原創(chuàng) 瑪雅藍(lán) 果殼

我最近使用率最高的表情包是這個(gè)：一個(gè)金發(fā)藍(lán)T陽光大男孩，帶著自信的笑容并舉起大拇指，用來表達(dá)自己的堅(jiān)定、悅納自我的心態(tài)。

比如：我就是垃圾！我就爛！

一旦有人開始“擺爛”，我們就認(rèn)為這人已經(jīng)放棄努力了，破罐子破摔了，任由自己手上的工作滑向深淵，已經(jīng)放棄掙扎了。

由擺爛衍生的“開擺”，意為開始擺爛｜猛禽bot

“擺爛”的潛臺(tái)詞是：不要指望我，我真的不行。喪氣的話配上滿不在乎的表情包，構(gòu)成了一種自我貶低的自嘲（self-disparaging ridicule），即主動(dòng)用調(diào)侃的方式批評(píng)、貶低自己。

為什么人這么愛擺爛？當(dāng)大家自稱擺爛的時(shí)候，心里真的在想“我就爛”嗎？

越完美越自尊，越要擺爛

雖然聽起來離譜，但自尊越高、越追求完美的人，越可能呈現(xiàn)出擺爛傾向——有時(shí)候，擺爛是因?yàn)榻邮懿涣俗约旱恼鏍€。

舉個(gè)例子，一個(gè)人即將迎來一場(chǎng)考試，他擔(dān)心考砸了丟臉，越想越緊張，完全沒法靜下心準(zhǔn)備。這時(shí)候有朋友約他打游戲，他爽快答應(yīng)，最后干脆玩了個(gè)通宵。

這樣的“擺爛”舉動(dòng)屬于一種自我妨礙（self-handicapping），即故意做出阻礙自己成功的事情。它有多種表現(xiàn)形式，包括拖延癥、物質(zhì)濫用、放棄努力等等[2]。

為什么有人隱隱希望出意外把事情搞砸呢？

其實(shí)，這樣做可能恰恰是因?yàn)槲覀兲胱龊靡患?，太害怕失敗。如果可能的失敗?huì)損害我們的自尊，那么不如就故意失敗，然后把失敗歸咎于外部因素。比如在前面的案例中，如果第二天的考試他通過了，他會(huì)認(rèn)為這是因?yàn)樽约郝斆?；但如果考砸了，就可以立刻甩鍋——“畢竟我前一天晚上熬夜打游戲了！?/p>

自我妨礙還與完美主義有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)[3]。

雖然適度的完美主義能讓我們做得更好，但如果設(shè)立了不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)，我們就會(huì)感到自己一無是處，爛泥扶不上墻，干脆擺爛。

與其反復(fù)橫跳，一爛到底反而比較省心

一時(shí)擺爛一時(shí)爽，但如果一直擺爛，這可能是一種習(xí)得性無助（learned helpness）的表現(xiàn)。

習(xí)得性無助的概念來自于60年代的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)[4]?？茖W(xué)家先把狗關(guān)起來，籠子被高度可調(diào)節(jié)的圍欄分成兩半，其中一側(cè)的地面會(huì)發(fā)出電擊，但狗可以跳過圍欄，逃到不帶電的一側(cè)。他們發(fā)現(xiàn)，如果一開始把圍欄調(diào)得很高，讓狗反復(fù)嘗試都無法逃脫，狗就會(huì)漸漸放棄嘗試，最后哪怕圍欄已經(jīng)降到可以輕松跳過的高度，它們也不再逃跑。

后來的許多研究證實(shí)，習(xí)得性無助也存在于人類身上，它也成為大眾最熟悉的心理學(xué)概念之一。我們也很容易從自己的生活經(jīng)驗(yàn)中體會(huì)到這點(diǎn)。比如有的人找工作不順利，投了很多簡(jiǎn)歷都石沉大海，幾次面試也沒有下文，這時(shí)就很容易產(chǎn)生一種挫敗感，覺得反正努力也沒用，那么干脆不要努力了。

甚至，如果事情正在朝極壞的方向發(fā)展，人們往往巴不得直接“快進(jìn)”到一個(gè)最糟糕的結(jié)果。

比如有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們被診斷出可能患有中度或重度乳腺癌，仍在等待明確診斷結(jié)果的時(shí)候，多數(shù)人內(nèi)心竟然渴望那個(gè)更糟糕的結(jié)果，即重度乳腺癌[5]。

聽起來是不是非常反直覺？心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為決策中的壞消息偏好（paradoxical tendency to hope for worse news），它體現(xiàn)了人們逃避決策的傾向。比如在前面的案例中，重度乳腺癌患者需要接受手術(shù)，而且生存希望渺茫；但中度患者可以選擇化療或手術(shù)，預(yù)后具有更大的不確定性，患者需要作出一個(gè)非常艱難的決定，并且對(duì)這個(gè)決定負(fù)責(zé)。為了逃避這種決策，人們甚至盼望天降厄運(yùn)，好讓自己不必糾結(jié)。

這樣的“擺爛”是人之常情，不必為此感到過度愧疚。

擺爛結(jié)束，支棱起來！

“擺爛”是人的天性使然，但人同樣不缺乏把自己從深淵中拉出來的自保能力。

“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）是當(dāng)年習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)的早期研究者之一。五十年后，他在回顧這項(xiàng)研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間挫折后，小鼠和人類低落、抑郁的無助行為并不是習(xí)得的（learned），恰恰相反，這種無助是未習(xí)得（unlearned）的狀態(tài)。

長(zhǎng)期面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，人類的默認(rèn)反應(yīng)就是抑郁與焦慮，而我們?nèi)祟愔阅軌蛑洳豢啥鵀橹?，不斷在逆境中前進(jìn)，是因?yàn)閬碜郧邦~葉的高級(jí)皮質(zhì)抑制了這種默認(rèn)反應(yīng)。好消息是，我們可以通過認(rèn)知行為療法，讓自己不那么容易回到默認(rèn)狀態(tài)。

一種方法是心理學(xué)大師阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的“ABC模型”：

埃利斯的理論認(rèn)為，在逆境（Adversity）面前，是我們的信念（Belief）導(dǎo)致了情緒結(jié)果（Consequence）。觸發(fā)情緒的不是逆境，而是我們對(duì)逆境的認(rèn)知。一旦意識(shí)到這點(diǎn)，我們就能關(guān)注到自己在事件面前的無意識(shí)反應(yīng)，找出認(rèn)知中不理性的地方，用更客觀、積極的想法取而代之。

舉個(gè)例子，小李的方案受到上司A的批評(píng)，感到自己一無是處，這時(shí)候小李可以開始“擺爛”，也可以借助這套方法，多問自己幾個(gè)問題：

我為什么會(huì)覺得自己很沒用？——因?yàn)锳經(jīng)常這樣說我。

A說得有沒有道理？其他人怎么說的？——同事B倒是經(jīng)?？湮襊PT做得好。

所以我至少還有一件擅長(zhǎng)的事情，那我還擅長(zhǎng)做什么？

……

這樣的練習(xí)能夠幫助我們走出消沉情緒，找回一些掌控感和行動(dòng)力。埃利斯基于ABC模型開發(fā)的認(rèn)知行為治療（CBT）已經(jīng)被證實(shí)能夠有效干預(yù)焦慮、抑郁，幫助了全世界無數(shù)的人。

其實(shí)，“擺爛”這個(gè)詞最初的含義和現(xiàn)在很不一樣，它指的是NBA選秀中的一種策略。在一年一度的NBA選秀中，球隊(duì)會(huì)挑選想加入NBA的新球員，而成績(jī)較差的球隊(duì)將獲得高順位的選秀權(quán)，有機(jī)會(huì)得到更好的球員。一些原本就實(shí)力不佳的球隊(duì)就會(huì)利用這樣的規(guī)則，故意表現(xiàn)得更差，這種行為就稱為擺爛。

也就是說，“擺爛”原本是一個(gè)類似于田忌賽馬的策略，最終目的是追求逆風(fēng)翻盤。在諸事不順的時(shí)候，“擺爛”給了我們一個(gè)情緒的出口，等到情緒排解完畢了，我們就又支棱起來了。

參考文獻(xiàn)

[1] Janes L M, Olson J M. Is it you or is it me? Contrasting effects of ridicule targeting other people versus the self[J]. Europe’s Journal of Psychology, 2010, 6(3): 46-70.

[2] Clarke I E, MacCann C. Internal and external aspects of self-handicapping reflect the distinction between motivations and behaviours: Evidence from the Self-handicapping Scale[J]. Personality and Individual Differences, 2016, 100: 6-11.

[3] Stewart M A, De George-Walker L. Self-handicapping, perfectionism, locus of control and self-efficacy: A path model[J]. Personality and Individual Differences, 2014, 66: 160-164.

[4] Maier S F, Seligman M E. Learned helplessness: theory and evidence[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.

[5] Barasz K, Hagerty S F. Hoping for the Worst? A Paradoxical Preference for Bad News[J]. Journal of Consumer Research, 2021, 48(2): 270-288.

[6] Maier S F, Seligman M E P. Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience[J]. Psychological review, 2016, 123(4): 349.

[7] Seligman M E P. Building resilience[J]. Harvard business review, 2011, 89(4): 100-106.

作者：瑪雅藍(lán)

編輯：翻翻

審稿：Emeria

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