什么樣的人不容易患上老年癡呆？醫(yī)生、教師、還是科研工作者？很多人的印象中高強度的腦力工作者因為經常動腦學習，往往不容易患上老年癡呆等疾病。然而最近一項研究發(fā)現卻出乎很多人意料！

日前一項由哈佛大學醫(yī)學院的研究發(fā)現，在400多種職業(yè)中，出租車司機和救護車司機的阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）死亡率是最低的！

健康時報曹子豪 攝

經常開車不易老年癡呆？研究：老司機的癡呆死亡率最低

2024年12月，哈佛大學醫(yī)學院的研究團隊于《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一項研究，該研究分析了近900萬人的死亡數據，涵蓋了443種不同的職業(yè)。結果發(fā)現：出租車司機和救護車司機的阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）死亡率是最低的?、?/p>

研究截圖

研究顯示：出租車司機和救護車司機的阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）死亡率最低，分別為1.03%和0.91%，是所有職業(yè)類別中最低的。研究人員認為，我們大腦中的“海馬體”是參與空間記憶和導航能力相關的重要區(qū)域，同樣也是參與阿爾茨海默病發(fā)展的大腦區(qū)域?！昂ｑR體”不僅對周圍空間的導航至關重要，而且也與阿爾茨海默病的發(fā)展緊密相連。

研究截圖，健康時報翻譯

研究人員表示，出租車司機和救護車司機需要頻繁空間和導航處理的職業(yè)，可能會通過強化海馬體的功能來降低阿爾茨海默病的風險。相比之下，從事其他交通相關工作的人群并沒有觀察到類似趨勢。例如：公交車司機和飛行員，他們的阿爾茨海默病死亡率分別為3.11%和4.57%，這些職業(yè)通常遵循預定路線，較少依賴實時空間導航。

研究表明，經常從事涉及復雜導航和空間處理任務，可能有助于減少阿爾茨海默病的死亡風險。此前有研究發(fā)現，倫敦出租車司機的海馬體結構發(fā)生了顯著變化，表明這種職業(yè)可能通過增強海馬體的功能來提供某種保護機制。

健康時報曹子豪 攝

40歲后就要預防老年癡呆

阿爾茨海默病以記憶損失為第一癥狀。首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師唐毅2019年在健康時報刊文介紹，“起初是近事遺忘，隨著病情的發(fā)展，還可出現遠期記憶減退。患者后期還可能出現記憶崩潰，空間、思維、語言能力等全面下降，甚至性情改變，忘記自己是誰，原本很內向的人，竟會忽然變得沖動。”②

而研究也發(fā)現，在老年癡呆癥癥狀出現的前11～15年，就有認知障礙跡象發(fā)生。影像學檢查還發(fā)現，癥狀出現前3～9年，內側顳葉改變發(fā)生變化，而內側顳葉與記憶相關。但現實生活中即便有“跡象”，人們往往也難以發(fā)現，直到記憶開始丟失。

早在2019年，美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發(fā)現：一個人在有老年癡呆癥癥狀的前34年，大腦就有了變化！

“過了40歲，就要開始有意識地預防，并時刻關注自己身體和心理上的變化?！碧埔汜t(yī)生建議?！爸星嗄耆艘灿锌赡艿冒柎暮Ｄ?，所以發(fā)現有了顯著的記憶力減退，工作能力下降等現象，應該先想到去醫(yī)院看一下記憶門診?！?/p>

健康時報圖

預防老年癡呆，做好這7點

如何科學預防老年癡呆？2024年《中國阿爾茨海默病早期預防指南（2024）》，給出了7個預防方法?、?/p>

1. 生活態(tài)度積極，經常參與社交活動

保持積極的生活態(tài)度，對于預防老年癡呆的發(fā)生必不可少。積極的生活態(tài)度能增強主觀幸福感，能促進積極思考、提升活動參與度，減少孤獨感，以及抑郁、焦慮等心理問題的發(fā)生。

此外，經常與鄰里交流、經常參與社交活動也非常重要。社會參與程度越高的老年人認知能力越不容易衰退。

2. 活到老學到老，多閱讀學學新知識

經常參加認知活動和進行認知訓練，對預防老年癡呆也非常有幫助。比如經常閱讀、計算等，經常接觸或學習新知識如外語、電腦，甚至打打電子游戲等。

3. 堅持規(guī)律運動，做點力所能及家務

經常運動也可以減緩大腦的衰老。有研究顯示，有氧運動能顯著改善認知功能障礙老年人的整體認知功能。比如：

有氧運動：步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等。

阻力訓練：包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等。

老人年打兵乓球，健康時報圖

4. 抓緊時間戒煙，能不喝酒就不喝酒

國際阿爾茨海默病協(xié)會發(fā)布的《2023年世界阿爾茨海默病報告》和世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認知減退和癡呆癥風險指南》均指出，過度的飲酒和吸煙是阿爾茨海默病的危險因素。而不喝酒、不抽煙、定期運動及積極社會交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。

5. 有一個好睡眠，保持6～8小時睡眠

建議60歲以上老年人群每天保持6～8小時的睡眠，這有利于預防老年癡呆的發(fā)生。有研究發(fā)現，每天睡眠時間≤ 6小時的人，老年癡呆發(fā)病風險會增加；每日睡眠時間≥ 8小時，同樣會加大老年癡呆的發(fā)病風險。

6. 吃要吃得健康，試一試MIND飲食

營養(yǎng)是大腦健康重要的物質基礎，有多種健康飲食模式被證實可以減緩老年人認知功能下降，可以試試遵循MIND飲食。MIND飲食是“推遲神經元退化的地中海式干預法”，降低阿爾茨海默病的發(fā)病風險。MIND飲食強調天然植物性食物的攝入，限制動物性和高不飽和脂肪酸食物的攝入，主要由10種健康食物組成，限制5種不健康食物。

10種健康食物：綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅果、漿果、豆類、全谷物、魚、家禽、橄欖油。

5種不健康食物：紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點和甜食、油炸食物和快餐。

健康時報任璇 攝

7. 保持健康體重，控制好血糖和血壓

過度肥胖、超重對大腦也有一定影響。同時高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關癡呆的重要危險因素，控制好血壓和血糖，可以在很大程度上預防和控制阿爾茨海默病及相關癡呆的發(fā)生，減緩大腦認知功能衰退的速度。

本文綜合自：①Patel, Vishal R., et al. "Alzheimer’s disease mortality among taxi and ambulance drivers: population based cross sectional study." bmj 387 (2024).②2019-07-12健康時報《老年癡呆可潛伏34年！》③阿爾茨海默病防治協(xié)會，《中國阿爾茨海默病早期預防指南（2024）》DOI:10.3969/j.issn.2096-5516.2024.03.002

來源：健康時報