央視新聞微信公號2月13日消息，北京時間2月6日，多哈游泳世錦賽女子10米臺決賽，全紅嬋戰(zhàn)勝隊友陳芋汐，首次奪得世錦賽單人項目冠軍。成績出來的那一刻，全紅嬋和教練陳若琳擁抱在了一起。

無論是對全紅嬋還是陳若琳來說，這塊金牌都有著重要意義。

自2021年成為師徒以來，不少人將她們稱為“王炸”組合——陳若琳曾斬獲五枚奧運金牌，14歲的全紅嬋也在東京奧運會一戰(zhàn)成名。不過，在幾次大賽錯失冠軍時，也有人對這對組合產(chǎn)生過質(zhì)疑。

然而，很多人不知道的是，過去兩年多的時間，全紅嬋正經(jīng)歷著發(fā)育關(guān)：身體長高了七八厘米，體重也增長了近十斤。為了跨過這道坎，師徒兩人在背后付出了怎樣的努力？總臺記者專訪陳若琳，聽她講述和全紅嬋“搭檔”兩年多的故事。

發(fā)育關(guān)：

走在鋼絲繩上的全紅嬋

決定成為全紅嬋的主管教練，似乎是陳若琳一瞬間的決定。2021年底，國家跳水隊為幾名運動員分配教練，“當時領(lǐng)隊找到我，說全紅嬋你帶吧，我說好?！?/p>

之所以這么爽快，是因為陳若琳想挑戰(zhàn)一下自己是否是“當教練的料”。其實，陳若琳可能還有一個“小心思”，在全紅嬋身上，她好像看到了曾經(jīng)的自己。

2021年夏天，在東京奧運會賽場，14歲的全紅嬋以總成績466.2分（滿分477分）奪得金牌，打破了該項目的最高分紀錄——此前的紀錄，正是陳若琳16歲時在北京奧運會創(chuàng)造的。

當時，身為技術(shù)官員的陳若琳現(xiàn)場見證了全紅嬋的奪冠時刻。

“恭喜兩個可愛的小妹妹，我的新偶像小紅妹妹?！辟惡螅惾袅赵谏缃幻襟w上宣布全紅嬋是自己的“偶像”。

在近20年的跳水生涯中，陳若琳見過太多有天賦的選手，但全紅嬋給陳若琳的印象依然是獨特的：她算是從出道到拿奧運冠軍最快的一個跳水運動員，我們再快都要經(jīng)過三四年，她就用了一年時間，天賦太厲害啦。

成為教練后，全紅嬋已有的光環(huán)與成績，也讓陳若琳感覺到了前所未有的壓力。如何為“出道即巔峰”的全紅嬋提高成績，成為陳若琳每天都在思考的課題?！坝袝r候想不到，也會很苦惱。”

陳若琳與全紅嬋“搭檔”以來，全紅嬋正處在快速生長期，她在兩年多的時間里長高了七八公分，體重也增長了近十斤。

發(fā)育關(guān)是不少跳水運動員的夢魘。站上跳臺，運動員要在短短幾秒抱膝、翻騰、展開、入水，身體的每個微小變化都會對動作產(chǎn)生影響。長胖更是“魔咒”般的存在，不少運動員正是因此告別了高水平賽場。

東京奧運會時，初代跳水女皇高敏曾在感慨全紅嬋天賦的同時，也談到，“她馬上就要長身體，在生長發(fā)育期和技術(shù)力量交替的過程中，對小姑娘就像走鋼絲一樣?！?/p>

為了讓鋼絲上的全紅嬋，走得更穩(wěn)，陳若琳一直在尋找“平衡桿”和“安全繩”。

平衡桿：

嚴格的體能訓練

為了幫助全紅嬋突破發(fā)育關(guān)，陳若琳不得不嚴格控制全紅嬋的飲食，讓她在獲得充足營養(yǎng)的同時盡可能減少額外攝入。

體能訓練上，陳若琳也下了不少功夫。力量訓練、空中翻滾、10米跳臺實訓……每天七八個小時的訓練，陳若琳恨不得將全紅嬋“拴在褲腰帶上”嚴密看管，“只要看到不滿意的地方，不管誰來都不行，我必須批評。”

“教練很嚴格，但她是為我好?！比t嬋對此不但沒有抱怨，還嚴格約束自己，隊員們每天的訓練從下午1點半開始，但全紅嬋常常12點就來到健身房開始訓練。

不到5歲開始接觸跳水，12歲進入國家隊，16歲首奪奧運金牌，其實，陳若琳在相似的年紀時，也曾面臨發(fā)育關(guān)難題。

有段時間，她整個人胖了一圈，不光在比賽中技術(shù)動作受到影響，身體也因負荷過重而傷病不斷?！捌綍r練得很累，你總會想吃，但你稍微吃一點就會長胖。”

陳若琳用超強的自律，才得以拼進三屆奧運會，用五枚金牌成就了一段傳奇。

正因為知道這一路走來有多艱難，她才對全紅嬋格外嚴格?！拔易哌^的彎路，不想讓全紅嬋再走一遍，我會以過來人的經(jīng)驗，告訴她怎么去面對?！?/p>

安全繩：

細摳技術(shù)、培養(yǎng)大賽心態(tài)

為了盡量降低身高、體重對動作的影響，陳若琳對全紅嬋的技術(shù)動作摳得很細。水花壓的效果、動作的角度、垂直起跳的高度……訓練時，她緊盯全紅嬋的每一個動作，在池邊實時提醒、講解，遇到難度動作還要示范，不漏掉一個細節(jié)。

精湛的技術(shù)如何在比賽中完美呈現(xiàn)？強大的心理素質(zhì)必不可少。這是陳若琳對全紅嬋的重點訓練內(nèi)容之一，也是陳若琳在第一次參加奧運會就深刻領(lǐng)悟到的道理。

陳若琳不到5歲開始接觸跳水，8歲進入省隊，12歲進入國家隊。

2008年，不滿16歲的陳若琳第一次參加奧運會，就逆襲奪冠，讓人們記住了這個天才少女。

時隔多年再次復盤那次比賽，陳若琳依然記憶深刻。

陳若琳最后一跳前，成績落后加拿大老將海斯曼。這意味著，陳若琳最后一跳必須“萬無一失”才有可能翻盤?！按饲皟蓪脢W運會，中國都沒拿到10米跳臺的金牌，我很想把它奪回來?！?/p>

起跳、翻騰、入水……陳若琳堪稱完美的一跳，讓現(xiàn)場解說連連喊出“有了！有了！”也讓裁判們給出了100.30的全場最高分。

在現(xiàn)場觀眾雷鳴般的掌聲中，海曼斯無奈地搖了搖頭，接受了自己只能拿銀牌的事實。

陳若琳用完美一跳征服了對手和世界，也幫助中國隊時隔12年再次奪得10米臺冠軍。

陳若琳說，自己贏在了技術(shù)動作上，更贏在了心態(tài)上，只有穩(wěn)住心態(tài)，才能將平時的動作完美呈現(xiàn)出來。

正因如此，陳若琳格外注意全紅嬋的心理以及大賽心態(tài)的培養(yǎng)，幫助她緩解壓力。平時，她會在激烈的體能訓練后，讓全紅嬋通過調(diào)整呼吸等方式，將劇烈的心跳逐步放緩。“因為到了大賽肯定會緊張，心跳得會很快，所以就要在平時加強這方面訓練”。

比賽時，陳若琳也會經(jīng)常鼓勵全紅嬋放松心態(tài)，盡力而為，以使她保持自信與冷靜。

運動員或多或少都會看到外界的評價，為了盡量減少其對運動員的干擾，陳若琳對全紅嬋的文化課學習抓得很緊，平時也會推薦一些書給全紅嬋看。

在陳若琳看來，只有豐富自己精神世界，面對各種各樣的贊美或批評，才能有更好的判斷能力，這也是陳若琳對全紅嬋的一種保護。

接下來的目標：

“爭取在巴黎再次為國爭光”

執(zhí)教全紅嬋以來，陳若琳的執(zhí)教能力偶爾受到一些人的質(zhì)疑，但陳若琳從不回避，但她不允許自己過度沉溺在內(nèi)耗中，而是找出每場比賽的問題，各個擊破。

“運動員的狀態(tài)會有起伏，不可能還沒比賽金牌就在你脖子掛著。競技體育的成績，就是要一點一滴去爭取?！?/p>

2023年，杭州亞運會決賽現(xiàn)場，即使207C出現(xiàn)失誤，全紅嬋仍能頂住壓力，在最后一跳用完美表現(xiàn)實現(xiàn)逆襲，奪得金牌。

2024年初，多哈游泳世錦賽，在預賽和半決賽都發(fā)揮欠佳的情況下，全紅嬋在決賽用幾乎完美的表現(xiàn)獲得冠軍。

這一切都是陳若琳和全紅嬋“一點一滴”爭取來的，這也似乎讓她們看到了鋼絲繩的終點，平坦的路就在前方。

目前，全紅嬋已順利拿到巴黎奧運會的“入場券”。接下來她們的目標就是“爭取在巴黎奧運會再次為國爭光”。