現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏逐漸加快，導(dǎo)致了工作生活的壓力越來(lái)越大，也衍生了負(fù)面情緒越來(lái)越多，相關(guān)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過(guò)70%的疾病與情緒有關(guān)，超過(guò)200種疾病可能由不良情緒誘發(fā)。上海好的中醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生表示，從頭痛失眠到高血壓、胃潰瘍，甚至是一些慢性疾病，都可能被情緒這一“催化劑”加速或誘發(fā)。

身體是情緒的“晴雨表”

憤怒時(shí)面紅耳赤、心跳加速，焦慮時(shí)手心冒汗、呼吸急促，悲傷時(shí)食欲下降、渾身乏力……這些都是情緒引發(fā)的即時(shí)生理變化。短期內(nèi)，這些反應(yīng)可能只是暫時(shí)的不適，但如果頻繁出現(xiàn)，就會(huì)給身體器官帶來(lái)持續(xù)負(fù)擔(dān)。比如，長(zhǎng)期焦慮會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。

當(dāng)負(fù)面情緒（如抑郁、壓抑、長(zhǎng)期焦慮）持續(xù)存在時(shí)，身體的平衡會(huì)被徹底打破。比如長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，人體會(huì)分泌過(guò)量的皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)抑制免疫系統(tǒng)功能，讓身體抵抗力下降，更容易受到細(xì)菌、病毒的侵襲；同時(shí)，它還會(huì)影響胃腸道蠕動(dòng)和消化液分泌，誘發(fā)胃潰瘍、腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病。

很多人習(xí)慣將負(fù)面情緒“藏在心里”，尤其是憤怒、委屈等強(qiáng)烈情緒，總覺(jué)得“忍一忍就過(guò)去了”。但實(shí)際上，壓抑情緒會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于“應(yīng)激狀態(tài)”，免疫系統(tǒng)會(huì)逐漸變得“遲鈍”，不僅容易感冒、發(fā)炎，還可能增加乳腺增生、卵巢囊腫等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

焦慮時(shí)，大腦會(huì)不斷釋放“危險(xiǎn)信號(hào)”，促使身體分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致血管收縮、肌肉緊張。短期焦慮可能引發(fā)頭痛、失眠，長(zhǎng)期則可能誘發(fā)高血壓、偏頭痛，甚至讓胃腸功能紊亂-不少人的“腸易激綜合征”，正是長(zhǎng)期焦慮的“副產(chǎn)品”。

悲傷的情緒，短期內(nèi)，悲傷會(huì)讓人食欲下降、精力不濟(jì)；如果長(zhǎng)期無(wú)法走出悲傷，身體的免疫力會(huì)大幅下降，甚至可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加甲狀腺疾病、抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)常說(shuō)“怒傷肝”“思傷脾”，長(zhǎng)期憤怒可能導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟的代謝功能；過(guò)度思慮則會(huì)擾亂植物神經(jīng)，引發(fā)消化不良。

如何管理情緒護(hù)航健康

1、及時(shí)“釋放”，別讓情緒“積壓”；

2、用旁的事轉(zhuǎn)移，別讓壞情緒再循環(huán)；

3、適當(dāng)放空發(fā)呆，減少情緒“過(guò)載”；

4、負(fù)面情緒持續(xù)，必要時(shí)找專(zhuān)業(yè)幫助。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。情緒本身沒(méi)有“好壞”之分，憤怒、焦慮、悲傷都是正常的心理反應(yīng)。真正危害健康的，是“失控”和“壓抑”，當(dāng)負(fù)面情緒長(zhǎng)期占據(jù)主導(dǎo)，又得不到合理疏導(dǎo)時(shí)，它才會(huì)變成疾病的“催化劑”。

徐浦特聘專(zhuān)家-何頌華

上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院特聘專(zhuān)家何頌華