一覺醒來

發(fā)現(xiàn)脖子被“固定”住了

稍微一動

就疼得懷疑人生

“經(jīng)典持久型”的僵硬感

“加量不加價”的疼痛感

都在告訴你

這可能是

落枕了

落枕，又稱為“失枕”，是一種常見的頸部疾病，多因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，導致頸部肌肉長時間處于過度牽拉或扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，引起肌肉痙攣、水腫，從而出現(xiàn)頸部疼痛、活動受限等癥狀。此外，頸部受涼、勞累后頸部姿勢不當?shù)纫部赡苷T發(fā)落枕。值得注意的是，此病多見于青壯年，春冬兩個季節(jié)尤其高發(fā)。

落枕后，咋自我拯救

正常情況下，落枕傷害性不大，即便置之不理，一段時間后也可以自己恢復，但中間這個過程，體驗感委實不佳，想盡快恢復，還是應當自我干預一下。

熱敷

熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和僵硬感，有效緩解落枕癥狀。它還有一個讓人無法拒絕的好處——操作簡單，資深“手殘黨”也可以輕松拿捏。

具體做法：使用熱水袋、暖寶寶或熱毛巾等，將溫度控制在40-45℃左右，敷于頸部患處（脖子哪里難受就敷哪里），每次持續(xù)30分鐘左右，每天可進行3次。需要注意的是，熱敷時要避免溫度過高，以免燙傷皮膚。

按摩

有兩種按摩方式可選：

1.揉捏法：患者坐下或仰臥，家屬或自己用拇指和其余四指相對用力，對頸部肌肉進行揉捏。從上至下，再從下至上，反復操作，力度要適中，以局部有酸脹感為宜，每次按摩15分鐘左右，可有效緩解肌肉緊張。

2.點按法：找準頸部疼痛明顯的穴位，如風池穴、肩井穴等，用拇指或食指指尖進行點按。每個穴位點按1-2分鐘，力度由輕到重，再由重到輕，以患者能耐受為度，可起到疏通經(jīng)絡、緩解疼痛的作用。

這種治療方法，好處很明顯，舒服有效;短板也很明顯，不費錢但比較“費”人。

頸部活動操

1.左右側(cè)屈：坐位或站立位，雙手自然下垂，緩慢將頭部向左肩傾斜，盡量讓左耳貼近左肩，保持7秒左右，然后緩慢還原；再向右肩傾斜，動作同上，左右交替進行，每組做15次，可活動頸部側(cè)屈肌群。

2.前后屈伸：坐位或站立位，雙手叉腰，緩慢將頭部向前下方屈，下頜盡量貼近胸部，保持7秒左右，然后緩慢向后仰頭，雙眼望向天花板，保持7秒左右，前后交替進行，每組做15次，可鍛煉頸部前后肌群，增加頸部活動度。

3.左右旋轉(zhuǎn)：坐位或站立位，雙手自然下垂，緩慢將頭部向左旋轉(zhuǎn)，盡量讓下頜貼近左肩，保持7秒左右，然后緩慢向右旋轉(zhuǎn)，動作同上，左右交替進行，每組做15次，可改善頸部旋轉(zhuǎn)功能。

這個方法和熱敷一樣，不必求助他人，但是動作一定要緩慢，切勿一頓操作猛如虎，如有不適立刻停止，以免過度牽拉頸部，加重疼痛感。

專業(yè)康復治療，有這幾種

如果落枕情況比較嚴重，自行治療效果不佳，則建議及時去正規(guī)醫(yī)療機構進行專業(yè)康復治療，以免頸部疼痛加重，甚至引發(fā)其他頸部疾病。

物理治療

1.超短波治療：利用超短波的溫熱效應和電磁場作用，促進頸部血液循環(huán)，消除炎癥，緩解肌肉痙攣?；颊呷⊙雠P位，將超短波電極置于頸部患處，每次治療20分鐘，每天1次，療程一般為7-10天。

2.中頻電療：通過中頻電流的刺激，調(diào)節(jié)肌肉的興奮性，促進局部代謝，緩解疼痛。將電極片貼于頸部疼痛部位，選擇合適的治療參數(shù)，每次治療20分鐘，每天1次，療程7-10天。

針灸治療

針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)治療方法之一，對落枕有較好的療效。常用的穴位有風池、肩井、大椎、天柱等，根據(jù)患者的具體情況，選擇合適的穴位進行針刺，每次留針30分鐘左右，每天1次，一般3-5次為一個療程。針灸能夠疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，緩解肌肉痙攣和疼痛。

預防落枕，可這樣做

預防落枕應從日常做起，可參考這幾項措施。

1.選擇合適的枕頭：枕頭的高度應與個人的肩寬和頸部生理曲度相匹配，一般以側(cè)臥時，枕頭高度與拳頭高度相當為宜；枕頭的硬度要適中，能夠支撐頸部，保持頸椎的自然曲線。

2.保持科學的睡姿：盡量避免長時間保持一個不良的睡姿，如趴著睡、側(cè)臥時偏向一側(cè)等。建議采取仰臥或側(cè)臥位，使頸部保持自然放松的狀態(tài)。

3.注意頸部保暖：在睡眠時，要注意頸部的保暖，避免頸部受涼。可以適當增加被子的厚度，或使用圍巾等保暖物品，防止頸部肌肉因受涼而痙攣。

4.加強頸部鍛煉：平時要注重頸部肌肉的鍛煉，增強頸部肌肉的力量和柔韌性?？蛇x擇一些適合的頸部運動，如頸部拉伸操、游泳等，每周進行3-5次，每次30分鐘左右。

如果落枕癥狀持續(xù)沒有緩解或反復發(fā)作，建議及時就醫(yī)，做進一步檢查和治療。