有媒體曾發(fā)起過一次關(guān)于“不好好說話”的征集，10萬字的反饋里，他們發(fā)現(xiàn)中國人“不好好說話”的高發(fā)區(qū)，在親密關(guān)系里，在家庭單元內(nèi)。明明想肯定，說出來的卻是反問，本來想關(guān)心，脫口而出的卻是責備，再加上不自知的諷刺與挖苦，跟家人好好說話，越來越難。

從母慈子孝到雞飛狗跳，可能只差了一個居家隔離。家庭成員間為何容易暴力溝通？為什么我們總是對最愛的人失去耐心？大眼瞪小眼的日子，會讓人更親密還是更疏離？華東師范大學心理學副教授王繼堃做客澎湃問吧，教你如何跟家人“好好說話”。

01 疫情期間的親密關(guān)系

@跳舞的梵谷：為什么與最親密的人相處久了，也會感到厭煩，忍不住總會放大矛盾，為雞毛蒜皮的小事情生氣？是因為我們把對現(xiàn)狀的不滿撒到了別人身上嗎？

王繼堃：越是親近的人之間，越是會表現(xiàn)出自己真實和不良情緒的一面。有的時候，別人的不良情緒，可能不是針對你的。也許表面上對方很生氣憤怒，實際上內(nèi)心可能很脆弱，很需要關(guān)愛。

@玫瑰色的你：請問暴力溝通和非暴力溝通的最大區(qū)別是什么？有哪些顯著的標志和評判準則嗎？

王繼堃：非暴力溝通最大的特點是可以對自己的情緒進行很好的調(diào)節(jié)。然后在穩(wěn)定的情緒之下，和對方溝通，采用“我”的句式。比如，我觀察到，我感覺到，我的感受是，我希望，等等。

@MagicWaltz：疫情期間每天都在焦慮地搶菜，但是看到我對象依然只顧著打游戲、看視頻，也不愿意跟我一起搶菜，好像這個家只需要我一個人，跟他沒關(guān)系一樣。每次這時候就會非常容易火冒三丈，請問他這樣的行為算不負責任嗎？想跟他發(fā)火我應該憋著嗎?

王繼堃：聽上去你為這個家付出了很多，可是對方似乎只忙著自己的事情。疫情期間，可能大家的情緒都不太好，打游戲也許是一種緩解壓力的方式。建議你可以這樣和對方溝通，我看到你已經(jīng)玩游戲一個小時了（描述事實），現(xiàn)在疫情期間需要搶菜我感到很著急（表達感受），我希望你可以幫忙一起搶菜（提出要求）。

@粉霧海：為何都說冷戰(zhàn)比吵架，對親密關(guān)系的傷害更大？事實上真的如此嗎？

王繼堃：親密關(guān)系中有幾種模式，冷戰(zhàn)和爭吵是不同的模式和表現(xiàn)，都會對關(guān)系有影響。我們需要覺察自己在親密關(guān)系中的模式，進行適當?shù)恼{(diào)整，采取恰當?shù)臏贤ǚ椒ā?/p>

@Irqe：伴侶隔離期間總是對我特別冷漠，時而發(fā)脾氣，這是不是證明他不再愛我了？我覺得我特別容易患得患失，這樣的狀態(tài)很難受。

王繼堃：隔離期間，每個人的心情和情緒都會受到影響。越是親近的人之間，很多時候越會發(fā)脾氣。對方心情不好也許不是針對你的，而是疫情隔離所帶來的。雙方各自先調(diào)適一下心情，然后平靜地去和對方溝通。

02 親子關(guān)系與原生家庭

@子非魚?。?/strong>小時候，父母工作太忙對我缺乏陪伴，導致長大后我養(yǎng)成自卑的性格。心里總是忍不住把現(xiàn)在自己的不夠好怪罪于他們，怎樣讓自己走出這種心態(tài)呢？

王繼堃：首先接納父母對自己曾經(jīng)的影響，面對和接納自己對父母的情緒。接納不能擁有完美父母的難過。了解父母的經(jīng)歷，放棄對完美父母的期待。做自己改變的主人和掌控者。

@薄荷蛋殼：孩子在家上網(wǎng)課和做作業(yè)的時間，我應該在旁邊看著嗎？不看著，會擔心他上課開小差、效果不好；但看著他，又感覺不夠尊重他，顯得好像很不信任孩子。

王繼堃：請問孩子多大年齡？如果是青春期的孩子，也許沒有必要在旁邊守著?？梢詥枂柡⒆?，是否有什么需要？需要父母為他做些什么？和孩子一起討論他需要父母為他做點什么。

@藍色降落傘：請問和小孩子溝通之中，有哪些特別需要忌諱的雷區(qū)？

王繼堃：和小朋友溝通最重要的是控制大人自己的情緒，然后區(qū)別孩子的行為，看到孩子行為背后的情緒和需要。

03 大家庭的相處之道

@飛馳而過：疫情期間把公公婆婆接到一起住為了有個照應，但可能生活習慣差異大，他們住不慣、我也覺得不習慣，這種尷尬的感覺如何化解？

王繼堃：疫情期間你把公婆接來和你一起住，說明你是一個非常通情達理的媳婦。兩代人生活在一起，確實會有一些代溝和矛盾。我們可以首先調(diào)適自己的心態(tài)，對公婆表示關(guān)心，建立良好的關(guān)系，溝通就容易了。

@11903846：親人因故離去，一直想不開，怎么辦？

王繼堃：親人故去，是一個喪失。經(jīng)歷哀傷反應是很正常的。可以想象著故去的親人在另一個世界，給親人寫信，說說話。做一個記憶盒，把給親人寫的信和紀念物品等放在這個盒子里。

@機?。?/strong>和親戚因瑣事吵架，現(xiàn)在想和對方修復關(guān)系，但是對方還是不理睬，甚至加以咒罵。內(nèi)心難以承受，意志消沉，該怎么調(diào)整？

王繼堃：看到您想和對方修復關(guān)系，可是似乎對方并不理睬。可能對方心中還有很多情緒，您內(nèi)心一定很難受，很不開心吧，聽起來您很希望跟對方改善關(guān)系，但是得不到對方的回應而感到很難受。

建議您可以先照顧好自己的情緒，在紙上寫下您的所有感受，情緒和想法，先好好照顧自己，暫時不去想親戚的事情。如果等自己的心情好一些之后，再來考慮和親戚溝通的事情。

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