今天帶給大家的是樊登老師解讀的《焦慮自救手冊》。

本書的作者是著名的精神醫(yī)科博士，擁有近40年的心理問題研究與療愈經(jīng)驗。

如果你飽受焦慮的困擾，不妨看看這本書。

這是一本了解焦慮，如何正確對待焦慮的實用指南書。

當(dāng)今時代，焦慮好像成了社會性話題，離不開，逃不掉。

年輕人為了升職加薪拼命熬夜加班，女孩們?yōu)榱烁洗蟊妼徝朗箘艃簻p肥，寶媽們?yōu)榱撕⒆訐碛懈玫那巴荆ㄊ诫u娃……

每個人都想變得更好，但卻陷入“越努力越焦慮”的尷尬境地，甚至越來越恐慌。

而《焦慮自救手冊》告訴我們：

看透焦慮的本質(zhì)，找到焦慮的根源，才能開啟不疲憊的人生。

一個人焦慮的本質(zhì)：把過標(biāo)配的人生當(dāng)目標(biāo)

在心理學(xué)上，有一個概念叫“社會時鐘”。

它的意思是：在社會環(huán)境中，每個年齡都有自己的社會標(biāo)尺，什么年齡就要做什么樣的事。

如果偏離社會時鐘，就會被人評頭論足。

這種社會標(biāo)尺，通常是我們焦慮的根源。

十六七歲，正是讀書的年紀(jì)，你成績不好，就會產(chǎn)生焦慮；

二十多歲，正是談戀愛的年紀(jì)，沒有戀人，就會產(chǎn)生焦慮；

年近三十，父母會催婚，你不想結(jié)婚，就會產(chǎn)生焦慮；

三十出頭，事業(yè)穩(wěn)定，成家立業(yè)是標(biāo)配，如果沒有，就會產(chǎn)生焦慮……

網(wǎng)上曾流傳這樣一張照片，狹隘地定義了低配、標(biāo)配、高配、頂配的生活。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

我們看著周圍的人按照俗世的標(biāo)準(zhǔn)前行，就會不斷給自己施加壓力：“我也要那樣?！?/p>

然后，焦慮的情緒就會無限蔓延。

焦慮的本質(zhì)，就是因為把標(biāo)配當(dāng)成了人生目標(biāo)。

為了過上“標(biāo)配”的生活，人們節(jié)衣縮食、負(fù)債累累，一步步活成了焦慮的提線木偶。

很喜歡一句話：

你本來是一只獅子，要學(xué)會的是威武地奔跑，卻被一條善于游泳的魚引發(fā)了焦慮，多么得不償失？

人生沒有所謂的標(biāo)準(zhǔn)答案，每個人都有自己的時區(qū)，守好自己的節(jié)奏，才是真正的勇敢。

讓你累的不是生活本身，是過度焦慮

精神病學(xué)家哈德菲爾德曾根據(jù)實驗結(jié)果得出：

大部分的疲勞現(xiàn)象都不是工作本身，而是來源于精神或情緒狀態(tài)。

朋友大山在互聯(lián)網(wǎng)公司工作，工作忙碌是常態(tài)，但大山堅持了3年多。

后來大山升了職，成了項目經(jīng)理，按理說該是高興的，但大山卻總?cè)轮邸?/p>

客戶找他，他說：“客戶又要改需求了，真累?！?/p>

領(lǐng)導(dǎo)叫他開會，他說：“又要做報告了，真累?！?/p>

就連年底做總結(jié)發(fā)獎金，他也說：“一年到頭就這點錢，這么多事兒，真累?！?/p>

有人問大山：“以前工作忙，也沒見你喊累，現(xiàn)在當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)比以前干的活少了，怎么還天天喊累呢？”

大山說：

以前是身體累，睡一覺就緩過來了?，F(xiàn)在是想得多，心累。

每周的考核沒完成，他急得吃不好睡不好，滿腦子都是工作。

和朋友聚餐吃飯，他提不起精神，聊的都是工作上的煩心事兒。

每個月都定目標(biāo)，不管能不能完成，功利心太強的他都會煩心懊悔，埋怨自己定高了或定低了。

到了上班時間，他又提不起勁兒工作，沉不下心，有時大山甚至覺得自己活得失敗沒有價值。

其實大山的累，不是生活和工作本身，而是過度焦慮。

我們總是馬不停蹄地定下一個個高目標(biāo)，被生活操縱，被焦慮牽著鼻子走，沒有激情，只剩疲憊。

就像《焦慮自救手冊》 中有言：

如果你一直飽受焦慮的困擾，這不是性格弱點，而是大腦的編碼和設(shè)定出了問題，你要改變自己的思維方式和生活習(xí)慣。

所謂人生困境，不過是人胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖。

一張一弛，有的放矢，才能消除疲憊，穩(wěn)步向前。

破解焦慮的鑰匙，送給很累的你

打開朋友圈，不是曬收入百萬的“成功者”，就是吐槽生活困難的“負(fù)能量者”，自己像是邊緣人。

打開資訊平臺，不是985重本畢業(yè)生，就是百萬收入的創(chuàng)業(yè)者，自己像是廢柴。

其實毀掉你的，不是環(huán)境、不是事情本身，而是你的種種焦慮。

生活本已經(jīng)艱難，別給自己找借口垂頭喪氣。

在《焦慮自救手冊》一書中，作者也給我們提供了破解焦慮的鑰匙。

第一把鑰匙：改變想法。

不管是廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、廣場恐怖、健康焦慮障礙，還是社交焦慮障礙、升學(xué)升職焦慮，我們首先都要改變自己的想法。

那就是不要抗拒恐懼，也不要期望自己一下子成功。

每個人都會遇到這樣或那樣的問題，也都會遇到各種各樣的挑戰(zhàn)。

大家怎么樣想你，其實都沒有你自己怎么想你來得重要。

接納自己的所有恐懼焦慮，告訴自己這并不可恥。

接納自己，減少認(rèn)知失調(diào)，改變想法，才能告別焦慮。

第二把鑰匙：即刻行動，告別完美。

心理學(xué)上有一條原則：行為可以改變并塑造一個人。

即刻行動不但能減少焦慮，還能讓人告別萬事完美的幻覺。

王朔先生有一篇特別火的短篇小說，叫《我是你爸爸》。

小說中的爸爸是個想象派，他每天晚上吃完飯的第一件事兒，就是在寫字臺上鋪好草稿紙，準(zhǔn)備一支筆，告訴兒子他要寫作。

但兒子從未見過爸爸寫過一個字。

兒子和爸爸吵架，問他：“為什么你從來不寫字？”

爸爸說：“我還沒醞釀好，我要構(gòu)思一個完美的東西。”

就為了這個完美的作品，爸爸一輩子沒寫一個字。

與其在幻想的未來中焦慮不安，不如即刻行動，從腳踏實地的實踐中安慰自己。

要知道，生活中并沒有真正的完美。追求完美，只會讓人迷失。

第三把鑰匙：活在當(dāng)下，樂觀一些。

被焦慮困擾的人，即便沒經(jīng)歷過創(chuàng)傷，也會對未發(fā)生的災(zāi)難產(chǎn)生恐懼。

而破解內(nèi)心焦慮的鑰匙之一，就是保持樂觀，活在當(dāng)下。

霍金17歲考上劍橋，卻在21歲的時候得知自己患上了不治之癥。

那是的他整日焦慮不安，還經(jīng)常失眠，后來他夢見自己雖然癱瘓在床，但還是用物理學(xué)幫助了很多人。

于是霍金真的“站”了起來，擺脫了焦慮的心態(tài)，在輪椅上做出了舉世矚目的成就。

《活著》中說：

人是為活著本身而活著，不是為了活著之外的任何事物所活著。

生活中的各種焦慮，都來自于對過去的悔恨、對未來的擔(dān)憂、對環(huán)境人事的焦灼。

活在當(dāng)下，才能由內(nèi)而外生出歡喜和勇氣。

寫在最后

人之所以產(chǎn)生焦慮，本質(zhì)上是因為認(rèn)知與現(xiàn)實的偏差。

《焦慮自救手冊》告訴我們，在焦慮情緒中我們可以自救：“一切終將會過去”。

接納所有的恐懼與情緒，與自己和解，讓焦慮順其自然被破解。

希望你努力，但也別焦慮，不為物役，不被他人累，你和生活的決定權(quán)，都在自己手中。

原標(biāo)題：《對抗焦慮的3個好習(xí)慣，送給很累的你》

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