原創(chuàng) 六普外

圖片: 黃仔 | 撰稿: 六普外 | 責編: 阿月

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Hello大家好。

對于六普外這種經(jīng)常做高強度運動的人來說，抽筋是個不陌生的體驗，那小腿肌肉劇烈收縮產(chǎn)生的疼痛感，確實夠自己喝一壺。

想必絕大多數(shù)人都有過這種不愉快的體驗，但每每遇到，大家總覺得是缺鈣導致的。其實抽筋可不僅僅是缺鈣這么簡單，還有很多其他的原因，今天六普外就和大家簡單嘮嘮。

什么是抽筋

抽筋，也叫肌肉痙攣。詳細點說，就是肌肉發(fā)生不自覺地突發(fā)地強直性收縮，伴有很強的疼痛感。最多見于腓腸肌，也就是小腿肚抽筋。當然，除了小腿，足部也是經(jīng)常發(fā)生抽筋的部位，而大腿相對少些。

抽筋到底有多常見呢？任何年齡段的人都可能會發(fā)生，但老年人最多見，并且大多數(shù)人都是發(fā)生在晚上。在60歲以上的人群中，有三分之一的人每兩個月至少會在晚上出現(xiàn)一次腿抽筋。

幾乎每個50歲以上的成年人都至少會有一次這樣的經(jīng)歷。其他人群，如發(fā)育期的小孩、孕婦、運動員等，都是抽筋的高發(fā)人群，具體原因后面會提到。

▲圖片來源：Giphy

抽筋發(fā)生的原因

缺鈣

這是最常見的原因，缺鈣會導致肌肉興奮性升高，引起肌肉痙攣。

青少年還有孕婦因為發(fā)育生長需要，對鈣的需求量大，容易導致生理性缺鈣，從而發(fā)生抽筋。同樣的，女性因為特殊的生理情況，絕經(jīng)后骨質疏松發(fā)生的概率更高，也更容易缺鈣，引起抽筋等癥狀。這種情況一般多曬曬太陽，口服一些鈣劑，以及注意飲食的營養(yǎng)搭配，大多數(shù)都能有明顯改善。

寒冷刺激

夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易因寒冷刺激肌肉發(fā)生痙攣。

這種情況下要注意保暖，比如盡量使居住的環(huán)境溫暖舒適；避免寒涼、潮濕的環(huán)境；多蓋被子或睡前泡泡腳等。還有在冬天鍛煉時，也經(jīng)常有因為寒冷出現(xiàn)抽筋的情況，因此冬季運動前，一定程度的熱身是非常必要的。

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局部性原因

劇烈運動可導致肌肉痙攣，想必經(jīng)常運動的人肯定深有體會。

一方面可能是沒有做好熱身準備，肌肉突然轉為運動狀態(tài)，不能適應，從而引發(fā)的抽筋；另一方面，激烈運動時，身體容易發(fā)生局部代謝物堆積，且大量出汗，體內(nèi)電解質紊亂，這些都會刺激肌肉導致強直收縮。

因此，運動前做好熱身運動，對改善抽筋有很大幫助。而且運動后補充好電解質以及注意休息，能有效促進肌肉后期的恢復。

不過有意思的是，有時候肌肉處于絕對放松狀態(tài)下也容易誘發(fā)抽筋，這屬于肌肉的「被動攣縮」，換個好理解點的說法就是：肌肉絕對放松時，大腦會潛意識刺激下這個肌肉，問一句：「醒醒，你是不是掛了？」

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疲勞、睡眠、休息不足

睡眠不足和肌肉疲勞會導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，可引起肌肉痙攣。很多孕婦因下肢長期負重、久站或行走過多也容易導致肌肉疲勞而誘發(fā)抽筋。這種情況平時多注意休息，一段時間后能得到有效改善。

疾病因素

很多疾病因素都會引起抽筋，像外周血管疾病，癲癇、帕金森、破傷風、電解質紊亂、肌肉收縮失調、高熱驚厥（特別是小兒），但除了外周血管疾病，其他大多數(shù)是引起多處或全身的肌肉強直痙攣，很少會導致局部的抽筋。

藥物

一些藥物也會引起肌肉痙攣，像沙丁胺醇、氯硝西泮、利尿劑、唑吡坦、普瑞巴林等。

抽筋時如何處理？

非疾病導致的抽筋，一般發(fā)作突然，但好得也快，就算不處理，也很快能自行恢復。不過，及時采取一些措施，能有效縮短抽筋的時間，也能減輕疼痛。

1. 拉伸。想必大家經(jīng)常看到球員抽筋時，一般都是有人幫忙去拉伸的：伸直患肢，把腳尖往脛骨的方向壓，這樣能有效拉伸到小腿后側的肌肉，使痙攣的肌肉快速恢復。如果邊上沒人，可以試著站起來，將抽筋的那只腳的腳尖用力抵著墻面，這樣也是個不錯的方法。

2. 按摩。按摩能夠促進局部血液循環(huán)，而且還有助于緩解抽筋的癥狀，因此在出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象后是可以按摩的，但要掌握好力度。

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3. 熱敷。肌肉抽筋一般可以進行熱敷改善，在進行熱敷的同時可針對抽筋部位進行按摩，對肌肉痙攣具有緩解作用，利于減輕疼痛等不適癥狀。但需要注意避免進行冷敷，冷敷不但不能起到緩解抽筋的效果，反而會使局部的肌肉痙攣狀況加重，致使抽筋的情況進一步加重。

4.藥物輔助。如果是經(jīng)常有肌肉緊張，疼痛、抽筋等癥狀，在了解病因的情況下，可以在醫(yī)生的指導下服用一些藥物，比如復方氯唑沙宗片或苯丙氨酯片等，能有效緩解肌肉緊張?zhí)弁础?/p>

▲圖片來源：Giphy

如何預防？

知道什么原因導致的抽筋，那自然也就知道怎么預防了，只是很多時候只能去改善，減少發(fā)作的次數(shù)和可能性，不可能完全杜絕這種情況的發(fā)生。

1. 對前面提到的高風險人群，比如說青少年、孕婦、老年人等，需要多攝入鈣，可以通過鈣劑補充和均衡飲食獲得，配合平時多曬曬太陽，也可以促進鈣的吸收。

2. 不管是睡覺還是平時，注意下肢的保溫，睡前稍拉伸下小腿及足部，能有效減少因寒冷導致的抽筋。冬季運動時做好熱身工作，防止直接暴露于寒冷環(huán)境中。

3. 平時應該多做些腿部的鍛煉，比如拉伸，跑步等，不僅強身健體，還能有效減少抽筋的發(fā)作概率。

4. 劇烈運動前一定要多拉伸，做好熱身準備。運動時也及時補充好水和電解質。

5. 平時注意休息，切忌太疲勞，長期疲勞也是誘發(fā)抽筋的常見原因。

還有很多讀者會問到，淘寶上那些治療腿腳抽筋的藥物有沒有用？有各種貼劑，還有傳說中泰國、印度的古老配方……

這些有沒有用，我不予評論，因為我也沒用過。但我大致看了一下這些產(chǎn)品的介紹，大多數(shù)都是沒有具體成分的，如果有用的話，我不知道作用機理是什么，因此不推薦給大家。

另一方面，偶爾一次因過度運動、寒冷導致的抽筋，拉伸一下也就好了，沒必要用什么藥物，抽個筋嘛，誰還沒個一兩次呢？

如果是經(jīng)常性的肌肉緊張、抽筋，那首先是查找什么原因引起的，缺鈣的補鈣、受寒的保暖、有原發(fā)病的治療原發(fā)病，從根本上去改善這種情況。

好了，今天的內(nèi)容就先到這里，希望能夠幫助到大家！如果身邊的朋友家人常常遇到抽筋的情況，也歡迎將文章轉發(fā)給ta們，幫助ta們改善。

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