23歲的流行歌手奧利維亞·奧布萊恩在她的TikTok賬戶上分享了一段視頻，視頻中她躺在床上，手里拿著一袋M&M巧克力豆。

“有時(shí)候你就是想整天爛在床上，唯一起來的時(shí)候只是為了拿點(diǎn)零食?！彼谔拥臉?biāo)題中寫道。

舒適地長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，時(shí)睡時(shí)醒，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西，打打電話，或者看看電視——不管你怎么稱呼這種做法，這并不是什么新鮮概念。但就像所有其他事情一樣，Z世代給一個(gè)由來已久的現(xiàn)象起了個(gè)新名字，盡管這個(gè)名字并不那么誘人：“躺在床上腐爛”。

這個(gè)短語(yǔ)已經(jīng)獲得了近3.05億的TikTok瀏覽量，似乎已成為了年輕人自我療愈的首選方法之一。

01

外網(wǎng)的年輕人們開始在床上躺平

在又一次周末輪班之后，杰西卡·戈?duì)柕箩t(yī)生回到家中，感到筋疲力盡，想就此屈服于她一天中大部分時(shí)間都想看電視和睡覺的沖動(dòng)。

就像Z世代會(huì)說的那樣，她選擇“躺在床上腐爛”。

戈?duì)柕率菂⑴c最新這波“腐爛在床上”療愈潮流的眾多TikTok用戶之一。在這個(gè)術(shù)語(yǔ)之下，用戶們上傳了自己裹在毯子里、手里通常拿著手機(jī)或零食的視頻。

雖然這個(gè)短語(yǔ)聽起來過激又惡心，但“腐爛在床上”只是指長(zhǎng)時(shí)間躺在床上。

你在床上做什么或者為什么在床上都不重要，只要你在睡覺時(shí)間之后還在床上躺平就行了。

有些人一邊“躺在床上腐爛”，一邊狂看Netflix，往嘴里塞滿含糖零食，或者干脆盯著天花板，而另一些人則會(huì)敷面膜、在絲質(zhì)枕頭套上入睡和在床上冥想，走一種偏“精致健康”的路線。

“腐爛在床上”的粉絲們聲稱，無論人們是想從感冒、忙碌的一周還是令人討厭的宿醉中恢復(fù)過來，這都是一種恢復(fù)身心健康的好方法。

正如TikTok用戶@g0bra77y調(diào)侃的那樣，“誰(shuí)會(huì)真的喜歡在自己的床上腐爛呢?”——然后她指了指一個(gè)有140萬次瀏覽量的爆火視頻中的自己。

這個(gè)短片引起了許多人的共鳴，成千上萬的評(píng)論紛紛表示同意這位年輕女性的觀點(diǎn)。

“我希望能夠告訴人們這是我的愛好。”一個(gè)人寫道。

“我覺得我這輩子的目標(biāo)就是在不同的地方腐爛。我的床，旅館的床，沙灘，吊床等等。我生來就適合躺在床上腐爛?！绷硪粋€(gè)人回答。

戈?duì)柕率鞘ヂ芬姿谷A盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)助理教授，據(jù)她說：“我認(rèn)為，如果你需要的話，這樣做是可以的。只要你明白自己為什么要這樣做，并且同時(shí)也采取其他應(yīng)對(duì)的方法?！?/p>

“躺在床上腐爛”類似于懶懶地過一天，但它“更偏向于一個(gè)靜止不動(dòng)的術(shù)語(yǔ)，代表更少地起身活動(dòng)”。

她說，在這樣懶惰的一天里，你仍然可以參加一些你覺得有趣和放松的活動(dòng)，同時(shí)也可以和朋友和家人一起度過。

02

當(dāng)心這背后的健康預(yù)警

許多TikTok的觀眾表示，這一趨勢(shì)讓他們不那么內(nèi)疚于自己需要在床上度過更多時(shí)間，但也有一些人表示，這一概念有點(diǎn)被過度宣傳了，它鼓勵(lì)人們浪費(fèi)時(shí)間、變得懶惰。

心理學(xué)家西蒙·A·雷戈說，乍一看，放慢腳步、充電、恢復(fù)和重新出發(fā)可能會(huì)帶來很多好處。然而，平衡對(duì)于健康是很重要的。長(zhǎng)時(shí)間躺在床上會(huì)擾亂你的情緒，增加壓力。

他說：“不管當(dāng)時(shí)感覺有多好，都要留心避免做過頭?！?/p>

躺在床上超過一兩天就會(huì)讓人有點(diǎn)擔(dān)心了，這可能指向了不同的精神健康問題，戈?duì)柕抡f。

“有一整天都想躺在床上腐爛的沖動(dòng)，特別是它出現(xiàn)得越來越頻繁的時(shí)候，可能就不僅僅是為了補(bǔ)覺或需要放空一天，而是為了逃避清醒時(shí)的感覺、壓力或痛苦。”她說。

戈?duì)柕卵a(bǔ)充說，這種行為可能與抑郁癥、焦慮癥以及其他心理健康疾病有關(guān)。

圖 | Maskot/Getty Images

“躺在床上腐爛”還可能對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

從睡眠科學(xué)的角度來看，鹽湖城預(yù)防醫(yī)學(xué)猶他大學(xué)副教授凱利·格雷澤·巴倫表示：“躺在床上腐爛與我們希望人們做的恰恰相反?！?/p>

她說，床不能用來進(jìn)行看電視、工作或吃飯等活動(dòng)。作為一般指南，如果你在上床后30分鐘內(nèi)沒有睡著，或者晚上醒來的時(shí)間超過20分鐘，那么你就應(yīng)該起床。

她建議，如果你想在舒適的地方放松，可以選擇沙發(fā)或舒適的椅子。

03

除了腐爛之外的活動(dòng)

戈?duì)柕抡f，重要的是要平衡睡覺休息與其他更積極的應(yīng)對(duì)機(jī)制，比如閱讀或跑步。她還鼓勵(lì)觀眾評(píng)估他們?cè)凇疤稍诖采细癄€”期間的睡眠是否真的有助于自我恢復(fù)，或者他們只是想多睡一會(huì)兒，來逃避清醒時(shí)可能帶來的壓力。

她說，“躺在床上腐爛”可能會(huì)讓你把自己孤立起來，忽視自己的感受，甚至可能妨礙你參加能夠?qū)τ谟兴鶐椭淖晕爷熡顒?dòng)。

雷戈說，充電活動(dòng)可以使我們精力充沛，“更好地為我們每天面對(duì)的不可避免的壓力做好準(zhǔn)備。”但是不要覺得必須得做一些別人覺得放松的活動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)人的活動(dòng)對(duì)另一個(gè)人來說可能是一件苦差事。

相反，去學(xué)習(xí)你想要嘗試的應(yīng)對(duì)技能，并把它們當(dāng)作業(yè)余愛好，戈?duì)柕抡f。一些選擇包括和朋友出去玩，鍛煉或練習(xí)正念。如果你不想離開家，試著讀本書或?qū)懭沼?，而不是看電視?/p>

她說：“你不必總是抑制自己想要爛在床上的沖動(dòng)，但是，要問問你自己為什么。”

《清風(fēng)吹拂》

編譯/姜檸檬 排版/阿桃 監(jiān)制/April

原標(biāo)題：《國(guó)外又流行“躺腐”？同樣是家里蹲，我大有馬上被趕超的趨勢(shì)！》

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