原創(chuàng) 周劍平 常笑健康

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2022年12月26日，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布公告，將新型冠狀病毒肺炎更名為新型冠狀病毒感染。并且從2023年1月8日起，對新型冠狀病毒實(shí)施“乙類乙管”。所謂“乙類乙管”就是不再劃分高低風(fēng)險區(qū)；不再進(jìn)行隔離措施；不再判定密接；不再對出入境人員和貨物采取檢疫傳染病管理措施等等。

這些關(guān)鍵性政策的調(diào)整，宣告著曾經(jīng)那個嚴(yán)防的時代結(jié)束了，那個專屬我們的記憶翻篇了。

不過，結(jié)束的只是“新冠肺炎”，疫情依舊在沖擊著我們的生活，接下來是拼個人免疫力的時候了。

相信此刻很多朋友還在經(jīng)歷身體上的難受，但“陽過”們依然不能掉以輕心。相信大家也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，即使轉(zhuǎn)陰之后，很多癥狀還會持續(xù)，包括咳嗽、體力、味覺等等。

老話說的好，病來如山倒，病去如抽絲，身體的恢復(fù)還需要我們慢慢調(diào)養(yǎng)，如何更好的科學(xué)自我管理是關(guān)鍵。

2022年11月，世界衛(wèi)生組織對發(fā)表于2020年的《新冠肺炎個人康復(fù)指南》進(jìn)行了更新。今天我們來聊聊出現(xiàn)呼吸急促該如何進(jìn)行自我管理。

新冠感染后出現(xiàn)呼吸急促十分常見。如果你是在消耗體力（例如爬樓梯）時出現(xiàn)呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以緩解。隨著你逐漸康復(fù)或者活動量增加，呼吸急促會有所改善。

當(dāng)你出現(xiàn)呼吸急促時，務(wù)必保持冷靜，因?yàn)槟阍绞墙箲]，越是會加重呼吸急促。你可以嘗試以下體位，可幫助你緩解呼吸急促。

◆ 俯臥位：即趴著睡，腹部朝下躺平可以幫助緩解呼吸急促。（建議嘗試，但不一定適合每一個人哦?。?/p>

◆ 斜坡側(cè)臥：用多個枕頭支撐身體上部及頭頸部側(cè)臥，膝蓋微微彎曲。

◆ 前傾坐臥（面前有桌子）：坐在一張桌子旁，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌上。若你沒有枕頭，可直接趴在手臂上。

◆ 前傾坐臥（面前無桌子）：坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上。

◆ 前傾立位：站立時身體前傾，伏于窗臺或其他穩(wěn)定的支撐面上。

◆ 背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側(cè)，雙足距墻約30厘米，微微分開。

若你經(jīng)歷過呼吸困難/呼吸急促，則需要重新訓(xùn)練呼吸技巧，讓你盡快擺脫癥狀。

1、控制呼吸法

◆ 舒適坐位并有充分的支撐。

◆ 將一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。

◆ 如果閉眼可有助于你放松時，可選擇閉上雙眼并關(guān)注自己的呼吸。

◆ 緩慢從鼻子吸氣（當(dāng)無法用鼻子吸氣時可以用口吸氣）然后從嘴呼出。

◆ 吸氣時，你會感受到腹部的起伏比胸部更大。

◆ 嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢，放松而流暢。

2、節(jié)奏呼吸法

當(dāng)你需要進(jìn)行較大體力活動或?qū)е履愫粑贝俚幕顒樱ɡ缗罉翘荩r，可使用此方法。

◆ 試著將活動分解成多個更小活動，使得可以更輕松完成，而不會在完成后感到疲倦或喘不過氣。

◆ 在需要費(fèi)力進(jìn)行某項(xiàng)活動前先吸氣。

◆ 在用力時呼氣。

◆ 你會發(fā)現(xiàn)用鼻吸氣和用嘴呼氣會有所幫助。

如果你是在靜止?fàn)顟B(tài)下出現(xiàn)呼吸急促，且在采用控制呼吸法后仍無法改善，建議你及時就醫(yī)。

一個時代的落幕，是另一個時代的艱難開始。雖然此刻大家都難免有些悲觀，但其實(shí)我們遠(yuǎn)比自己想象的要堅(jiān)韌。混亂是短暫的，曙光就在前方。2023年，我們一起加油！

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

簡介：醫(yī)學(xué)博士、瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、瑞金醫(yī)院無錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科執(zhí)行主任，國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學(xué)術(shù)秘書，中國醫(yī)藥教育協(xié)會肺部腫瘤專委會委員，中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會肺癌學(xué)組青年協(xié)作組委員，中國哮喘聯(lián)盟網(wǎng)站防治常識編委，中國控?zé)焻f(xié)會第五屆全國理事，上海市醫(yī)學(xué)會呼吸分會介入學(xué)組委員，上海市抗癌協(xié)會腫瘤內(nèi)鏡分會委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會青年委員；上海市醫(yī)學(xué)會科普專業(yè)分會青年委員；上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家；上海市黃浦區(qū)青年聯(lián)合會第三屆委員；上海科普作家協(xié)會健康教育委員會控?zé)熃M組長。

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