上海國(guó)際半程馬拉松今日開(kāi)跑，但馬拉松不是你想跑就能跑。跑馬是比較專(zhuān)業(yè)的跑步，想要挑戰(zhàn)的朋友應(yīng)該先自查，有以下任一情況都不建議參加馬拉松。

1.沒(méi)有經(jīng)過(guò)全面檢查身體的人；

2.沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的人；

3.在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；

4.近期犯過(guò)心臟病的人；

5.患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；

6.有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；

7.嚴(yán)重心律不齊的人；

8.血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病人；

9.吃了降壓藥血壓仍超過(guò)180/110毫米汞柱的人；

10.過(guò)于肥胖的人。

安全跑馬的6個(gè)技能

①比賽前：要作一個(gè)詳細(xì)的體格檢查，如做心電圖，以排除心臟的器質(zhì)性病變。

②在比賽過(guò)程中：要量力而行，一旦發(fā)生心悸、胸悶、氣短、眩暈，或感覺(jué)極度疲乏甚至嚴(yán)重頭痛，應(yīng)逐漸停止運(yùn)動(dòng)。

③長(zhǎng)時(shí)間奔跑會(huì)造成乳頭和大腿內(nèi)側(cè)皮膚磨損，建議用創(chuàng)可貼保護(hù)乳頭（男女適用）；運(yùn)動(dòng)褲內(nèi)盡量不要穿內(nèi)褲，以減少對(duì)大腿內(nèi)側(cè)皮膚的磨損。

④要考慮天氣狀況，如果氣溫高、濕度大，仍進(jìn)行馬拉松比賽，會(huì)提高損傷的概率。

⑤運(yùn)動(dòng)當(dāng)中：要注意補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分，同時(shí)不建議途中進(jìn)食，以免加大胃腸道負(fù)擔(dān)。

⑥注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，它是人體最易受傷的部分。

如何有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的傷害？

膝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷的部位，它支持著我們所有的運(yùn)動(dòng)，受損機(jī)會(huì)非常多。因此在跑步時(shí)，應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

1.訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候；

2.跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地；同時(shí)預(yù)防膝部受力不均勻，可能引起滑膜炎及半月板損傷；　

3.注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊；

4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)；　

5.平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

6.運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩；

7.負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊；

8.平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力；　　

9.跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)；

10.伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷及減少髕骨軟骨軟化癥的可能。

上海國(guó)際半程馬拉松有哪些醫(yī)療保障？

馬拉松是一種極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)參加者的限制很大。為預(yù)防“上馬”比賽意外情況的發(fā)生，東方醫(yī)院在本次賽程終點(diǎn)東方體育中心的近終點(diǎn)和賽后休息場(chǎng)館兩處位置，都設(shè)置了現(xiàn)場(chǎng)急救醫(yī)療點(diǎn)。

1.近終點(diǎn)：

① 在近終點(diǎn)容易發(fā)生意外的0.5公里、200米、100米處序列布局醫(yī)療隊(duì)員，對(duì)擦傷、起泡的運(yùn)動(dòng)員可現(xiàn)場(chǎng)逐一處理；

② 而對(duì)于抽筋、扭傷等不便繼續(xù)走動(dòng)，胸悶、呼吸困難等相對(duì)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員，則直接由擔(dān)架快速送往終點(diǎn)處的醫(yī)療點(diǎn)救治；

2.在終點(diǎn)休息場(chǎng)館：

應(yīng)急醫(yī)療隊(duì)專(zhuān)門(mén)派駐了多支醫(yī)療小分隊(duì)，會(huì)根據(jù)傷者傷情輕重分送兩個(gè)區(qū)域：對(duì)受傷運(yùn)動(dòng)員在手術(shù)室車(chē)上實(shí)施現(xiàn)場(chǎng)急救手術(shù)，或通過(guò)傷員轉(zhuǎn)運(yùn)車(chē)轉(zhuǎn)運(yùn)至醫(yī)院綠色通道院內(nèi)救助。

總之，馬拉松運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)一個(gè)人體能的挑戰(zhàn)，也是對(duì)生命的挑戰(zhàn)。普通人在選擇它的時(shí)候，要量力而行。