓心靈邀游太空，也得聽見筆在紙上的沙沙聲。這和心理分析很像。來(lái)訪者的每個(gè)經(jīng)歷必須被細(xì)化，細(xì)化到每句話、說(shuō)完后的感受，以及現(xiàn)在談這件事時(shí)的眼淚和姿態(tài)。這會(huì)讓你知道這件事在他生命中留下了多少痕跡，這樣的痕跡又會(huì)以不同的形式出現(xiàn)在以后的哪個(gè)時(shí)刻，而每一次的體驗(yàn)又有什么微妙的不同。

有時(shí)候，一個(gè)眼神、一次抬手、一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作、一聲不明顯的嘆息都會(huì)給你提供了解這個(gè)人的機(jī)會(huì)，除非你是真的不在乎他。

細(xì)節(jié)所到之處，都會(huì)顯現(xiàn)人內(nèi)心的微妙情感，這些情感才是真正撥動(dòng)你心弦的，才是具有療愈意義的。心靈書寫之所以有療愈作用，就是因?yàn)闆]有讓你放過(guò)任何細(xì)節(jié)，哪怕你覺得這個(gè)細(xì)節(jié)毫無(wú)意義。

從你身邊走過(guò)的陌生人沒有任何特征，你還是要寫下來(lái)，就寫“一個(gè)讓人記不住的人”，或“我討厭這個(gè)人的眼睛”，或“他走路的樣子十分奇怪，我也說(shuō)不上怎么奇怪”等等。

英國(guó)有個(gè)著名的民語(yǔ)：失了一顆鐵釘，掉了一只馬掌：掉了一只馬掌，折了一匹戰(zhàn)馬：折了一匹戰(zhàn)馬，損了一位國(guó)王；損了一位國(guó)王、輸了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)；輸了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，亡了一個(gè)帝國(guó)。

不要因?yàn)槭Я艘活w鐵釘而亡了一個(gè)國(guó)。

原標(biāo)題：《你用心寫下的每個(gè)細(xì)節(jié)，都成為一次自我療愈 | 此刻夜讀》

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