原創(chuàng) meiyayibu meiya

心理學(xué)上有個概念叫：習(xí)得性無助。指人或動物接連不斷地受到挫折，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。

產(chǎn)生習(xí)得性無助的個體，信心嚴(yán)重受損，感到抑郁，意志消沉，個人斗志喪失，最終就會放棄所有努力和嘗試，陷入絕望。

心理學(xué)家塞里格曼（Seligman）做了兩個非常有名的關(guān)于習(xí)得性無助的實驗。

1967年，塞里格曼先是對狗進行了電擊實驗。

實驗分A/B兩組，A組狗狗，實驗人員對其實施隨機，無規(guī)律的電擊，即A組的狗對接受電擊這事，無法控制、無法預(yù)測。

而B組狗狗在一定程度上有控制權(quán)（如對狗狗進行有規(guī)律的電擊或給狗設(shè)置逃脫的條件躲避電擊）。

之后，兩組狗狗被放置于一個雙分電擊籠子中間，籠子的一邊通電，另一邊不通電，中間由一道低矮的障礙物隔開，只要跳過中間障礙物就可以免受電擊。

當(dāng)研究者打開電閘時，有意思的情景出現(xiàn)了：A組的狗（實驗中無規(guī)律電擊并無處可逃的狗）根本不嘗試跨過障礙物到安全的另一邊去。B組的狗則會嘗試跨過障礙物，躲避電擊。

1975 年，塞里格曼對大學(xué)生進行了實驗。

他們把學(xué)生被試分為三組：讓第一組學(xué)生聽一種噪音，這組學(xué)生無論如何也不能使噪音停止。第二組學(xué)生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照，不給受試者聽噪音。

這個實驗進行了一段時間后，這群大學(xué)生被試開始進行另外一項實驗：實驗裝置是一只 "手指穿梭箱",當(dāng)被試把手指放在穿梭箱的一側(cè)時，就會聽到一種強烈的噪音，放在另一側(cè)時，就聽不到這種噪音。

實驗的結(jié)果表明，在第一個實驗中，能通過努力使噪音停止的被試，以及未聽噪音的對照組被試，即第二組和第三組大學(xué)生被試，他們在“穿梭箱”"的實驗中,學(xué)會了把手指移到箱子的另一邊，使噪音停止。

而第一組大學(xué)生被試，也就是說在原來的實驗中無論怎樣努力，不能使噪音停止的被試，他們的手指仍然停留在原處，聽任刺耳的噪音響下去，卻不把手指移到箱子的另一邊。

這兩個著名的實驗表明，無論是動物還是人，在經(jīng)歷了自身無法控制的不良事件后，都會產(chǎn)生習(xí)得性無助，即覺得自己“這也不行，那也不行”，放棄任何努力和嘗試，陷入無助無力和被動，甚至破罐子破摔的狀態(tài)。

這種習(xí)得性無助我們會在很多人身上看到，比如多次考試失敗，成績差的學(xué)生，會覺得自己不行，不想再努力學(xué)習(xí)了；

多次戀愛失敗的男女會陷入自我懷疑，覺得都是自己不好，不夠有吸引力，不討人喜歡；

多次工作上遇到挫折和不順的人，會覺得自己工作能力不行，甚至不再想工作，選擇家里蹲...

通過習(xí)得性無助的概念和實驗，我們可以分析出一個人產(chǎn)生習(xí)得性無助的原因：一個是多次負(fù)面力量的打擊，另一個是個人控制感的喪失。

了解這些原因之后有什么好處呢？

第一，會幫助我們清楚地認(rèn)識到：生活中本身就充滿的挫折和困難，不要進行所謂的“挫折教育”，不要沒事找虐，天真地相信影視劇中逆襲的故事。

所謂的“那些殺不死我的，使我變得更強大”，其實是那些差一點被打死，費了老大勁才重新站起來的人吹的牛皮。

事實上，當(dāng)一個原本就不是很自信的人，連續(xù)經(jīng)歷多次失敗的打擊后，不是變得更強大，而是容易形成習(xí)得性無助，總覺得自己不行，沒有用，做什么都不會成功，看事物的角度從此也變得消極和負(fù)面。

進而，行動上也變得更加消極和退縮。

又因為視角狹窄和片面，加工信息的方式出現(xiàn)扭曲，在生活中會更多的去捕捉到自己失敗的地方，再加上行動力不足，會體驗到更多的失敗感，整個人也變得愈發(fā)不自信，無助無力，惡性循環(huán)。

所以，我們切不要夸大逆境、挫折、失敗對人有好處這事。

每個人的抗擊打能力不同，少部分人可能越挫越勇，對于我們大部分人而言則是越挫越慫。

了解一個人產(chǎn)生習(xí)得性無助的原因，可以帶來第二個好處，就是從原因切入，進行改變。

如可以細(xì)致梳理過往失敗的經(jīng)歷，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，充分認(rèn)識自己和所經(jīng)歷的挫折，學(xué)會更客觀合理的歸因，什么是屬于自己的責(zé)任，什么是環(huán)境與他人的責(zé)任，不放棄自己可以做的努力，改變自己可以改變的，搞清楚這些就是學(xué)習(xí)，就是成長。

這其實就是重新獲得個人控制感以改善習(xí)得性無助的做法。

心理學(xué)上有個控制點（Locus of control）概念，最初是由美國社會學(xué)習(xí)理論家的朱利安·羅特（Julian Bernard Rotter）于1954年提出的一種個體歸因傾向的理論。

羅特根據(jù)控制點的不同，把人分為內(nèi)控者和外控者。

內(nèi)控者的控制點在個體的內(nèi)部，他們認(rèn)為生活中多數(shù)事情的結(jié)果取決于個體在做這些事情時的努力程度，所以，這種人相信自己能夠?qū)κ虑榈陌l(fā)展與結(jié)果進行控制。

外控者的控制點在個體的外部，個體生活中多數(shù)事情的結(jié)果是個人不能控制的各種外部力量作用造成的，他們相信社會的安排，相信命運和機遇等因素決定了自己的狀況，認(rèn)為個人的努力無濟于事。這種人傾向于放棄對自己生活的責(zé)任。

失敗一定不是完全由單一的個人或者環(huán)境造成的，正確合理的歸因非常重要，有利于一個人去做自己可以做的努力，控制自己可以控制的部分，肩負(fù)起屬于自己的責(zé)任，即接受不可改變的，改變可以改變的，然后還有能力區(qū)分這兩者的區(qū)別。

除了正確的歸因，建立內(nèi)在控制點，改變習(xí)得性無助還可以從小事做起，確立小目標(biāo)，積極行動，在小事上累積成功的經(jīng)驗，同時學(xué)會欣賞和認(rèn)可自己，進而建立和增強內(nèi)在的信心。

一件件小事上的成功有利于恢復(fù)一個人曾經(jīng)被打擊的信心，成功的體驗可以沖刷失敗的體驗，帶來自我效能感，即我能行的感覺，也有利于增強ta的個人控制感。

進而由小成功變成大成功，形成成功的滾雪球效應(yīng)，最終讓一個人變得自信和充滿內(nèi)在的力量。

當(dāng)然，這需要一個過程，金字塔不是一日建成，一個人變自信和變有錢一樣，都是一個緩慢的過程。

有句英文：Pain is inevitable, Suffering is optional.

村上春樹翻譯為：“痛楚難以避免，而磨難可以選擇?！?/p>

同樣，人生的挫折和失敗無法避免，但是，是不是放棄，是不是破罐破摔，我們卻可以選擇。

最后，愿你面對失敗，依然堅持嘗試、努力和不放棄！

今天這篇有關(guān)習(xí)得性無助的文章，有沒有激發(fā)一些你的思考？歡迎給我留言你的感受和想法。如果喜歡今天的文章，給meiya點個贊吧！

注：參考資料：MBA智庫·百科習(xí)得性無助詞條

阿倫森 《社會心理學(xué)》侯玉波譯

原標(biāo)題：《失敗也許無法避免，要不要破罐破摔卻可以選擇》

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