當(dāng)情緒不佳、壓力巨大的時(shí)候，你有啥反應(yīng)？失眠？厭食？發(fā)呆？

 圖片源自網(wǎng)絡(luò) 

不知道你身邊是否有這樣一群人，當(dāng)面對(duì)緊張焦慮的巨大壓力時(shí)，他們的反應(yīng)竟然是鬧肚子。

 緊張焦慮就會(huì)鬧肚子（圖源：漫畫《排球少年??！》） 

每當(dāng)面臨考試、匯報(bào)、跟上司討論這類緊張場合的時(shí)候，就會(huì)忍不住跑廁所，甚至一天跑好幾趟。從位于頭部的大腦感知情緒，到位于軀體中部的腸道變化產(chǎn)生腹瀉，看起來是完全不相干的兩個(gè)部分，到底是如何緊密“聯(lián)動(dòng)”的呢？這就不得不說我們身體的精妙之處，以及近些年學(xué)界關(guān)注的研究熱點(diǎn)——“腸道微生物”了。

“壓力山大”到拉肚子

我們先來看看壓力和拉肚子之間到底是怎樣建立聯(lián)系的。

2024年10月3日，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院靳津、東南大學(xué)李異媛團(tuán)隊(duì)在Cell Metabolism（《細(xì)胞·代謝》）雜志發(fā)表了一篇論文，揭示了壓力誘發(fā)腹瀉型腸易激綜合征的機(jī)制。研究者認(rèn)為，壓力會(huì)促使CD4+T細(xì)胞（指的是表達(dá)CD4分子的T淋巴細(xì)胞，是人體免疫系統(tǒng)里的一種重要免疫細(xì)胞）產(chǎn)生大量黃嘌呤，導(dǎo)致體內(nèi)嘌呤水平上升，這會(huì)刺激腸道中的乳酸菌（特別是鼠乳桿菌）的繁殖，影響其代謝特征，導(dǎo)致一種名為亞精胺的物質(zhì)積累。亞精胺就像是一個(gè)“暗號(hào)”，它告訴腸道中的樹突狀細(xì)胞，“減少一種名為I型干擾素（IFN-α）的信號(hào)分子的表達(dá)”。IFN-α是一種重要的免疫調(diào)節(jié)因子，它的減少會(huì)導(dǎo)致腸道平滑肌細(xì)胞的收縮功能不受限制，最終引發(fā)腸道痙攣和腹瀉。

另一項(xiàng)相關(guān)的研究證實(shí)，當(dāng)人長時(shí)間處于壓力狀態(tài)時(shí)，乳桿菌的豐度會(huì)異常增加，進(jìn)而產(chǎn)生更多的代謝物—吲哚-3-乙酸酯（IAA）。IAA可不是什么好東西，它會(huì)破壞腸道干細(xì)胞的功能，影響其分化，最終導(dǎo)致腸道上皮屏障受損。簡單來說，就是腸道的防御系統(tǒng)出了問題，容易受到外界有害物質(zhì)的侵襲。

這些研究不僅揭示了壓力如何影響腸道，還讓我們對(duì)精神因素和腸道菌群之間的關(guān)系有了更深的理解。腸道被稱為“第二大腦”，因?yàn)樗鼡碛写罅康纳窠?jīng)細(xì)胞和微生物，它們通過“腦-腸軸”與我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行交流。所謂的腦-腸軸，就是我們的大腦和腸道間的關(guān)聯(lián)，通過神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫機(jī)制會(huì)形成一套復(fù)雜的雙向交流網(wǎng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)自身的多種生理功能，比如腸胃的消化、吸收、代謝等，還交互作用于我們的情緒方面與心理過程。這意味著，我們的情緒和壓力水平可以直接影響到腸道的健康，其中扮演重要角色的就是腸道微生物。

緩解壓力保護(hù)腸道

說了半天，我們還是聊回來：如何解決壓力引起的拉肚子問題呢？從上文可知，壓力會(huì)通過影響腸道微生物的數(shù)量和代謝，歷經(jīng)一系列復(fù)雜的通路和機(jī)制，導(dǎo)致腸道正常功能發(fā)生紊亂。那我們就從源頭上阻斷這個(gè)通路的發(fā)生和運(yùn)行。換言之，既然壓力是誘因，那自然還是建議大家減緩壓力。

 解壓玩具太空沙（圖片源自網(wǎng)絡(luò)） 

我們需要學(xué)會(huì)有效的放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽等），多與親朋好友交流傾訴，或者參加一些興趣愛好活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。在平時(shí)的日常生活中，要保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

對(duì)腸道的微生物，也要呵護(hù)有加，保持良好的飲食習(xí)慣。就如同養(yǎng)小狗小貓一樣，喂食要投其所好。比如多攝入高纖維食物，像是蔬菜（西蘭花、菠菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（燕麥、糙米等）等，都是富含膳食纖維的，這些纖維雖然不能被人體消化吸收，但可作為腸道有益微生物的“食物”，被腸道中的雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌發(fā)酵利用，產(chǎn)生短鏈脂肪酸（乙酸、丙酸、丁酸等），這些物質(zhì)有助于維護(hù)腸壁細(xì)胞的健康，并且具有抗炎作用。另外，采用多樣化且健康的飲食模式，避免過度油膩、辛辣的食物，給腸道微生物創(chuàng)造一個(gè)舒適且有營養(yǎng)的生長環(huán)境，促進(jìn)腸道微生物群落結(jié)構(gòu)的多樣化和穩(wěn)定性，提高有益菌的相對(duì)豐度，從而進(jìn)一步增進(jìn)身體的健康。

腸道中還有哪些神奇的微生物？它們又是怎樣影響我們的身體的？想知道答案，快來解鎖《科學(xué)世界》2025年第三期視點(diǎn)——壓力、腸道微生物，還有鬧肚子吧！