陳華/復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

疫情期間大家都會(huì)感受到情緒的壓抑，煩躁，苦悶，那在居家期間如何調(diào)整自己的情緒又變成一個(gè)重要的問題，包括我自己還有身邊很多的朋友，都在這段時(shí)間感覺到苦悶壓抑，甚至有時(shí)候想大哭一場。那其實(shí)告訴我們喜怒哀樂，愛恨情仇是我們的正常情緒，我們允許自己可以有各種，各樣的情緒，我們需要表達(dá)，需要去疏泄，人類的各種音樂舞蹈繪畫藝術(shù)都是幫助我們表達(dá)情緒的一種方式途徑，包括憤怒吶喊也是可以去表達(dá)出來的，就是在表達(dá)這些情緒的時(shí)候，注意避免傷害到自己或傷害到他人，在門診的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)叫那些中學(xué)生朋友們?nèi)ム?，比如說握緊拳頭，擰毛巾，比如說在洗澡或者下大雨的時(shí)候大聲喊叫，當(dāng)然更好的是讓這種情感能得到升華，能通過我們的詩歌，繪畫，舞蹈，音樂等藝術(shù)作品幫助我們?nèi)ケ憩F(xiàn)出來。

另外越是困難處越是成長時(shí)，我們在這段時(shí)間里面也要學(xué)會(huì)去觀察自己的情緒，觀察自己的情緒的波動(dòng)的變化，理解自己的情緒的來龍去脈，學(xué)會(huì)思辯分析，學(xué)會(huì)在書本中學(xué)習(xí)古往今來那些先賢哲人們的人生閱歷，我特別喜歡的一本書是victor Frank寫的，追尋生命的意義，他也是一名精神科醫(yī)生，因?yàn)楠q太人身份在二戰(zhàn)期間在集中營里生活了三年艱難的歲月，創(chuàng)造的意義療法，其實(shí)我們每個(gè)人在每一天每一刻都是不同的，在特定時(shí)刻的生命的意義，是由我們自己自由地選擇態(tài)度決定的，所以明明白白的活在當(dāng)下活在當(dāng)下顯得特別重要，這也是我最近這一兩年在門診經(jīng)常會(huì)給病人推薦的厄正面冥想的練習(xí)可以幫助我們更好的平靜下來，觀察自己，關(guān)照自己。

另外一個(gè)是很重要的事情，就是要和周圍保持聯(lián)接，學(xué)會(huì)溝通，學(xué)會(huì)鏈接，學(xué)會(huì)關(guān)心，就是我們?nèi)齻€(gè)C （care connect communication）。大家也可以打開你的手機(jī)通訊錄看看啊，朋友家人有多久沒有聯(lián)系了，是不是可以給他們打個(gè)電話問候一聲？讓他們也能夠感受到被關(guān)心。

還有一個(gè)就很重要的是不要盲目放大壞情緒，盲目放大的壞情緒如同帶了一副墨色眼鏡，往往只看到對自己不利的一面，而看不到世界的美好一面，當(dāng)陷入了認(rèn)知-情緒-行為的惡性循環(huán)更加使人感覺到生活的無望。如：災(zāi)難化的認(rèn)知把困難看得很重，出了一點(diǎn)問題就認(rèn)為是“世界的末日” ，出現(xiàn)一次小小失誤，就認(rèn)為自己失去了能力，變傻了，永遠(yuǎn)不能恢復(fù)了等等。要想克服這種心理首先要豐富和充實(shí)自己的生活，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)事情的積極的方面。要認(rèn)識(shí)到“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。”面對已經(jīng)過去的事情，無論成功與失敗，重要的是從中吸取有益的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，為過去的事情追悔，必然會(huì)喪失體驗(yàn)現(xiàn)在美好生活的機(jī)會(huì)。所以要改變這種情緒的話，要豐富充實(shí)自己的生活，平時(shí)練習(xí)學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)事物的積極方面，學(xué)會(huì)辯證的去看待問題，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全，他格爾的飛鳥集中有一句詩如果你為錯(cuò)過了太陽而落淚，那你也將失去群星，其實(shí)在白天中我們看到的最遠(yuǎn)的是太陽，而在黑夜中我們才能看到億萬光年之外的星空。

還好有書籍，還好有音樂，還好有朋友。