中醫(yī)認為，夏季屬“火”，暑氣是“陽邪”，特性是熱、向上向外發(fā)散、還常常夾帶著濕氣。

當(dāng)暑邪侵襲人體，就容易消耗我們的“氣”和“津液”（水分），導(dǎo)致：

“暑熱證”：高燒、心煩氣躁、大汗淋漓；

“暑濕證”：頭昏腦漲、身體沉重、胸悶惡心、沒胃口。

老人、體質(zhì)虛弱、脾胃功能差、經(jīng)常熬夜或需要在戶外工作的人群，更要特別注意防暑！向大家分享幾招源自中醫(yī)智慧的實用防暑技巧，助你健康舒適過夏天！

防暑養(yǎng)生四大原則

1.吃對食物：清熱健脾是關(guān)鍵

● 多吃“天然解暑明星”：冬瓜、西瓜、綠豆、苦瓜、荷葉等，它們性質(zhì)偏涼，能清熱解暑、生津止渴。

● 巧用“辛味”助散熱：生姜、紫蘇葉等辛溫食材，適量食用能幫助發(fā)汗散熱（比如做菜放點姜）。但注意別過量，以免上火。

● 冷飲冰品要節(jié)制：貪涼吃太多冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋，容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣排不出去，反而讓人更疲勞、更沒胃口！

2.按揉穴位：調(diào)節(jié)身體小開關(guān)

每天花幾分鐘按揉這些穴位，每穴位按壓3-5分鐘，感覺有酸脹感即可。

● 合谷穴（萬能穴）：手背，拇指和食指并攏時肌肉最高點。緩解頭痛、發(fā)熱。

● 內(nèi)關(guān)穴（安心穴）：手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋向上三橫指（約三指寬），兩筋之間。緩解胸悶、惡心、心煩。

● 足三里穴（強壯穴）：外膝眼下四橫指（約四指寬），脛骨邊緣。健脾胃、增強抵抗力。

3.調(diào)整作息：避開暑熱養(yǎng)心神

● 跟著太陽調(diào)整作息：可以比平時稍晚點睡（但別超過23點）、早點起。中午小睡15-30分鐘，能很好地養(yǎng)護心氣。

● 避開烈日當(dāng)頭：上午10點到下午4點紫外線最強、氣溫最高，盡量減少外出。必須出門時，戴好遮陽帽、太陽鏡，穿寬松透氣的淺色衣服。

● 運動選對時間和方式：清晨或傍晚涼爽時散步、打太極拳等溫和運動最好。避免在高溫下劇烈運動出大汗，那樣反而傷身體元氣。

4.巧喝代茶飲：解渴又養(yǎng)生

● 烏梅甘草飲：烏梅3顆+甘草5克+冰糖少許煮水。生津止渴，特別適合容易出汗的人。

● 解暑三豆飲：綠豆+赤小豆+黑豆各30克煮湯。清熱利濕，還能增強免疫力。

萬一中暑了，中醫(yī)怎么應(yīng)急處理？

1.先兆中暑（輕微不適）表現(xiàn)：頭暈、口渴、出汗多、沒力氣、注意力不集中，體溫基本正常或稍高（<38℃）。

中醫(yī)應(yīng)對：立刻到陰涼通風(fēng)處休息；喝點含鹽的水或綠豆湯、淡鹽水；按揉合谷穴緩解不適。

2.輕度中暑（癥狀加重）表現(xiàn)：體溫升高（>38℃），臉紅、出大汗、皮膚發(fā)燙，可能惡心嘔吐、心跳加快，感覺胸悶沒胃口。

中醫(yī)應(yīng)對：用濕毛巾擦身體（尤其額頭、脖子、腋下、大腿根）；或者口服藿香正氣水/液/膠囊（按說明書），化濕解表。

3.重度中暑（情況危急，立即就醫(yī)?。┍憩F(xiàn)：體溫極高（>40℃），手腳抽筋、血壓低、脈搏弱、神志不清、抽搐等情況，最危險的情況就是熱射病。

應(yīng)急處理：爭分奪秒！立即撥打120！同時快速物理降溫（如冰敷大血管處）。