你聽過“防猝死套餐”嗎？這個(gè)話題最近沖到了熱搜第一，現(xiàn)代年輕人愛熬夜又怕猝死的心態(tài)正是“防猝死套餐”的最佳推手。

這個(gè)套餐真的如網(wǎng)友們所言，可以讓身體精力滿滿，甚至可以"防猝死"嗎？

“防猝死套餐”管用嗎？

網(wǎng)上流傳的“防猝死套餐”有各種版本，但都大同小異。韓國(guó)人風(fēng)行的“防猝死套餐”是魚油+VD+VB族+鎂，網(wǎng)友分享每次吃了之后精力就很好。網(wǎng)紅蔡千嬅也分享了她的“防猝死套餐”：輔酶Q10+魚油+綜合維生素每天吃，益生菌和膠原蛋白偶爾吃。

這些保健品湊在一起的"猝死套餐"本身的命名其實(shí)并不準(zhǔn)確。猝死是疾病的一種，而保健食品本身不具有治療或預(yù)防的臨床作用，可以食用但只能作為保健輔助。

此外，輔酶Q10對(duì)保護(hù)心血管系統(tǒng)有一定作用，魚油某種程度上有助于降低血脂、預(yù)防血管硬化，葉黃素保護(hù)眼睛，維生素D3對(duì)鈣的吸收和預(yù)防感染疾病方面有作用，它們的作用各不相同，所以這種“防猝死套餐”的混合搭配也是不具備科學(xué)依據(jù)的，要根據(jù)每個(gè)人的身體需求情況有所側(cè)重，不能把一堆東西都攢到一起胡亂吃，也不能淺顯地認(rèn)為“吃得全就是吃得好”。

所以，這樣的"防猝死套餐"并不會(huì)真的有防猝死的作用。

如何正確“防猝死”

構(gòu)成猝死的因素多種多樣，可能源于疾病也可能源于先天性原因，在人群中為個(gè)例，建議大眾不要過于恐慌，應(yīng)日常加強(qiáng)鍛煉、均衡飲食、保證睡眠、減少熬夜，如感到過度疲倦，或觀察到一些癥狀應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療。

2023年8月，來自北京安貞醫(yī)院的宋現(xiàn)濤、邢浩然等發(fā)表在中國(guó)循環(huán)雜志的一項(xiàng)研究顯示，青年人群猝死主要與不良生活方式有關(guān)。其中常見的原因就有：

1. 過度勞累

2. 精神刺激

3. 飽餐

4. 飲酒

5. 重度吸煙

6. 寒冷

其中，長(zhǎng)期慢性疲勞以及精神緊張?zhí)幱趹?yīng)激狀態(tài)，是無明確既往病史青年人猝死的重要誘因。

這里整理出一套真正有效的“防猝死方法”，供大家參考。

1. 別再熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接著干。但熬夜的傷害往往是潛移默化、逐漸積累的，已經(jīng)有太多熬夜猝死的悲劇發(fā)生，足以引起重視了！

2. 別吃太飽

過度飽食會(huì)非常傷“心”！過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

3. 戒掉煙酒

很多人一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊參加各種酒局、煙霧繚繞。實(shí)際上，在用藥治療的同時(shí)，良好的生活習(xí)慣同樣重要。

4. 別太勞累

防癌不要過度勞累。很多癌癥患者都特別勞累、工作壓力很大，睡眠不好、熬夜，還有其他不良生活習(xí)慣，比如重度抽煙。

5. 別再久坐

一動(dòng)不動(dòng)的生活方式帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個(gè)主要潛在原因。遠(yuǎn)離久坐方式最簡(jiǎn)單的方法就是運(yùn)動(dòng)起來。

6. 遇事冷靜

很多心臟病發(fā)作是因?yàn)閯×业那榫w變動(dòng)。比如暴跳如雷會(huì)造成血壓變化，也導(dǎo)致體內(nèi)各種有害物質(zhì)快速增加，而引起心臟病發(fā)。

7. 減少抑郁

焦慮、壓力大等不良情緒對(duì)于心腦血管患者來說是引發(fā)猝死的一種誘因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

8. 運(yùn)動(dòng)適量

運(yùn)動(dòng)要量力而行，很多平時(shí)不參加鍛煉的人，在長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，體內(nèi)心臟供血不足，導(dǎo)致心臟負(fù)荷過大，就會(huì)容易發(fā)生心臟驟停，引起生命危險(xiǎn)。

在運(yùn)動(dòng)中，如果突然出現(xiàn)胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，則不能再?gòu)?qiáng)行運(yùn)動(dòng)，要慢慢地放慢運(yùn)動(dòng)的步伐，繼續(xù)往前慢走幾分鐘，緩沖一下再坐下休息。

文、編輯 | 王婧銘

圖 | 微博截圖、pexels

指導(dǎo)專家 | 陳發(fā)東

同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師

資料來源 | 健康時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學(xué)支持 | 上海醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)

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