原創(chuàng) 六團(tuán)隊(duì)

圖片: 黃仔 | 撰稿: 啵唧 | 責(zé)編: 若盈

原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請勿轉(zhuǎn)載

不久前的一個(gè)深夜里，好友星星突然給我發(fā)了個(gè)消息：你說，我是不是要注孤生了？

我有點(diǎn)奇怪，因?yàn)樗安痪脛偢矚g的小哥哥在一起，而且倆人關(guān)系發(fā)展得還不錯(cuò)。

星星說：我已經(jīng)第三次拒絕他的約會邀請了......真的不是因?yàn)椴幌矚g他......

事情是這樣的：倆人在一起后，為了更好地培養(yǎng)感情，男友經(jīng)常約星星出門玩兒，打卡各種游樂場、網(wǎng)紅景點(diǎn)、旅游勝地等，這些地方都有一個(gè)相似的特點(diǎn)：人多、熱鬧。

但其實(shí)男友并不知道，星星一直宣稱自己是個(gè)重度社交恐懼患者，最不喜歡的就是人多的地方，不上班的時(shí)候能不出門就盡量不出門。

因?yàn)樗谌硕嗟膱龊峡偸菚滩蛔【o張、臉紅，一想到會被很多人注視或評價(jià)，還會不停流汗、焦慮到不行。

每次赴約前，星星都掙扎又掙扎，給自己做無數(shù)次的心理建設(shè)，最后還是抱著實(shí)在不忍心讓男友失望的想法才能出門。

還有好幾次要陪男友去見他的朋友們，跟一大群陌生的人在一起時(shí)，星星的種種不適感變得更加明顯，幾乎分分鐘想起身離開。

其實(shí)，對星星的這種體驗(yàn)，我都能感同身受，因?yàn)槲乙灿羞^在公共場合過于緊張，以至于對社交關(guān)系感到恐懼的時(shí)候。

在現(xiàn)代社會，隨著生活節(jié)奏加快和工作壓力的增大，無論在網(wǎng)絡(luò)上，還是日常生活中，我們總是會聽到有人在說自己有社交恐懼癥。

那么社交恐懼癥到底是什么呢？我們真的每個(gè)人都有社交恐懼癥嗎？

今天六團(tuán)隊(duì)就帶大家來好好聊聊這個(gè)話題。

什么是社交恐懼癥？

社交恐懼癥，又叫社交焦慮障礙，是神經(jīng)癥的一種。

《中國精神疾病分類方案與診斷標(biāo)準(zhǔn)》將其定義為一種過分的境遇性害怕，即個(gè)體在公開表演場合和社交場合下?lián)谋蝗藢徱?，害怕自己會出丑和行為窘迫?/p>

不一定對社交感到焦慮就會被判定為社交恐懼癥，根據(jù)焦慮的嚴(yán)重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼癥。

舉幾個(gè)例子：

當(dāng)我們第一次和喜歡的人出門約會時(shí)，可能會臉紅、拘謹(jǐn)、手足無措——這是社交焦慮；

約會過程中總是處于焦慮狀態(tài)，覺得自己的一舉一動都在被別人審視，緊張到出現(xiàn)顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴(yán)重的身體反應(yīng)——這是社交恐懼癥 。

或者當(dāng)我們在電梯中遇見沒那么熟的朋友時(shí)，可能會進(jìn)行幾句尬聊，比如「你吃飯了沒呀」「你今天的衣服真好看」之類的。

雖然這種不走心的寒暄有時(shí)可能會讓我們覺得有些尷尬、不適，希望能夠迅速擺脫這種處境，但這只是輕微的社交焦慮。

而如果非常懼怕和別人交談，哪怕只是和認(rèn)識的人進(jìn)行閑談時(shí)，也時(shí)刻擔(dān)心自己萬一說出什么話會造成不可挽回的后果，因此刻意回避或痛苦忍受這種普通的社交場合——這是社交恐懼癥。

輕度的社交焦慮有助于我們釋放壓力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更好地進(jìn)行社會交往，但是如果發(fā)展為社交恐懼癥，嚴(yán)重影響到自己的正常生活、工作等，就需要及時(shí)就醫(yī)了。

社交恐懼癥的原因

那到底什么原因會導(dǎo)致我們形成社交恐懼癥呢？

過去的許多年里，有很多學(xué)者對此進(jìn)行了深入的研究，主要原因有遺傳、性格、生活經(jīng)歷和家庭教育等。

遺傳因素

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥患者子女患社交恐懼癥的概率是非社交恐懼癥患者子女的3.91倍。

也就是說如果你有社交恐懼，也可以看看自己的父母是不是也有類似的情況，當(dāng)然這也是一次你們正視這個(gè)問題的機(jī)會。

性格因素

內(nèi)向敏感、易緊張、愛自我批評和否定、完美主義的人可能更容易患有社交恐懼癥。

（內(nèi)向的寶寶們胸口中箭，倒地不起……怎么好像哪哪都有我們！）

比如會非常在意外界對自己的態(tài)度和評價(jià)，尤其是出現(xiàn)在社交場合，暴露在很多人面前時(shí)，會特別擔(dān)心自己表現(xiàn)得不好，無法獲得別人的認(rèn)可，從而引發(fā)自己的焦慮和恐懼。

生活經(jīng)歷

如果童年時(shí)期曾經(jīng)有過被情感虐待、情感忽視的經(jīng)歷，或者曾經(jīng)在社交場合中遭遇尷尬、傷自尊的場面，比如被家長、老師責(zé)罵，被同學(xué)取笑、欺負(fù)等，而這些情緒在之后的成長過程中也沒有得到很好的解決，那么以后，患社交恐懼癥的概率就會更高。

家庭教育

有一段時(shí)間「原生家庭」這個(gè)詞很火，甚至被很多人diss用爛了，但不可否認(rèn)的是，家庭對我們的成長和性格的影響真的很大，就社交恐懼癥來說，與父母的相處模式、關(guān)系親密度、家庭情感表達(dá)等可能會影響我們對社交關(guān)系的態(tài)度。

說實(shí)話，在很多人表示自己還沒學(xué)會怎么為人父母的時(shí)候，對孩子造成的影響就已經(jīng)很深遠(yuǎn)了。

社交恐懼癥如何診斷？

那么，如何判斷自己是不是已經(jīng)患有社交恐懼癥了呢？

美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會編著的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊（第五版）》（DSM-5）中，提供了詳細(xì)的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

A.個(gè)體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時(shí)而產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮。例如，社交互動(對話、會見陌生人)，被觀看(吃、喝的時(shí)候)，以及在他人面前表演(演講時(shí))。注：兒童的這種焦慮必須出現(xiàn)在與同伴交往時(shí)，而不僅僅是與成人互動時(shí)。

B.個(gè)體害怕自己的言行或呈現(xiàn)的焦慮癥狀會導(dǎo)致負(fù)性的評價(jià) (即：被羞辱或?qū)擂?；?dǎo)致被拒絕或冒犯他人)。

C.社交情況幾乎總是能夠促發(fā)害怕或焦慮。注：兒童的害怕或焦慮也可能表現(xiàn)為哭鬧、發(fā)脾氣、驚呆、依戀他人、畏縮或不敢在社交情況中講話。

D.主動回避社交情況，或是帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受。

E.這種害怕或焦慮與社交情況和社會文化環(huán)境所造成的實(shí)際威脅不相稱。

F.這種害怕、焦慮或回避通常持續(xù)至少6個(gè)月。

G.這種害怕、焦慮或回避引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃弧⑷I(yè)或其他重要功能方面的損害。

H.這種害怕、焦慮或回避不能歸因于某種物質(zhì)(例如，濫用的毒品、藥物)的生理效應(yīng)，或其他軀體疾病。

I.這種害怕、焦慮或回避不能用其他精神障礙的癥狀來更好地解釋，例如驚恐障礙、軀體變形障礙或孤獨(dú)癥(自閉癥)譜系障礙。

J.如果其他軀體疾病(例如，帕金森氏病、肥胖癥、燒傷或外傷造成的畸形)存在，則這種害怕、焦慮或回避是明確與其不相關(guān)或是過度的。

可以看到和社交焦慮相比，社交恐懼癥的重點(diǎn)在于：

害怕、回避社交場合以至于影響到了自己的正常生活；

自己清楚地意識到這種焦慮程度和持續(xù)時(shí)間已經(jīng)超過了正常水平。

建議

對于社交恐懼癥，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，通過心理治療和藥物治療減輕痛苦程度。

而對于輕微的社交焦慮，這里可以給大家一些小建議。

將注意力集中在別人身上

有時(shí)候，在社交場合過度焦慮，可能是因?yàn)槲覀兲^專注于自身，那么此時(shí)解決這種焦慮最好的辦法就是將注意力從自己身上轉(zhuǎn)移。

比如用眼睛看著某個(gè)人，全神貫注地傾聽他說的話，并給他積極的回應(yīng)。

我用這種辦法緩解過很多次多人社交場合的緊張感，親測有效，強(qiáng)推！說不定你們看著看著就能遇見自己的真命天子/女了呢！

▲圖片來源：Dribbble | 設(shè)計(jì): Anna Ptasińska

提前做好準(zhǔn)備

如果要演講或者表演，提前做好充足的準(zhǔn)備，讓自己對將要進(jìn)行的展示爛熟于心，如果要參加聚會，提前準(zhǔn)備好參與聊天的話題，這樣能夠增強(qiáng)自己的信心，減輕焦慮感。

俗話說臺上三分鐘臺下十年功，要想在舞臺上發(fā)光發(fā)亮，那么臺下就要多下苦工才行，這是亙古不變的道理。

情景模擬

還可以提前進(jìn)行情景模擬，假設(shè)自己參與活動的時(shí)候可能會遇到什么樣的情景，自己將如何面對等，將可能發(fā)生的最糟糕的情況設(shè)想一遍，然后想出應(yīng)對措施。

都模擬了一遍之后，也許你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)情況也沒那么糟嘛，大多數(shù)情況下自己還是可以應(yīng)對的。

任何時(shí)候都要對自己有信心

試著認(rèn)識自己、接納自己，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的自信心，可以經(jīng)常用一些積極正能量的話來激勵(lì)自己，比如：我真的很棒，我表現(xiàn)得比一般人都好，我特別有信心等。

說實(shí)話，這是最重要的一點(diǎn)，無論我們做什么事情，對自己有信心是我們通向成功的第一步，要是自己都覺得自己做不到、做不好，那還有誰會相信你呢？

每個(gè)人的性格特質(zhì)不同，探索自我和世界的方式可能也會有所不同。

有的人開朗而張揚(yáng)，與外界的交流能夠使他們不斷獲得力量；有的人細(xì)致而內(nèi)斂，更愿意在獨(dú)處中通過與自我對話來獲得力量。

而無論內(nèi)向者還是外向者，都有可能因?yàn)楦鞣N事遭遇各種負(fù)面情緒，焦慮、抑郁、悲傷、恐懼等，這些消極情緒可能會時(shí)刻與我們的生活并存。

大家首先需要明白的一點(diǎn)是，出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，就像生活里偶發(fā)的感冒一樣，如果處理得當(dāng)，反而會給我們帶來一些積極影響，只要這種情緒不過分影響到我們的正常生活，那就該怎么過還怎么過，要相信自己強(qiáng)大的心理調(diào)節(jié)能力。

如果出現(xiàn)了暫時(shí)無法緩解的情緒，那么千萬不要試圖與它對抗，接納它、理解它，與它和平共處才是最好的狀態(tài)，必要的時(shí)候也可以發(fā)泄出來。

有時(shí)候，我們的情緒也可能會生一場大病，自己無法解決，這時(shí)也不需要害怕，趕緊去醫(yī)院看醫(yī)生就好。關(guān)鍵在于及時(shí)「求救」。

參考文獻(xiàn)

[1] American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders, fifth edition (DSM-5). Washington,DC: Author.

[2] 李昳,陸桂芝,金童林,等. 大學(xué)生社交焦慮與自我關(guān)注和人際需求的關(guān)系[J]中國心理衛(wèi)生雜志,2018,32(03):259-264.

[3] 劉興華, 錢銘怡. 社交恐懼癥的評估方法[J]. 中國心理衛(wèi)生雜志, 2003, 17(3):179-181.

[4] 麻愛華,王相立．家庭環(huán)境、認(rèn)知傾向、自尊與青少年社交恐懼癥的相關(guān)性研究[J]．中國實(shí)用護(hù)理雜志,2013,(28):58-61.

[5] 高靜芳. 社交焦慮障礙的評估與非藥物治療[C]. 2016年浙江省行為醫(yī)學(xué)分會第三屆學(xué)術(shù)年會論文匯編. 浙江省醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會:浙江省科學(xué)技術(shù)協(xié)會,2016.

[6] 于路.社交恐懼及其影響因素研究[J].中國校外教育,2019(09):4-5.

閱讀原文