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天冷了，人就喜歡鉆在溫暖的被窩里。

睡得正舒服的時候，把腳那么一伸……

腿抽筋了。

腿抽筋，一個說大不大、說小似乎也不小的問題，最喜歡在冬天找存在感。

許多人說，這說明你得補鈣了。

其實這話有道理，但也并不全對。

就讓我們來重新認(rèn)識一下：腿抽筋。

1

\ 腿抽筋“偏愛”冬季嗎？ /

或許真的是這樣。

許多人第一次體驗到腿抽筋的“酸爽”，就是在冬季睡覺的時候。

之所以會有這種情況，當(dāng)然和冬季的寒冷氣候有關(guān)系。

當(dāng)周圍環(huán)境溫度過低時，在低溫刺激下皮膚、肌肉、血管發(fā)生收縮，血流減緩、不能滿足肌肉活動需要，這些都會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)抽筋、痙攣的情況。

加之冬季是相對更容易出現(xiàn)鈣缺乏的季節(jié)，所以腿抽筋的情況會更為多見。

值得一提的是，夏季很多人下水游泳時，如果沒有進行充分熱身就進入較冷的水中，也容易發(fā)生腿部抽筋，其原理其實也與之相似，都與寒冷刺激有關(guān)。

2

\ 腿抽筋都是因為缺鈣嗎？ /

腿抽筋和缺鈣有關(guān)嗎？是的。

我們都知道鈣會促進骨骼生長，使骨骼更強健，不過人體中的鈣離子還有另一項功能，那就是降低神經(jīng)肌肉的興奮性。

如果人體中的鈣離子缺乏，就會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性增加，此時患者容易出現(xiàn)麻木抽搐以及肌肉痙攣的癥狀，臨床上將其稱為抽筋。

有孩子的人應(yīng)該都聽說過，如果孩子白天喜歡哭鬧、情緒煩躁、動作明顯增多，夜間也難以入睡、頻繁驚醒，很可能就是傳說中的“缺鈣”，此時合理補充鈣質(zhì)，多數(shù)孩子的癥狀有所緩解。

在成人中，低鈣血癥多見于孕婦、老人、骨質(zhì)疏松癥患者。不過成人的“缺鈣”表現(xiàn)往往更為隱匿，經(jīng)常抽筋就是其中一個癥狀。

此時如果配合檢查發(fā)現(xiàn)確實存在鈣缺鈣情況，就需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃乳制品及其他富含鈣質(zhì)的食物，同時合理補充維生素D，以提高鈣的吸收率。

不過，雖然大多數(shù)腿抽筋可能和鈣缺乏有關(guān)，但是不是所有的“腿抽筋”都和缺鈣有關(guān)？這個答案就是否定的了。

3

\ 需要警惕的“腿抽筋” /

引起腿抽筋的因素還是比較多的，有前面提到的寒冷刺激、鈣缺乏等因素；有疲勞因素，比如在長時間劇烈運動后，腿部肌肉處于持續(xù)性收縮狀態(tài)，就很容易發(fā)生抽筋，寒冷刺激還會進一步增加抽筋的風(fēng)險；另外還有一些病理因素，就非常值得引起警惕。

「腰椎病變」

許多中老年人發(fā)生腿抽筋事件，問題可能出在缺鈣上，也可能出在腰椎上。

腰椎間盤突出是一種常見疾病。腰椎變形后，很容易壓迫到周圍神經(jīng)，引起的卻不只是腰部疼痛，還可能遷延到腿部，引起腿部疼痛，甚至是腿抽筋的癥狀。

這種抽筋單靠補鈣顯然無法解決，更重要的是針對腰椎部位的病變進行治療，如推拿、電療、康復(fù)訓(xùn)練等。對于這種抽筋也要引起重視，因為腰椎病變?nèi)绻掷m(xù)加重，將可能影響到患者的正常行動，甚至引發(fā)癱瘓。

「血管病變」

深靜脈血栓的癥狀是腿部腫、痛，但許多人會將這種痛誤當(dāng)成“抽筋”，這就很容易錯過疾病的重要信號。

深靜脈血栓多發(fā)生在下肢，當(dāng)血栓阻塞血管引發(fā)靜脈血回流障礙時，患者初期可能感覺下肢沉重、行走無力，局部可能出現(xiàn)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時肢體遠端顏色蒼白，甚至發(fā)生缺血性壞死。

同時，血栓一旦脫落隨靜脈血游走全身，極有可能導(dǎo)致急性肺栓塞這種高致死風(fēng)險的疾病。

所以對于腿部疼痛也要注意，特別是一些長期臥床的患者，以及有相關(guān)基礎(chǔ)病的中老年人，千萬不要將腿疼都當(dāng)成缺鈣引起的抽筋。

- 腿抽筋的自我護理 -

立刻站起來，利用腳后跟著地的方法增加腿部的力量，可以快速緩解肌肉緊張。

用手輕輕扳住腳的大拇指，緩慢向內(nèi)側(cè)拉伸，通過拉伸可以緩解肌肉痙攣，改善抽筋的情況。

局部按摩，使腿部的肌肉放松。

用毛巾局部熱敷進行緩解。

日常飲食中要合理補充鈣質(zhì)，如確保乳制品的攝入量，適當(dāng)補充維生素D等。

經(jīng)常抽筋時，需排除腰椎疾病的可能性。

如果腿部脹痛，甚至局部腫脹發(fā)紫，遠端有蒼白、發(fā)冷的表現(xiàn)，要立即就醫(yī)，排除深靜脈血栓的可能性。

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