每到春夏，關(guān)于體重管理的各種話題就會(huì)火爆起來(lái)。今年有點(diǎn)特別的是，“國(guó)家喊你來(lái)減肥”的氛圍拉滿了。

4月初，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《關(guān)于做好體重管理門診設(shè)置與管理工作的通知》，鼓勵(lì)有條件的三級(jí)綜合醫(yī)院、兒童醫(yī)院、中醫(yī)醫(yī)院（含中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院、少數(shù)民族醫(yī)醫(yī)院）設(shè)置健康體重管理門診。截至2025年3月底，上海大部分市級(jí)醫(yī)院和區(qū)級(jí)醫(yī)院、近半數(shù)的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心都已經(jīng)開(kāi)設(shè)了與體重管理相關(guān)的門診。

體重管理門診來(lái)了，它會(huì)讓減肥更簡(jiǎn)單嗎？本期《健康有方FM》邀請(qǐng)仁濟(jì)醫(yī)院體重管理門診副主任醫(yī)師劉宇，對(duì)話284天怒減52斤的東方網(wǎng)記者卞英豪，一起拆解“減肥”背后的科學(xué)邏輯。

【本期嘉賓】

劉宇 仁濟(jì)醫(yī)院體重管理門診副主任醫(yī)師

卞英豪 東方網(wǎng)記者，科學(xué)減重實(shí)踐者

【本期主播】

雅婷 澎湃新聞·湃客編輯

怒減52斤，他是怎么做到的？

卞英豪：胖不是一天兩天，它的累積是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

2024年6月，我去醫(yī)院里做了一次全面體檢，身高1米84，體重212斤的我，BMI測(cè)出來(lái)是33，體脂率已經(jīng)快33%，腰臀比達(dá)到1.05。

現(xiàn)在我最新的體脂率是16.8%，體重78公斤，腰臀比0.85。因?yàn)椴获劚沉?，身高竟然還高了一公分，變成1米85。 

2024年6月vs2025年3月，卞英豪減肥前后對(duì)比照。

記者這份工作本身日夜顛倒，睡眠不足，我吃飯不規(guī)律，也不重視運(yùn)動(dòng)。且不說(shuō)對(duì)自己，肥胖對(duì)于工作、對(duì)于身邊的人都會(huì)有一定影響。作為家庭的頂梁柱，上有老下有小，身體還得有一定的承受能力。

有一次，我由于晚上睡眠呼吸暫停，突然間覺(jué)得心臟不太舒服，也是借著這樣的契機(jī)走進(jìn)了醫(yī)院減重科室，查出來(lái)一大溜毛病：尿酸高、血脂高、血壓高，還有糖尿病前期的指標(biāo)，都是胖出來(lái)的病。

減肥路上，身邊人的鼓勵(lì)是必不可少的。從吃的角度上來(lái)看，以前大家一起吃飯，現(xiàn)在有飲食上的改變，我會(huì)加大吃蔬菜的量，減少脂肪的攝入。進(jìn)食的順序上，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，然后吃碳水。這也是生活方式的改變，有了家人的支持，肯定會(huì)更好地減肥。

我身邊胖友的大部分問(wèn)題不是沒(méi)有決心，而是堅(jiān)持不下去。“你最近瘦了”“你最近看上去精神多了”，這樣的鼓勵(lì)是讓減肥人群持續(xù)下去的動(dòng)力所在。我碰到過(guò)一個(gè)采訪的案例，他的體重比較夸張，家里人對(duì)他已經(jīng)有點(diǎn)嫌棄了，導(dǎo)致產(chǎn)生自卑的情緒，這樣的情況不在少數(shù)。但凡在減肥過(guò)程中得到了鼓勵(lì)，收獲了階段性成果，我相信這個(gè)過(guò)程中肯定還是快樂(lè)多一點(diǎn)。

就我自己的心理狀態(tài)上來(lái)說(shuō)，減肥成功之后，整個(gè)身心狀態(tài)一定會(huì)變得更好，甚至?xí)玫匠跄愕南胂蟆Ｎ野雅懿娇醋髟谔魬?zhàn)自己，跑著跑著，現(xiàn)在會(huì)去跑一些馬拉松的項(xiàng)目。

我適應(yīng)現(xiàn)在的這副軀體還花了點(diǎn)時(shí)間。我現(xiàn)在的體重跟大學(xué)時(shí)候差不多，要維持目前身體運(yùn)轉(zhuǎn)的能量跟以前不一樣，運(yùn)動(dòng)能力也不可同日而語(yǔ)。

  近日，卞英豪跑完上海半程馬拉松，表示“樂(lè)在其中”。

劉宇：卞老師從發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，到經(jīng)歷就診之前的心理變化、決定邁出減肥的第一步，最終經(jīng)過(guò)非常自律的減重過(guò)程，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)在階段性的減重目標(biāo)，是一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)、正確的方式。

以中國(guó)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，24≤BMI（體重指數(shù)）＜28則屬于超重，如果你的BMI≥28，就是肥胖癥了。BMI是根據(jù)身高體重來(lái)進(jìn)行計(jì)算的，作為一個(gè)最常用、也是最方便的衡量肥胖的指標(biāo)，也存在它的局限性。它無(wú)法評(píng)估脂肪分布的情況。所以我們?cè)谂R床上還采用體脂指數(shù)，可以通過(guò)腰圍作為肥胖評(píng)估的另一種標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍如果≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，則提示內(nèi)臟脂肪有超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

導(dǎo)致發(fā)胖最根本的原因是體內(nèi)能量的失衡。一方面我們食物的攝入過(guò)多，還受到傳統(tǒng)觀念的影響，中國(guó)人在文化層次上對(duì)于肥胖的容忍度比較高。另一方面，很多藥物會(huì)影響食物攝入，包括糖皮質(zhì)激素和一些治療心理疾病的藥物，患者如果在使用這些藥物，也會(huì)監(jiān)測(cè)到自己體重迅速增加。

現(xiàn)在大家的工作時(shí)間擠壓了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。同時(shí)有一些疾病，比如關(guān)節(jié)疼痛、慢性疲勞，導(dǎo)致很多人運(yùn)動(dòng)受限，進(jìn)一步放棄身體活動(dòng)。此外，我們逐漸進(jìn)入老齡化社會(huì)，隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝消耗也會(huì)逐漸下降。還有腸道菌群的改變，也會(huì)影響身體的基礎(chǔ)代謝率。

種種原因，導(dǎo)致中國(guó)人的肥胖率越來(lái)越高，肥胖的小朋友也越來(lái)越多，需要全社會(huì)引起重視。

減肥是一輩子的事情

劉宇：在減重成功以后，我們要預(yù)防減重的“悠悠球效應(yīng)”，即體重反彈。

很多的患者都會(huì)面臨反彈，研究數(shù)據(jù)表明，80%減重成功的患者在五年之內(nèi)體重會(huì)反彈到原來(lái)的重量，甚至反彈之后的體脂含量比減重前更多。

“悠悠球效應(yīng)”存在的原因有很多。一方面，脂肪細(xì)胞是有記憶的，減重成功之后，我們身體脂肪細(xì)胞的表觀遺傳學(xué)仍然維持在肥胖的狀態(tài)。這種肥胖的記憶效應(yīng)就會(huì)導(dǎo)致我們一旦恢復(fù)高熱量的飲食，就會(huì)加速脂肪的儲(chǔ)存，并且抑制代謝，導(dǎo)致體重增加。

此外，減重之后會(huì)出現(xiàn)瘦素水平下降，同時(shí)胃饑餓素水平增加，這些內(nèi)在的激素變化會(huì)刺激我們特別想吃東西，形成越餓越想吃的惡性循環(huán)。

所以，還是建議首先在減重時(shí)不要追求快速減重，設(shè)置合理的減重目標(biāo)。第二是減重成功后，需要繼續(xù)保持健康的生活方式，包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息，規(guī)律監(jiān)測(cè)體重的變化，一旦有體重反彈的跡象，及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，保證“悠悠球效應(yīng)”不再出現(xiàn)。

真正的減肥成功不是在短期之內(nèi)看到體重的明顯下降，而是讓健康習(xí)慣成為本能，反彈自然就無(wú)從談起了。

正在上運(yùn)動(dòng)燃脂課的減重學(xué)員。 圖源VCG

卞英豪：把減肥當(dāng)作一場(chǎng)“長(zhǎng)期戰(zhàn)役”，你才不會(huì)“越減越肥”。

講到反彈這個(gè)問(wèn)題，我自己也深有感觸。

前三個(gè)月的時(shí)候，我的目標(biāo)定得比較快，第一個(gè)月已經(jīng)瘦了快30多斤。很快發(fā)現(xiàn)一旦飲食上有松動(dòng)，反彈就會(huì)比較明顯。

一定得把減肥當(dāng)作長(zhǎng)期的目標(biāo)，不然前期減得有多狠，反彈就有多猛。不需要一個(gè)月減30斤，把目標(biāo)定在一年減重20斤或者30斤，減到標(biāo)準(zhǔn)體重附近可維持的目標(biāo)，戰(zhàn)線拉得長(zhǎng)一點(diǎn)。

前期是減重，后面就是保持體重。我到現(xiàn)在還保持著減肥期間的習(xí)慣，要保證上稱的習(xí)慣、健康飲食的習(xí)慣，規(guī)律監(jiān)測(cè)體重變化。養(yǎng)成習(xí)慣之后，保持體重這件事情不會(huì)特別難。

健康體重管理門診來(lái)了，它會(huì)讓減肥更簡(jiǎn)單嗎？

劉宇：身上出現(xiàn)以下問(wèn)題，就要考慮去醫(yī)院減重門診加“buff”了。

一般來(lái)講，建議正常人群發(fā)現(xiàn)體重在肥胖或超重的狀態(tài)，或是體重過(guò)度增加得比較快、半年之內(nèi)體重增加超過(guò)5%，發(fā)現(xiàn)體重異常相關(guān)的一些代謝問(wèn)題，比如高血壓、高血糖、高血脂、呼吸睡眠暫停綜合征，或是有肝功能異常，出現(xiàn)關(guān)節(jié)或骨骼問(wèn)題等這些體重異常相關(guān)跡象，就需要尋求醫(yī)生的評(píng)估。

在收集患者的一些基本信息之外，我們需要進(jìn)行相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查，來(lái)評(píng)估患者是否為原發(fā)性的、單純性的生活方式導(dǎo)致的肥胖，還是由內(nèi)分泌激素紊亂導(dǎo)致的繼發(fā)性的肥胖。我們會(huì)一方面糾正內(nèi)分泌相關(guān)的紊亂，一方面對(duì)患者的生活方式進(jìn)行指導(dǎo)。

在患者接受了醫(yī)生的指導(dǎo)之后，一定要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行減重，設(shè)置不同階段的減重目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)體重的完全正常，減少肥胖所帶來(lái)的合并問(wèn)題，擺脫肥胖帶來(lái)的生活質(zhì)量的下降和生命長(zhǎng)度的減少。

仁濟(jì)醫(yī)院很早的時(shí)候就在內(nèi)分泌科里開(kāi)設(shè)了肥胖癥的專病門診。隨著近年來(lái)對(duì)肥胖癥的更多認(rèn)識(shí)，在內(nèi)分泌科主任麻靜的帶領(lǐng)下，聯(lián)合心內(nèi)科、腎內(nèi)科、胃腸外科、放射科、臨床營(yíng)養(yǎng)科、藥學(xué)以及心理科等多學(xué)科專家，為肥胖癥的患者提供個(gè)體化、綜合的、規(guī)范化的診療方案。

仁濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌科肥胖癥多學(xué)科診療團(tuán)隊(duì)。嘉賓供圖

并且，仁濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌科最近聯(lián)合上海體育大學(xué)的運(yùn)動(dòng)健康團(tuán)隊(duì)推出了一體營(yíng)養(yǎng)融合減重門診，通過(guò)個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方的制定，精準(zhǔn)的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)以及動(dòng)態(tài)的醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)，來(lái)幫助患者制定更科學(xué)的減重方案。

隨著各級(jí)醫(yī)院都響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，不同級(jí)別的醫(yī)院，二級(jí)醫(yī)院甚至社區(qū)醫(yī)院也逐漸在開(kāi)展體重管理門診，也期望通過(guò)多級(jí)醫(yī)院的體重門診的開(kāi)設(shè)，能夠緩解我們減重門診“一票難求”的現(xiàn)象。

卞英豪：去醫(yī)院減肥，既科學(xué)性價(jià)比又高。

除了醫(yī)院本身的科學(xué)性，從性價(jià)比的角度上來(lái)說(shuō)，它也比網(wǎng)上找的網(wǎng)紅課程性價(jià)比高。在減肥門診有專業(yè)的人從飲食上、運(yùn)動(dòng)上、醫(yī)學(xué)上還有整體的規(guī)劃上給你科學(xué)指導(dǎo)，所以在大眾的概念上，去各級(jí)醫(yī)院就診是比較好的一個(gè)選擇。

“科技與狠活”挑花眼，科學(xué)飲食配合運(yùn)動(dòng)才能事半功倍

卞英豪：減肥中的“科技和狠活”要從兩方面來(lái)看。一種是起到輔助作用，比如運(yùn)動(dòng)手表，用來(lái)監(jiān)測(cè)心率，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。還有一種是比如你體重過(guò)重，可能要做減重手術(shù)，這得聽(tīng)從醫(yī)生的。此外，如果醫(yī)生評(píng)估你的身體狀態(tài)可以使用像司美格魯肽這類處方藥的話，要在醫(yī)生指導(dǎo)去使用這些東西。

我是戴過(guò)蠻多東西的，包括像監(jiān)測(cè)是否有睡眠呼吸綜合征的設(shè)備，還背過(guò)24小時(shí)的血壓計(jì)、心電圖，還有動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血糖儀。如果你的血糖監(jiān)測(cè)像股市一樣來(lái)回波動(dòng)，你在攝入糖分的時(shí)候需要注意攝入GI較低的食物。它對(duì)你的血糖還有你的飲食是不是達(dá)標(biāo)，有一定的參考價(jià)值。

劉宇：大家知道飲食控制在減重過(guò)程中也非常重要，很多APP有記錄食物熱卡的功能，可以借助軟件幫助控制我們的食物攝入。我們?cè)谑褂眠@類APP的過(guò)程當(dāng)中，也會(huì)對(duì)各種食物的熱量有比較深入的了解。未來(lái)即使不用軟件，大概也知道哪些是高熱量的食物，哪些是低熱卡食物，幫助形成長(zhǎng)期的健康的飲食方式。

對(duì)于動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀，它起始于糖尿病患者的血糖監(jiān)測(cè)手段，已經(jīng)作為糖尿病治療中血糖達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)之一。

但是，雖然對(duì)糖尿病患者推薦使用血糖監(jiān)測(cè)，對(duì)于血糖正常的人，監(jiān)測(cè)出來(lái)的血糖波動(dòng)趨勢(shì)可能不會(huì)像糖尿病或糖代謝異?；颊叽?，對(duì)平常飲食的指導(dǎo)意義相對(duì)不明顯。

卞英豪：劉醫(yī)生講到記錄熱量的APP，我在前期是記錄得非常詳細(xì)的。這些APP的一個(gè)作用就是幫你更好地、更合理地、更趨近于科學(xué)地做一個(gè)熱量差規(guī)劃。

現(xiàn)在我沒(méi)有這么嚴(yán)苛，時(shí)間久了，你對(duì)食物會(huì)有概念，你自己也會(huì)知道哪些東西是高熱量的。要自己多積累，多跟醫(yī)生跟專業(yè)的人交流，這個(gè)過(guò)程也是蠻增加知識(shí)的。

在運(yùn)動(dòng)方面，我在目前的體重下跑兩天休息一天，做一些力量訓(xùn)練，偶爾還會(huì)騎車，保持自己心肺能力。當(dāng)然是在自己有這方面的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之上，量力而行保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)方面要做可持續(xù)的規(guī)劃，有一些胖友比較極端，200多斤的體重還要去跑步，這是不提倡的，只會(huì)對(duì)你的身體造成損傷。應(yīng)該在力所能及的范圍里選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，保持長(zhǎng)期規(guī)律的習(xí)慣。

減肥這個(gè)過(guò)程中，吃是更重要的，運(yùn)動(dòng)則是作為一種輔助，但是也是必不可少的。選擇自己喜歡的然后保持住，一旦把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食習(xí)慣融入到生活之中，這些就像呼吸一樣自然，它不會(huì)對(duì)生活造成很大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?lái)一定的正能量。

減肥也好，運(yùn)動(dòng)也好，給我們帶來(lái)的最大的價(jià)值是身體的健康。

圖源unsplash

劉宇：說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，科學(xué)研究表明單純的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響非常輕微。很多患者常常說(shuō)，醫(yī)生我來(lái)減重，但是我運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體重好像沒(méi)有明顯的下降。這部分患者可能進(jìn)行了鍛煉，但是飲食可能沒(méi)有很好地控制，然而運(yùn)動(dòng)增加了肌肉含量，所以第一個(gè)月體重并沒(méi)有減輕。

但是，我們不能因此忽視運(yùn)動(dòng)在體重管理中的重要作用。體重下降會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝率的下降，而基礎(chǔ)代謝率的下降是進(jìn)入平臺(tái)期非常重要的原因之一。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，第一要考慮到運(yùn)動(dòng)對(duì)我們患者的副作用，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。肥胖患者的體重多少對(duì)關(guān)節(jié)造成了一定的損傷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中保護(hù)關(guān)節(jié)非常重要。

科學(xué)研究表明，建議選擇高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合高負(fù)荷抗阻運(yùn)動(dòng)，減重效果更為明顯。我們建議每周進(jìn)行150分鐘以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括大步快走，對(duì)體重超重的人膝蓋比較友好的游泳或者騎車等?？棺柽\(yùn)動(dòng)方面，如果不去健身房做力量訓(xùn)練，也可以在家里面使用啞鈴、彈力帶，做平板撐或卷腹等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中循序漸進(jìn)非常重要，不要求患者一開(kāi)始上高強(qiáng)度，上氣不接下氣，甚至誘發(fā)心梗。我們建議根據(jù)最適宜的心率，自己覺(jué)得微微出汗，呼吸稍快，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，助力減重過(guò)程當(dāng)中基礎(chǔ)代謝率的平穩(wěn)，保證體重處在逐漸下降的空間。

減肥別走偏，健康了自然會(huì)瘦下來(lái)

劉宇：還有很多患者仍在尋求不科學(xué)的減重方法。

有很多患者談及他們是在用以前的減重方式失敗后，比如抽脂、網(wǎng)紅代餐、不規(guī)范使用處方藥物等，才來(lái)到我們的減重門診。

第一類網(wǎng)紅的減肥方法可能是生酮飲食，它的原理實(shí)際上是通過(guò)極低碳水化合物攝入，也就是小于我們一天總熱量的5%，迫使身體進(jìn)入酮癥的狀態(tài)。長(zhǎng)期使用生酮飲食可能會(huì)造成我們代謝紊亂，包括血脂增高，導(dǎo)致心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。酮癥如果過(guò)多，短期之內(nèi)可能會(huì)造成酮癥酸中毒的出現(xiàn)，尤其對(duì)于潛在的糖尿病患者會(huì)有危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們并不建議使用生酮飲食的減重方法。

第二類是現(xiàn)在網(wǎng)上很多非法的減肥藥物，其中可能添加國(guó)家已經(jīng)明令禁止的減重成分，服用后會(huì)影響生活質(zhì)量，甚至可能危及生命。

第三類是一些明星可能會(huì)推薦的單一飲食或者極低熱量的減肥法。由于明星職業(yè)的特殊性，他們需要在短期之內(nèi)迅速減重，對(duì)于正常工作的人群來(lái)講，并不建議使用這種飲食方法，長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、貧血等事件，女性可能在體重迅速下降的時(shí)候出現(xiàn)閉經(jīng)或者骨質(zhì)疏松等癥狀。

對(duì)于所謂的網(wǎng)紅減肥方法，我們平時(shí)在生活中要注意擦亮眼睛，違反日常生活狀態(tài)規(guī)律的極端減肥方法都是不正確的。

患者通過(guò)多學(xué)科體重管理中心接受減重診療。圖源VCG

卞英豪：我最近碰到過(guò)一個(gè)掛減肥門診的案例，她一點(diǎn)都不胖，BMI完全在健康的區(qū)間里，甚至是偏瘦的，跟肥胖完全沒(méi)有關(guān)系。

她平時(shí)比較焦慮，可能更多的是審美上的焦慮。審美只是別人的一個(gè)看法，別人的看法是沒(méi)有底線的，古代以前是以胖為美，現(xiàn)在以瘦為美，我認(rèn)為應(yīng)該以身體健康為第一要?jiǎng)?wù)。

對(duì)自己身材有要求是好事情，但是還是要掌握一個(gè)度。有些人會(huì)為了保持身材做相對(duì)比較極端的事情，健美選手也有很多，不是每個(gè)人都能練出八塊腹肌、練成所謂的“魔鬼身材”。如果在健康的前提下你有追求，那是你的個(gè)人選擇，但是不應(yīng)該把這種選擇變成焦慮。

劉宇：我們?cè)陂T診中會(huì)遇到一類患者，為了追求肌肉用了一些包括蛋白粉等增肌的物質(zhì)，這部分患者很大一部分會(huì)在檢查中出現(xiàn)高尿酸血癥，還有腎功能的受損，這是男生的一個(gè)變化。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，為了追求“金剛芭比”的體型，或者過(guò)度追求低體脂，如果女性體脂率小于15%，就會(huì)出現(xiàn)包括月經(jīng)消失、聲音低沉，脫發(fā)等損害身體的表現(xiàn)。

此外，還有過(guò)度追求體重消瘦的情況，包括我們之前網(wǎng)上非常流行的A4腰、BM風(fēng)，都是在推崇極度消瘦的身型體重。對(duì)于女性生理層面來(lái)說(shuō)，除了會(huì)造成閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、胃食管反流等這樣一些情況，過(guò)度消瘦也會(huì)造成我們的基礎(chǔ)代謝率下降。有很多追求過(guò)度消瘦的女生出現(xiàn)了神經(jīng)性厭食癥，誘發(fā)了進(jìn)食障礙，甚至死于嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。

所以在我們減重過(guò)程當(dāng)中，不要追求過(guò)度身體的變化，不要被單一的審美標(biāo)準(zhǔn)去左右我們對(duì)于整個(gè)身體健康的追求。

卞英豪：每個(gè)人對(duì)好身材的定義不一樣。我認(rèn)為最好的身材應(yīng)該是你能長(zhǎng)期保持的身材，如果這個(gè)身材是不可持續(xù)的，甚至需要付出一定代價(jià)，這并不是好身材的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

大家應(yīng)該有一個(gè)明確的心理建設(shè)，把減肥看作長(zhǎng)期的事情來(lái)規(guī)劃，不要追求短期目標(biāo)，盡可能地做自己喜歡的事情，吃自己能夠承受的東西。在這個(gè)過(guò)程中不要過(guò)分在意別人的眼光，先認(rèn)識(shí)自己，啃下一個(gè)個(gè)階段性的目標(biāo)。

對(duì)于已經(jīng)有階段性成果的人來(lái)說(shuō)，他們都是值得尊敬的。減肥這條路上，我看到過(guò)太多人半途而廢，但凡你有一定的階段性成果，千萬(wàn)不要去放棄，你已經(jīng)超越了90%的人。

至于一些減肥方法，要聽(tīng)從專業(yè)的意見(jiàn)，而不是盲目地看短視頻，除了給自己制造焦慮之外沒(méi)什么太大的作用。

劉宇：卞老師的總結(jié)，也是他在自己減重過(guò)程中非常切身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

節(jié)目的最后，我想給各位想減重的朋友幾個(gè)建議。

第一，在你打算減肥的時(shí)候，先征求專業(yè)醫(yī)生的建議，尋求他們的專業(yè)指導(dǎo)和幫助。

第二，我們有幾個(gè)方針，一是控?zé)崃?，二是?yōu)飲食，三是多運(yùn)動(dòng)，四是保證睡眠，在11點(diǎn)之前入睡，每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。

第三，戒掉高糖高脂的加工零食。

最后，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要均勻減重，養(yǎng)成習(xí)慣?？茖W(xué)減脂的核心是可持續(xù)性，尋找適合自己的健康生活方式，并且保證終身的體重維持，以達(dá)到我們的減重效果，遠(yuǎn)離肥胖給我們帶來(lái)的身心影響，實(shí)現(xiàn)人生最優(yōu)的生活質(zhì)量和生命長(zhǎng)度。

【時(shí)間軸】

01:15 你說(shuō)的胖，我說(shuō)的胖，好像不一樣

02:15 怒減52斤記者的血淚史

05:32 多多鼓勵(lì)身邊的胖友，情緒價(jià)值很重要

06:17 在減重門診，肥胖患者將接受怎樣的治療？

08:39 沒(méi)想到吧，80%的人在減肥成功后都反彈了

10:00 防止反彈，要將健康生活方式持續(xù)終身

13:23 作為曾經(jīng)的胖友，瘦下來(lái)感覺(jué)是真的好

14:55 肥胖的元兇到底是......

16:55 注意！小孩也越來(lái)越胖了

19:50 減重門診爆滿，怪就怪醫(yī)院性價(jià)比太高

23:46 最不推薦的網(wǎng)紅減肥方法：生酮、單一飲食、極低熱量......

29:26 智能手表、動(dòng)態(tài)血糖儀、熱量記錄APP......減肥里的“科技與狠活”

34:50 減肥成功后，運(yùn)動(dòng)該如何持續(xù)？

38:00 如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

41:19 減肥別走偏：關(guān)注自身的健康，而非外界的審美

43:36 過(guò)度追求魔鬼身材引發(fā)的“血案”

45:40 過(guò)來(lái)人的減重建議：太多人半途而廢，請(qǐng)堅(jiān)持下去

策劃、主播 / 胡雅婷

監(jiān)制 / 徐婉