家長(zhǎng)如何引導(dǎo)孩子愛上運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)是一個(gè)普遍關(guān)心的社會(huì)話題。

近日，主持人樂嘉帶4歲女兒參加沙漠76公里徒步的新聞，就在社交網(wǎng)絡(luò)引起了不小的關(guān)注。

樂嘉帶4歲女兒參加沙漠76公里徒步。

4歲孩子越野，網(wǎng)友褒貶不一

據(jù)樂嘉微博稱，這次他帶女兒參加的是一個(gè)叫“爸爸帶我去沙漠”的活動(dòng)。該活動(dòng)要求團(tuán)員在4天的時(shí)間里，走完甘肅張掖高臺(tái)縣的76公里沙漠，平均每天要走近20公里。

樂嘉4歲的女兒靈兒是全團(tuán)年紀(jì)最小的成員。

“我會(huì)在安全的前提下，讓她明白，作為一個(gè)女孩，她這一生必須要學(xué)會(huì)獨(dú)立和堅(jiān)持?！?樂嘉這樣解釋帶女兒來(lái)參加沙漠徒步的原因。

然而1天20公里，對(duì)于只有4歲的樂嘉女兒來(lái)說(shuō)的確艱難。

“爸爸我好困，爸爸我走不動(dòng)了”，像這樣的懇求靈兒幾乎每天都要重復(fù)好多遍。

4歲的小姑娘因?yàn)椴椒バ。偸呛桶职致涞酱蟛筷?duì)的后面。走著走著靈兒兩條大腿上就密密麻麻發(fā)出大塊的紅疹，腿和腳上都起了水泡，睡覺時(shí)帳篷太熱又總被蚊子圍攻...... 

即便這樣，樂嘉和女兒還是堅(jiān)持到了終點(diǎn)，完成了76公里徒步的旅程。

對(duì)于樂嘉教育女兒的方式，網(wǎng)友褒貶不一。

有的網(wǎng)友表示非常支持樂嘉，認(rèn)為“讀萬(wàn)卷書不如行萬(wàn)里路”，這樣憶苦思甜的過(guò)程將是孩子成長(zhǎng)中一次寶貴的經(jīng)歷。

不過(guò)也有網(wǎng)友表達(dá)了相反的意見，認(rèn)為樂嘉女兒還小，不適合沙漠徒步這樣的活動(dòng)。

同樣，也有網(wǎng)友擔(dān)心每天走20公里，對(duì)4歲小孩子的骨骼發(fā)育是否會(huì)有影響。

越野賽中的營(yíng)地。

真正耐力鍛煉14歲開始為宜

那么孩子從多少歲可以開始練習(xí)跑步或者長(zhǎng)距離的越野呢？澎湃新聞?dòng)浾咴痛藛栴}采訪了著名跑步教練王曉剛。

他表示, 目前對(duì)于兒童幾歲可以跑步和徒步?jīng)]有絕對(duì)值的標(biāo)準(zhǔn)。

“我們的建議是三歲以內(nèi)的幼兒不進(jìn)行訓(xùn)練，畢竟兒童在這個(gè)階段時(shí)，髕骨和膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等還未長(zhǎng)全。如果想訓(xùn)練長(zhǎng)跑的話，四歲左右可以開始，不過(guò)量要控制在幾百米?！?/p>

“此外，家長(zhǎng)在帶著兒童進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意兒童的身體狀況，跑量不能多，每周增加的訓(xùn)練量應(yīng)該控制在上周的10%以內(nèi)。”

“如果發(fā)現(xiàn)異樣，需要及時(shí)停止訓(xùn)練，等恢復(fù)后再慢慢進(jìn)行。”

樂嘉女兒（下）爬沙丘。

同時(shí)，根據(jù)美國(guó)兒童運(yùn)動(dòng)與健康顧問研究院McCambridge博士的報(bào)告指出，直到青春期，兒童的主要鍛煉重點(diǎn)是掌握運(yùn)動(dòng)技能，而非耐力訓(xùn)練，真正有目的的耐力鍛煉還是在14歲開始為宜。

如果從這個(gè)角度看，樂嘉女兒的確在她的年齡承受了過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量，而目前市面上的親子跑一般都是3-5公里，這樣的強(qiáng)度對(duì)于4歲以上的兒童，基本上可以走走歇歇來(lái)完成。

而正像一些網(wǎng)友在樂嘉微博底下提到的，4歲的孩子是需要每天進(jìn)行午睡的，所以當(dāng)樂嘉女兒哭喊著要睡覺時(shí)，適當(dāng)?shù)乃哒呛⒆铀毙璧?，而不是一味要孩子咬牙?jiān)持，培養(yǎng)毅力。

越野徒步，孩子的運(yùn)動(dòng)起點(diǎn)

雖然訓(xùn)練方式和訓(xùn)練量超標(biāo)，但樂嘉從越野徒步開始培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)愛好，的確是對(duì)的選擇。

在有著百年路跑歷史的歐美跑圈，很多資深跑步教練就會(huì)推薦一些小朋友和兒童先從簡(jiǎn)單的越野跑開始接觸運(yùn)動(dòng)。

跟城市馬拉松等跑步項(xiàng)目不一樣，越野徒步通常設(shè)置在風(fēng)景優(yōu)美的山區(qū)或者其他自然環(huán)境中，對(duì)于生活在城市的孩子們來(lái)說(shuō)，這是真正認(rèn)識(shí)大自然的時(shí)間。

增強(qiáng)抵抗力、幫助身體發(fā)育、刺激感官……距離合適的兒童越野賽包含了運(yùn)動(dòng)能帶給孩子們的好處。

如果孩子沒接觸過(guò)系統(tǒng)鍛煉，建議家長(zhǎng)們先帶孩子從越野徒步開始，感受、適應(yīng)不同的路況，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣。

但是一定切記：循序漸進(jìn)。

“帶小孩比賽，可以強(qiáng)調(diào)歡樂和參與感，而不是成績(jī)和時(shí)間。記得告訴小孩，如果沒把握的話，可以棄賽。”一位資深跑友表示。

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