健步如飛，不僅讓一個(gè)人看起來很健康，還是保持健康的一種運(yùn)動方式。一項(xiàng)基于中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查項(xiàng)目的新研究提示，對于中國老年人來說，步行速度較快與高血壓風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)，在超重和肥胖老年人中尤其明顯。

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走路快可以降血壓

該研究納入2000余名年齡≥60歲的成年人，通過客觀測量其在2.5米路程中的日常步態(tài)來評估步行速度，并根據(jù)4分位數(shù)將其分為4組。隨訪4年期間，26.9%的人發(fā)生高血壓。

校正年齡、性別、婚姻狀況、接受教育程度、吸煙、飲酒、中高強(qiáng)度身體活動、體重指數(shù)后，分析顯示，步行速度與高血壓風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)，即步行速度越快，高風(fēng)險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)越低。

另外，體重指數(shù)與步行速度對高血壓風(fēng)險(xiǎn)有交互作用。在超重和肥胖的老年人中，步行速度與高血壓風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性更強(qiáng)：與步行速度處于第一4分位數(shù)者相比，步行速度處于第二和最高4分位數(shù)者的高血壓風(fēng)險(xiǎn)分別降低46%、38%，步行速度處于第三4分位數(shù)者的高血壓風(fēng)險(xiǎn)也呈邊緣升高。然而，這種相關(guān)性在瘦人中并不明顯。研究者指出，這說明體重指數(shù)在步行速度與高血壓風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)中起著一定的作用。

該研究還發(fā)現(xiàn)，步行速度與收縮壓和舒張壓之間也呈類似的關(guān)聯(lián)趨勢。隨著步行速度增快，收縮壓和舒張壓均逐漸降低，隨后逐漸趨于平穩(wěn)。作者指出，該研究結(jié)果說明，步行速度可能是高血壓的早期預(yù)測因素之一，可用來作為高危人群的干預(yù)目標(biāo)之一。

02

走路快的人更長壽

走路的快慢其實(shí)是身體好壞的一種表現(xiàn)。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，步行速度快的人，能延緩衰老。走路快的人，估計(jì)生物學(xué)年齡會年輕16歲。

倫敦大學(xué)對4千余名老年人的分析發(fā)現(xiàn)，與步速處于平均水平的老人相比，步速緩慢的老人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)還會增加。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，步速慢是膝蓋骨質(zhì)疏松的標(biāo)志。

血壓、體溫、心率、呼吸和痛感是一個(gè)人的基本生命體征。有研究表明，走路速度也應(yīng)是一個(gè)生命體征。研究用10年時(shí)間觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn)，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中只有27%的人死亡。

研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的“預(yù)警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。其實(shí)，一個(gè)人走路快慢，是其肌肉力量、心臟功能、消化系統(tǒng)狀況、骨關(guān)節(jié)健康以及精神情緒的綜合體現(xiàn)。

03

堅(jiān)持快走能預(yù)防慢性病

堅(jiān)持快走有益健康。一項(xiàng)由英國、澳大利亞及愛爾蘭等學(xué)者對11項(xiàng)研究共5萬余例受試對象匯總分析的結(jié)果顯示，與走路慢悠悠相比，保持普通步速就能降低20%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，而快走能降低24%。對于心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)也是一樣。而且研究者發(fā)現(xiàn)，走路延壽的效果在老年人群中最為顯著。60歲以上者，保持普通步速可降低46%的心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)，而快走能降低53%。這里快走的速度，差不多為每小時(shí)5~7千米。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊的兩項(xiàng)研究表明，日行一萬步有助于降低癡呆癥、心血管病、癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而更快的步速更為獲益。研究者指出，兩項(xiàng)研究提示，一個(gè)人要想健康，不僅以日行萬步為目標(biāo)，還應(yīng)該走得快一些。

一項(xiàng)愛爾蘭的研究發(fā)現(xiàn)，近年來，抑郁癥越來越被人熟知。抑郁癥在年齡較大的人群中患病率較高，是幾種主要慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素，包括認(rèn)知和身體機(jī)能下降、心血管病、慢性疼痛，并增加全因死亡和自殺風(fēng)險(xiǎn)。而規(guī)律進(jìn)行身體活動有助于預(yù)防抑郁癥。

《自然》子刊一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天不時(shí)進(jìn)行3分鐘的強(qiáng)體力活動，不需要特意的鍛煉，就可降低39%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。這種間歇性強(qiáng)體力活動是指日常生活中零星的強(qiáng)體力活動，每次幾分鐘，比如快走、爬樓梯、購物、趕公交車等。

因此，不妨將快走作為一項(xiàng)日常鍛煉的運(yùn)動方式。

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記者 || 燕聲

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