原創(chuàng) 丁香醫(yī)生 丁香醫(yī)生

你有沒有想過，成年以后，每年體檢時(shí)為什么要測(cè)身高？

 當(dāng)然是因?yàn)椋疫€會(huì)長(zhǎng)高！

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一個(gè)恐怖故事：人不光會(huì)長(zhǎng)高，也會(huì)長(zhǎng)矮。更可怕的是，變矮其實(shí)從 30 歲就開始了，且變矮速度會(huì)隨時(shí)間推移而加快 [1]。

30 歲后，身高會(huì)隨著年紀(jì)下降

女性下降得更快

圖片來(lái)源：研究截圖

今天，又比昨天矮了一點(diǎn)點(diǎn)。

長(zhǎng)大后，比「性縮力」更可怕的可能是：人縮了。

畢竟，人生最大的遺憾是還沒走向巔峰，就開始意識(shí)到自己老了。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

2024 年，印度老年學(xué)會(huì)發(fā)布了一則與身高有關(guān)的訴訟案例。一名 43 歲的特警在服役多年后申請(qǐng)轉(zhuǎn)正，卻遭到拒絕，理由是他的身高沒有達(dá)到要求，只有 162 cm。然而，這名特警稱，自己在 17 歲入伍時(shí)的身高是 165 cm，明明是符合要求的 [2]。

當(dāng)事人向法院提出了訴訟。一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)成立了由骨科、內(nèi)分泌科、法醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)和醫(yī)院管理部門組成的委員會(huì)，討論一個(gè)成年人是否有可能損失 3 cm 的身高？

答案是肯定的。一不留神，身高就隨著光陰悄悄溜走……

誰(shuí)懂啊，小個(gè)子的最大痛苦，就是還沒來(lái)得及長(zhǎng)到 160 ，就開始變矮了。

圖片來(lái)源：自己做的

變矮，可能是一種骨折

如果把人分成 3 份，分別是頭、脊柱、下肢。其中，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而變短的主要是脊柱的長(zhǎng)度。

咳咳，趕快挺一挺你又駝起來(lái)的背！

上班時(shí)彎腰工作，摸魚時(shí)低頭刷手機(jī)，久而久之，背部的肌肉就忘記了怎么發(fā)力，拉不動(dòng)你的脊柱啦！還沒真的變矮，看起來(lái)就已經(jīng)矮了一個(gè)頭。

不過，變矮真正的元兇，是骨質(zhì)疏松。

圖片來(lái)源：站酷海洛

研究表明，人體的骨量，會(huì)在 30 歲左右達(dá)到峰值。也就是說，30 歲，將是你字面意義上的，巔峰時(shí)刻。

此后，骨量逐漸丟失，骨質(zhì)疏松也找上門來(lái)。

一根骨質(zhì)疏松的脊柱，會(huì)在每天人體的重壓下，慢慢地被壓縮、斷裂，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)發(fā)生壓縮性的骨折。

圖片來(lái)源：站酷海洛

壓縮性骨折的表現(xiàn)，就是變矮，變駝。

一個(gè)駝背的老人，大概率是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的脊椎壓縮性骨折。

但別以為這是突然發(fā)生的，骨流失的過程，早就開始了。預(yù)防骨質(zhì)疏松，也絕不是等到老了再開始。

松松的脊柱，看起來(lái)就像燉了很久的排骨，能看到明顯的空隙。

一根完美的脊柱，才會(huì)帶著你走向自己的頂峰。

救命！真的不能再長(zhǎng)高了嗎

很遺憾，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，每個(gè)人都會(huì)慢慢變矮。

雖然變矮無(wú)法避免，你可以讓變矮來(lái)得更晚一點(diǎn)。畢竟，誰(shuí)都會(huì)老，但總有那么一群人，老得很緩慢，比如正在看文章的你。

誰(shuí)不想在人生的巔峰多待幾年呢？

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其實(shí)，我們骨量就像錢包，是可以提前存起來(lái)的。存得越多，峰值骨量越高，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間越晚，程度越輕。研究表明，峰值骨量增加 10%，骨質(zhì)疏松癥將推遲 13 年發(fā)生 [5]。

相當(dāng)于在身體里給自己存了一個(gè)小金礦，怎么花都不心疼。

真好啊！要知道，能存著花的身體器官可太少了。

但是并不是說 30 歲猛沖一把，頓頓牛奶配維 D，骨量就能「嗖」得一下上去了。從青少年時(shí)期就應(yīng)該開始預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，以獲得最佳骨量峰值，才是最優(yōu)解 [3]。

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)出去，讓弟弟妹妹們別浪費(fèi)自己的黃金時(shí)代呀 ～

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但如果你已經(jīng)過了積累骨量的最佳年紀(jì)，也別灰心。

都這么大了，你一定聽過人生至理名言：只要我不花錢，就是在賺錢！骨流失越慢，等于獲得了更多的骨量。

小時(shí)候，為了長(zhǎng)高 1 厘米有多努力，長(zhǎng)大后，請(qǐng)為了少長(zhǎng)矮，也努力起來(lái)吧！

很多時(shí)候，我們不是害怕衰老，而是害怕衰老剝奪了人的尊嚴(yán)與獨(dú)立。擔(dān)心摔跤、骨折、失能有一天到來(lái)。

而一把好骨頭，才是我們不怕老的底氣。

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沖刺骨峰值小 tips

1. 練肌肉。肌肉，是保護(hù)骨骼的重要器官。研究表明，肌肉質(zhì)量越高，骨密度越大。

2. 補(bǔ)鈣。多喝牛奶，多吃深綠色蔬菜（吃驚了吧，含鈣更高的食物反而是菜葉，而不是肉?。?

3. 補(bǔ)充維生素 D。鈣的吸收要靠充足的維生素 D。

4. 遠(yuǎn)離煙酒。煙酒對(duì)人體各個(gè)器官都有傷害，骨頭也不例外。

5. 低鈉飲食。過量的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致骨流失。

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

[1] John D. Sorkin, Denis C. Muller, Reubin Andres, Longitudinal Change in Height of Men and Women: Implications for Interpretation of the Body Mass Index: The Baltimore Longitudinal Study of Aging, American Journal of Epidemiology, Volume 150, Issue 9, 1 November 1999, Pages 969–977

[2] Case ReportAge-related Height Decrease: Physiological Phenomenon and a Question of Law.

[3] ClevelandClinic. How You Can Avoid Losing Height as You Get Older

[4] Ryoma Asahi, Satoshi Yuguchi, Tomohiko Kamo, Masato Azami, Hirofumi Ogihara, Satoshi Asano, Association of height loss with falls and sarcopenia in community-dwelling older women, Osteoporosis and Sarcopenia, Volume 6, Issue 2, 2020, Pages 59-64.

[5]國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)骨質(zhì)疏松癥綱要. https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2019-06/2017_IOFCompendium_TR_Chinese.pdf

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策劃：奧布雷 | 監(jiān)制：Feidi

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原標(biāo)題：《一個(gè)恐怖故事：你 30 歲就變矮了（但還有辦法！》

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