有媒體曾發(fā)起過(guò)一次關(guān)于“不好好說(shuō)話(huà)”的征集，10萬(wàn)字的反饋里，他們發(fā)現(xiàn)中國(guó)人“不好好說(shuō)話(huà)”的高發(fā)區(qū)，在親密關(guān)系里，在家庭單元內(nèi)。明明想肯定，說(shuō)出來(lái)的卻是反問(wèn)，本來(lái)想關(guān)心，脫口而出的卻是責(zé)備，再加上不自知的諷刺與挖苦，跟家人好好說(shuō)話(huà)，越來(lái)越難。

從母慈子孝到雞飛狗跳，可能只差了一個(gè)居家隔離。家庭成員間為何容易暴力溝通？為什么我們總是對(duì)最?lèi)?ài)的人失去耐心？大眼瞪小眼的日子，會(huì)讓人更親密還是更疏離？華東師范大學(xué)心理學(xué)副教授王繼堃做客澎湃問(wèn)吧，教你如何跟家人“好好說(shuō)話(huà)”。

01 疫情期間的親密關(guān)系

@跳舞的梵谷：為什么與最親密的人相處久了，也會(huì)感到厭煩，忍不住總會(huì)放大矛盾，為雞毛蒜皮的小事情生氣？是因?yàn)槲覀儼褜?duì)現(xiàn)狀的不滿(mǎn)撒到了別人身上嗎？

王繼堃：越是親近的人之間，越是會(huì)表現(xiàn)出自己真實(shí)和不良情緒的一面。有的時(shí)候，別人的不良情緒，可能不是針對(duì)你的。也許表面上對(duì)方很生氣憤怒，實(shí)際上內(nèi)心可能很脆弱，很需要關(guān)愛(ài)。

@玫瑰色的你：請(qǐng)問(wèn)暴力溝通和非暴力溝通的最大區(qū)別是什么？有哪些顯著的標(biāo)志和評(píng)判準(zhǔn)則嗎？

王繼堃：非暴力溝通最大的特點(diǎn)是可以對(duì)自己的情緒進(jìn)行很好的調(diào)節(jié)。然后在穩(wěn)定的情緒之下，和對(duì)方溝通，采用“我”的句式。比如，我觀(guān)察到，我感覺(jué)到，我的感受是，我希望，等等。

@MagicWaltz：疫情期間每天都在焦慮地?fù)尣?，但是看到我?duì)象依然只顧著打游戲、看視頻，也不愿意跟我一起搶菜，好像這個(gè)家只需要我一個(gè)人，跟他沒(méi)關(guān)系一樣。每次這時(shí)候就會(huì)非常容易火冒三丈，請(qǐng)問(wèn)他這樣的行為算不負(fù)責(zé)任嗎？想跟他發(fā)火我應(yīng)該憋著嗎?

王繼堃：聽(tīng)上去你為這個(gè)家付出了很多，可是對(duì)方似乎只忙著自己的事情。疫情期間，可能大家的情緒都不太好，打游戲也許是一種緩解壓力的方式。建議你可以這樣和對(duì)方溝通，我看到你已經(jīng)玩游戲一個(gè)小時(shí)了（描述事實(shí)），現(xiàn)在疫情期間需要搶菜我感到很著急（表達(dá)感受），我希望你可以幫忙一起搶菜（提出要求）。

@粉霧海：為何都說(shuō)冷戰(zhàn)比吵架，對(duì)親密關(guān)系的傷害更大？事實(shí)上真的如此嗎？

王繼堃：親密關(guān)系中有幾種模式，冷戰(zhàn)和爭(zhēng)吵是不同的模式和表現(xiàn)，都會(huì)對(duì)關(guān)系有影響。我們需要覺(jué)察自己在親密關(guān)系中的模式，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，采取恰當(dāng)?shù)臏贤ǚ椒ā?/p>

@Irqe：伴侶隔離期間總是對(duì)我特別冷漠，時(shí)而發(fā)脾氣，這是不是證明他不再愛(ài)我了？我覺(jué)得我特別容易患得患失，這樣的狀態(tài)很難受。

王繼堃：隔離期間，每個(gè)人的心情和情緒都會(huì)受到影響。越是親近的人之間，很多時(shí)候越會(huì)發(fā)脾氣。對(duì)方心情不好也許不是針對(duì)你的，而是疫情隔離所帶來(lái)的。雙方各自先調(diào)適一下心情，然后平靜地去和對(duì)方溝通。

02 親子關(guān)系與原生家庭

@子非魚(yú)?。?/strong>小時(shí)候，父母工作太忙對(duì)我缺乏陪伴，導(dǎo)致長(zhǎng)大后我養(yǎng)成自卑的性格。心里總是忍不住把現(xiàn)在自己的不夠好怪罪于他們，怎樣讓自己走出這種心態(tài)呢？

王繼堃：首先接納父母對(duì)自己曾經(jīng)的影響，面對(duì)和接納自己對(duì)父母的情緒。接納不能擁有完美父母的難過(guò)。了解父母的經(jīng)歷，放棄對(duì)完美父母的期待。做自己改變的主人和掌控者。

@薄荷蛋殼：孩子在家上網(wǎng)課和做作業(yè)的時(shí)間，我應(yīng)該在旁邊看著嗎？不看著，會(huì)擔(dān)心他上課開(kāi)小差、效果不好；但看著他，又感覺(jué)不夠尊重他，顯得好像很不信任孩子。

王繼堃：請(qǐng)問(wèn)孩子多大年齡？如果是青春期的孩子，也許沒(méi)有必要在旁邊守著?？梢詥?wèn)問(wèn)孩子，是否有什么需要？需要父母為他做些什么？和孩子一起討論他需要父母為他做點(diǎn)什么。

@藍(lán)色降落傘：請(qǐng)問(wèn)和小孩子溝通之中，有哪些特別需要忌諱的雷區(qū)？

王繼堃：和小朋友溝通最重要的是控制大人自己的情緒，然后區(qū)別孩子的行為，看到孩子行為背后的情緒和需要。

03 大家庭的相處之道

@飛馳而過(guò)：疫情期間把公公婆婆接到一起住為了有個(gè)照應(yīng)，但可能生活習(xí)慣差異大，他們住不慣、我也覺(jué)得不習(xí)慣，這種尷尬的感覺(jué)如何化解？

王繼堃：疫情期間你把公婆接來(lái)和你一起住，說(shuō)明你是一個(gè)非常通情達(dá)理的媳婦。兩代人生活在一起，確實(shí)會(huì)有一些代溝和矛盾。我們可以首先調(diào)適自己的心態(tài)，對(duì)公婆表示關(guān)心，建立良好的關(guān)系，溝通就容易了。

@11903846：親人因故離去，一直想不開(kāi)，怎么辦？

王繼堃：親人故去，是一個(gè)喪失。經(jīng)歷哀傷反應(yīng)是很正常的?？梢韵胂笾嗜サ挠H人在另一個(gè)世界，給親人寫(xiě)信，說(shuō)說(shuō)話(huà)。做一個(gè)記憶盒，把給親人寫(xiě)的信和紀(jì)念物品等放在這個(gè)盒子里。

@機(jī)?。?/strong>和親戚因瑣事吵架，現(xiàn)在想和對(duì)方修復(fù)關(guān)系，但是對(duì)方還是不理睬，甚至加以咒罵。內(nèi)心難以承受，意志消沉，該怎么調(diào)整？

王繼堃：看到您想和對(duì)方修復(fù)關(guān)系，可是似乎對(duì)方并不理睬?？赡軐?duì)方心中還有很多情緒，您內(nèi)心一定很難受，很不開(kāi)心吧，聽(tīng)起來(lái)您很希望跟對(duì)方改善關(guān)系，但是得不到對(duì)方的回應(yīng)而感到很難受。

建議您可以先照顧好自己的情緒，在紙上寫(xiě)下您的所有感受，情緒和想法，先好好照顧自己，暫時(shí)不去想親戚的事情。如果等自己的心情好一些之后，再來(lái)考慮和親戚溝通的事情。

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