上海國際半程馬拉松今日開跑，但馬拉松不是你想跑就能跑。跑馬是比較專業(yè)的跑步，想要挑戰(zhàn)的朋友應(yīng)該先自查，有以下任一情況都不建議參加馬拉松。

1.沒有經(jīng)過全面檢查身體的人；

2.沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人；

3.在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；

4.近期犯過心臟病的人；

5.患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；

6.有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；

7.嚴(yán)重心律不齊的人；

8.血糖過高或過低的糖尿病人；

9.吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人；

10.過于肥胖的人。

安全跑馬的6個技能

①比賽前：要作一個詳細(xì)的體格檢查，如做心電圖，以排除心臟的器質(zhì)性病變。

②在比賽過程中：要量力而行，一旦發(fā)生心悸、胸悶、氣短、眩暈，或感覺極度疲乏甚至嚴(yán)重頭痛，應(yīng)逐漸停止運動。

③長時間奔跑會造成乳頭和大腿內(nèi)側(cè)皮膚磨損，建議用創(chuàng)可貼保護(hù)乳頭（男女適用）；運動褲內(nèi)盡量不要穿內(nèi)褲，以減少對大腿內(nèi)側(cè)皮膚的磨損。

④要考慮天氣狀況，如果氣溫高、濕度大，仍進(jìn)行馬拉松比賽，會提高損傷的概率。

⑤運動當(dāng)中：要注意補充水分、電解質(zhì)和糖分，同時不建議途中進(jìn)食，以免加大胃腸道負(fù)擔(dān)。

⑥注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，它是人體最易受傷的部分。

如何有效預(yù)防運動對膝關(guān)節(jié)帶來的傷害？

膝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷的部位，它支持著我們所有的運動，受損機(jī)會非常多。因此在跑步時，應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

1.訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候；

2.跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地；同時預(yù)防膝部受力不均勻，可能引起滑膜炎及半月板損傷；　

3.注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；

4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運動量和運動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運動；　

5.平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

6.運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩；

7.負(fù)重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊；

8.平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力；　　

9.跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)；

10.伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷及減少髕骨軟骨軟化癥的可能。

上海國際半程馬拉松有哪些醫(yī)療保障？

馬拉松是一種極限運動項目，對參加者的限制很大。為預(yù)防“上馬”比賽意外情況的發(fā)生，東方醫(yī)院在本次賽程終點東方體育中心的近終點和賽后休息場館兩處位置，都設(shè)置了現(xiàn)場急救醫(yī)療點。

1.近終點：

① 在近終點容易發(fā)生意外的0.5公里、200米、100米處序列布局醫(yī)療隊員，對擦傷、起泡的運動員可現(xiàn)場逐一處理；

② 而對于抽筋、扭傷等不便繼續(xù)走動，胸悶、呼吸困難等相對嚴(yán)重的運動員，則直接由擔(dān)架快速送往終點處的醫(yī)療點救治；

2.在終點休息場館：

應(yīng)急醫(yī)療隊專門派駐了多支醫(yī)療小分隊，會根據(jù)傷者傷情輕重分送兩個區(qū)域：對受傷運動員在手術(shù)室車上實施現(xiàn)場急救手術(shù)，或通過傷員轉(zhuǎn)運車轉(zhuǎn)運至醫(yī)院綠色通道院內(nèi)救助。

總之，馬拉松運動不僅是對一個人體能的挑戰(zhàn)，也是對生命的挑戰(zhàn)。普通人在選擇它的時候，要量力而行。