撰文/陳慕研（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

        董鳳然（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

        李鑫璩（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

運(yùn)營(yíng)/王云汐

你是否面對(duì)迫在眉睫的任務(wù)，卻始終覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好，無(wú)法行動(dòng)？你是否明知道一件事情十分重要，卻總是無(wú)法下定決心開(kāi)始，而是一拖再拖？你是否認(rèn)為，如果一件事無(wú)法達(dá)到理想狀態(tài)，那么寧可放棄不做？如果上述情況說(shuō)中了你，那么你很有可能患有“完美主義癱瘓癥”。

“完美主義癱瘓癥”指人因?yàn)楹ε聼o(wú)法完美做成某事，而一直拖延不開(kāi)始，導(dǎo)致該事長(zhǎng)期“癱瘓”。無(wú)論在學(xué)習(xí)、工作中，還是在人際關(guān)系中，許多人都持有“我一定要做到完美”的信念，害怕發(fā)生錯(cuò)誤，害怕面對(duì)失敗，于是一再逃避甚至放棄，同時(shí)又在這個(gè)過(guò)程中不斷內(nèi)耗，深感痛苦和焦慮。

如汪國(guó)真詩(shī)中所說(shuō)，“沒(méi)有比腳更長(zhǎng)的路，沒(méi)有比人更高的山?！闭嬲璧K我們邁出腳步的，并非外界因素，而是我們自己的思維。

影響行動(dòng)的兩種思維模式

人具有“固定型思維”和“成長(zhǎng)型思維”兩種思維模式。成長(zhǎng)型思維指人相信自己的能力可以提升，而固定型思維指人認(rèn)為能力與生俱來(lái)，難以提升。

固定型思維者因?yàn)橄嘈拍芰Σ豢筛淖儯粤D證明自己能力較強(qiáng)。他們認(rèn)為，努力并不重要，因?yàn)榕o(wú)法確保成功，反而越努力越體現(xiàn)自己無(wú)能。面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，他們往往會(huì)選擇避開(kāi)，安穩(wěn)待在“舒適圈”里，只做自己擅長(zhǎng)之事。一旦遭遇挫折，固定型思維者會(huì)將其歸因?yàn)樽陨砟芰Φ拖?，并深受打擊；他們不?xí)慣于從挫折中學(xué)習(xí)，而是想發(fā)設(shè)法“挽尊”，擺出各式借口，或從比自己更差的人那里尋找安慰。

相反，擁有成長(zhǎng)型思維的人相信，只要努力就可提升能力，因此他們專(zhuān)注于完善自我們，享受努力的過(guò)程。成長(zhǎng)型思維者會(huì)積極尋求挑戰(zhàn)，不怕困難挫折，將其看成超越自我的機(jī)會(huì)。即使遭遇失敗，他們也不會(huì)懷疑自身能力，而是將失敗看作需要面對(duì)的問(wèn)題，不斷努力將其解決。

可見(jiàn)，固定型思維像是“完美主義癱瘓癥”的幕后推手?！拔乙欢ㄒ龅酵昝馈薄安荒艽_保成果就不敢嘗試”的種種想法，恰恰反映出人們極力想要證明自己能力強(qiáng)，害怕被認(rèn)為無(wú)能。固定型思維會(huì)讓人不斷為自我設(shè)限，給自己套上沉重枷鎖，不敢直面挑戰(zhàn)，也無(wú)法接受失敗。

如何培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維？

       如果你發(fā)現(xiàn)自己偏向固定型思維也無(wú)需沮喪。需要說(shuō)明的是，每個(gè)人都具有固定型和成長(zhǎng)型兩種思維模式，在不同領(lǐng)域表現(xiàn)出不同思維模式。例如某些人在學(xué)習(xí)領(lǐng)域具有成長(zhǎng)型思維，但在社交方面卻表現(xiàn)出固定型思維模式。固定型思維不會(huì)消失，我們需要意識(shí)到固定型思維帶來(lái)的危害，并盡力培養(yǎng)、喚醒成長(zhǎng)型思維。

方法1：改變措辭方式

遇到問(wèn)題或挑戰(zhàn)時(shí)，將“可以嗎”的問(wèn)法轉(zhuǎn)變成“怎樣才能”?！翱梢詥帷蓖鶗?huì)引發(fā)固定型思維，而“怎樣才能”會(huì)迫使個(gè)體思考解決問(wèn)題的辦法，而不是尋找借口逃避或放棄。

表?yè)P(yáng)時(shí)，可以將“你很聰明”改成“你很努力”“你使用了正確策略”，因?yàn)椤奥斆鳌眰鬟_(dá)出成功源于固定的品質(zhì)，而“努力”“策略”則傳達(dá)出個(gè)體的投入引發(fā)積極結(jié)果。

批評(píng)時(shí)也需遵循同樣的原則，將“你不擅長(zhǎng)”改成“目前的策略不奏效，需嘗試新策略”。這樣的反饋能促使個(gè)體反思，從而想方設(shè)法提升能力。

方法2：設(shè)定掌握目標(biāo)而非表現(xiàn)目標(biāo)

擁有表現(xiàn)目標(biāo)的人旨在讓別人對(duì)自己的表現(xiàn)作出好評(píng)，而擁有掌握目標(biāo)的人力圖學(xué)習(xí)新事物、掌握新知識(shí)。表現(xiàn)目標(biāo)以展示為主，關(guān)注他人的評(píng)判，這往往會(huì)引起緊張，讓人受挫。而掌握目標(biāo)看重掌握技能或者知識(shí)，鼓勵(lì)人們積極主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。

方法3：正確看待成功和失敗

事實(shí)上，只有不嘗試的人才會(huì)永遠(yuǎn)不失敗。對(duì)于成長(zhǎng)型思維者來(lái)說(shuō)，成功并非象征具有天賦和才智，只能證明付出努力；失敗也只說(shuō)明此次沒(méi)有成果，并非表示某人徹頭徹尾不行，導(dǎo)致失敗的原因并非不擅長(zhǎng)，而是仍需提高。

方法4：覺(jué)察與反思

每個(gè)人都同時(shí)擁有兩種思維模式，如果能及時(shí)覺(jué)察自己當(dāng)下的想法，并辨識(shí)該想法所屬的思維模式，我們就可以及時(shí)調(diào)整，在不斷反思糾正中，我們便能慢慢擺脫固定型思維帶來(lái)的負(fù)面影響，依靠成長(zhǎng)型思維實(shí)現(xiàn)真正的成長(zhǎng)。

你是否找到了“完美主義癱瘓癥”的癥結(jié)？擔(dān)心不夠完美而一再拖延、故步自封的背后就是固定型思維在作祟，它阻礙你勇敢迎接挑戰(zhàn)，讓你一步步掉進(jìn)完美主義的陷阱。當(dāng)然，你也無(wú)需成為“完美”的成長(zhǎng)型思維者，這樣的期待反而是固定型思維的表現(xiàn)。完美并不存在，萬(wàn)事無(wú)法俱備，因?yàn)槌砷L(zhǎng)才是主旋律。從“癱瘓”的狀態(tài)中蘇醒過(guò)來(lái)，勇敢享受成長(zhǎng)吧！

參考文獻(xiàn)

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