“醫(yī)生，我懷孕了，剛一個(gè)月，第一胎沒經(jīng)驗(yàn)，問問您目前關(guān)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有要求嗎？”

“擁有一個(gè)健康的寶寶，孕期母親的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充特別重要?！惫琶郎鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心營(yíng)養(yǎng)師郝志軍給大家科普一下！

備孕期和孕早期膳食指南

補(bǔ)葉酸：葉酸也叫維生素B9，每天服用400μg增補(bǔ)劑量的葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。由于畸形易發(fā)生在妊娠期頭28天，即胎兒神經(jīng)管形成閉合期，而此時(shí)多數(shù)孕婦沒有意識(shí)到已經(jīng)懷孕。因此補(bǔ)充葉酸應(yīng)該從懷孕前3個(gè)月至懷孕滿3個(gè)月。

補(bǔ)鐵：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中含鐵量豐富，吸收率高，每日攝入瘦肉50—100g，每周攝入1—2次動(dòng)物血或者肝臟20—50g，可滿足機(jī)體對(duì)鐵的需要。攝入含有維生素C較多的蔬菜和水果有助于鐵的吸收。

補(bǔ)碘：依據(jù)我國(guó)現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量25mg/kg，碘的烹調(diào)損失率20%，每日食鹽攝入量5g計(jì)算，可攝入碘約100μg，基本達(dá)到成年人推薦量。孕期每天對(duì)碘的需要增加110μg，碘缺乏可導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、智力低下?？紤]早孕反應(yīng)影響，建議備孕期和孕期婦女除食用碘鹽外，每周攝入 1—2次富含碘的海產(chǎn)食品，如：海帶、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常見食物有：裙帶菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、貝類30g、海帶(鮮品或水發(fā)品100g）。

補(bǔ)維生素D：天然食物中維生素D的含量較低，動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油中相對(duì)較高。人體皮膚經(jīng)紫外線照射可以合成維生素D，婦女平均每天接受陽光照射10—20分鐘，所合成的維生素D基本上能夠滿足身體需要。陽光和紫外線的強(qiáng)度受地域和季節(jié)的影響，冬春季，面部和雙上臂暴露于陽光下需20—30分鐘，夏季暴露部位較多，陽光下10分鐘左右即可。生活在高緯度地區(qū)，冬季缺乏陽光或戶外活動(dòng)不足，不能通過日光合成維生素D的婦女，可服用維生素D補(bǔ)充劑10μg/d。