本文作者：廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心理科主任、廣東省精準醫(yī)學應用學會精神心理健康分會副主任委員周伯榮

2025年4月25日至5月1日是第23個全國《職業(yè)病防治法》宣傳周。今年的活動主題是“關愛勞動者心理健康”。

什么是職業(yè)病？

職業(yè)病是指企業(yè)、事業(yè)單位和個體經(jīng)濟組織等用人單位的勞動者在職業(yè)活動中，因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒、有害因素而引起得疾病。且需滿足四大條件：合法用人單位的勞動者、職業(yè)活動導致、法定危害因素引發(fā)、屬于國家公布的132種法定職業(yè)病范疇。

心理健康成為宣傳核心

在2025年職業(yè)病防治法宣傳周，國家衛(wèi)生健康委提出企業(yè)除了關注員工的身體健康，同時應該關注員工的心理健康。據(jù)統(tǒng)計，超半數(shù)職場人長時間承受工作帶來的心理負擔，非常容易出現(xiàn)睡眠障礙、焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)，不僅影響生活質量，同時降低了工作效率以及影響職業(yè)發(fā)展。心理健康已成為不可忽視的“職業(yè)隱患”。

如何科學舒緩工作壓力，預防心理疾?。?/p>

（一）科學管理時間，避免過載

任務優(yōu)先級法：采用“四象限法則”，將工作分為“緊急重要”、“重要不緊急”等類別，優(yōu)先完成關鍵任務，減少因拖延帶來的焦慮。

采用八二原則面對壓力：集中80%的精力完成自認為最重要的20%的事情。

規(guī)律化休息：每工作1小時暫停5-10分鐘，離開工位簡單活動身體或閉目養(yǎng)神。

（二）運用心理調節(jié)技術

正念減壓（MBSR）：通過呼吸訓練（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）或5分鐘冥想，快速平復情緒。

（三）建立健康生理基礎

通過運動調節(jié)激素：建議每周至少3次、每次30分鐘有氧運動（如快走、跳繩等），促進身體內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。

攝入充足營養(yǎng)支持大腦：增加富含Omega-3的食物，例如深海魚、堅果等，減少高糖、高咖啡因攝入，避免情緒波動。

最后提醒大家，對于職業(yè)病，我們應該保持預防大于治療的心態(tài)，做好日常自我保護，關注身體的早期預警信號，通過系統(tǒng)性應對策略，將工作壓力轉化為成長動力，從源頭降低職業(yè)心理疾病風險，實現(xiàn)可持續(xù)的職業(yè)發(fā)展。