如果用一句話總結(jié)維密的中國(guó)首秀，那就是：大長(zhǎng)腿們40分鐘的驚艷，都敵不過奚夢(mèng)瑤摔的一跤。

在大秀之后，奚夢(mèng)瑤大方回應(yīng)，“對(duì)不起讓大家失望了，這條路上我一路走來摔過無數(shù)次，我會(huì)一直走下去……”

很多人為奚夢(mèng)瑤的大方自若點(diǎn)贊，也有不少網(wǎng)友質(zhì)疑奚夢(mèng)瑤臨場(chǎng)反應(yīng)較慢，長(zhǎng)達(dá)8秒才完成整理起身，拖慢了后面模特出場(chǎng)的節(jié)奏，作為超模卻在危機(jī)時(shí)刻缺少專業(yè)性。

不管如何，在健身方面，奚夢(mèng)瑤和一眾超模都算得上達(dá)人。用她們的話說：健身，就是為了不被淘汰。

奚夢(mèng)瑤是如何煉成的

如今每一位登上秀場(chǎng)的超模都會(huì)把不少時(shí)間放在健身房里。走上模特之路，奚夢(mèng)瑤同樣如此。

“每天我都要堅(jiān)持健身一個(gè)半小時(shí)，不僅做力量訓(xùn)練還有做很多形體上聯(lián)系?！鞭蓧?mèng)瑤是個(gè)“吃貨”，但是為了能在大秀中閃光，她需要克制自己，“控制飲食真的很辛苦，不過只能堅(jiān)持?！?/p>

當(dāng)然，熱愛健身的奚夢(mèng)瑤除了跟著自己的教練訓(xùn)練體型和體力，同樣也要接受超模大秀前的特訓(xùn)。

那么，這些超模是怎么煉成的？美國(guó)的健身網(wǎng)站W(wǎng)omen’s Health就解密了她們的訓(xùn)練方法。

ModelFIT訓(xùn)練

ModelFIT是紐約一家精品健身工作室，聯(lián)合創(chuàng)始人中就包括一位超模教練。

ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的訓(xùn)練基于每個(gè)不同的個(gè)體定制，它結(jié)合了普拉提、瑜伽、平衡、動(dòng)態(tài)和穩(wěn)定性訓(xùn)練，適用于各種體型的女性和部分男性。

主要針對(duì)被忽視、不常使用的小肌群，讓這些肌肉能延展、強(qiáng)化身體，在某種程度上重塑體型。

也就是說，一般身體訓(xùn)練中，你可以輔助配合普拉提、瑜伽等動(dòng)作。

超?？ɡ颉た藙谒乖贛odel FIT的訓(xùn)練。

Brooklyn Body Burn訓(xùn)練

這是一種強(qiáng)度特別大，但對(duì)身體傷害很小的塑身訓(xùn)練。會(huì)運(yùn)用工具，并增加肌肉線條，幫助燃燒脂肪。

主要是借助一種叫megaformer的健身器材完成。這與普拉提有相似之處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目的是要讓肌肉疲勞，所以全部的動(dòng)作都要慢而精準(zhǔn)才能達(dá)到終極雕塑效果。

Barre Core訓(xùn)練

這是由健身教父尼基·雷恩2011年創(chuàng)辦的訓(xùn)練方法。它結(jié)合了在地板上進(jìn)行低強(qiáng)度核心力量訓(xùn)練以及芭蕾扶手桿訓(xùn)練(通過姿勢(shì)保持與拉伸動(dòng)作交替進(jìn)行)。

與有氧運(yùn)動(dòng)相比，這種訓(xùn)練課不會(huì)出太多汗，因此在下身綁標(biāo)準(zhǔn)護(hù)腿的情況下，上身可穿件長(zhǎng)袖T恤。

除了這些訓(xùn)練外，超模們?cè)诖笮闱斑€有一些常規(guī)的身體訓(xùn)練。

跑步

如果你看看每次大秀前模特們的訓(xùn)練安排就會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步是其中不可或缺的訓(xùn)練課，基本每次為持續(xù)40分鐘以上。

芭蕾舞形體訓(xùn)練

主要根據(jù)一些芭蕾舞的局部運(yùn)動(dòng)雕琢身形。如芭蕾舞的腹部運(yùn)動(dòng)：背部慢慢往后傾，感覺腹部開始繃緊用力時(shí)就停住，上半身后躺約30度，下腹部用力撐住。再往后躺一點(diǎn)，上半身放低又抬起，同時(shí)腹部收緊。

還有芭蕾中的上下震動(dòng)、側(cè)邊扭轉(zhuǎn)等等動(dòng)作。

在大秀之前，模特們會(huì)從以前的1周4次訓(xùn)練，增加到了1天2次，1次1個(gè)半小時(shí)。這種訓(xùn)練還有個(gè)最大的好處，伸展你的背部，讓你看起來更有力量感。

拳擊操

天使模特阿德瑞納·利馬就最愛用拳擊健身。到了秀前三周，她每天要進(jìn)行兩次長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練。

跳繩

天使模特杜晨·科洛斯就是跳繩健身的推崇者，在她看來，每天2次半小時(shí)的跳繩不僅減脂，還能塑造身體的肌肉線條。

NTC訓(xùn)練

奚夢(mèng)瑤就是NTC愛好者，她曾在2014年大秀前跟隨健身教練進(jìn)行了Nike Training Club的全方位身體訓(xùn)練。這個(gè)只要一個(gè)APP你也能在家里獨(dú)立完成。

飲食

利馬曾說自己從秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液經(jīng)過噴霧干燥而成）和綠葉蔬菜，在最后一天更是滴水不進(jìn)。一般來說每個(gè)模特都會(huì)減去至少6斤，才能達(dá)到更好的視覺效果。

坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾則透露她平時(shí)專注于吃更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，來維持健康的身體，而且每天都有喝蛋白質(zhì)奶昔。

奚夢(mèng)瑤的飲食也很簡(jiǎn)單，多喝牛奶，多吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物，大秀前會(huì)戒掉巧克力。

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