水是人體維持正常生理機(jī)能的必需物質(zhì)。研究人員研究發(fā)現(xiàn)，喝對(duì)水，堪稱一味良藥。一份研究通過分析18項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，以不同方式增加飲水量，能降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

01三餐前補(bǔ)水減體重

水對(duì)超重、肥胖患者控制體重有很大促進(jìn)作用。

研究中，補(bǔ)水組的肥胖參與者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當(dāng)于一天喝1500毫升水。堅(jiān)持12周至12個(gè)月后，相較于不補(bǔ)水的減肥組，補(bǔ)水組的體重多減了44%~100%。

此前，幾所高校開展的研究同樣發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖患者實(shí)施補(bǔ)水干預(yù)，能讓他們瘦得更快。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉表示，“喝飽了就吃不下”是加速減重的主要原因。餐前適量喝水可在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)充胃體，增強(qiáng)飽腹感，從而削減后續(xù)正餐攝入的食物量，以及代替高熱量飲料等。

02三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

03勤喝多排降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)

04每天多喝水降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

05健康喝水記住這5點(diǎn)

多喝水雖是一味良藥，也需科學(xué)有度，不建議“強(qiáng)行灌水”，以免得不償失。對(duì)于健康人群，《中國居民膳食指南（2022）》建議成年男性每天喝足1.7升水、女性達(dá)到1.5升?；顒?dòng)量大、周邊環(huán)境高溫干燥時(shí)，可適當(dāng)增加飲水量，但不建議超過3升/天。

■ 別等口渴再喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當(dāng)我們口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%。當(dāng)水分丟失2%～4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時(shí)工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

■ 飲用溫水最佳

對(duì)于一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

■ 小口慢喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時(shí)沒事時(shí)喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。

■ 別用飲料代替

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。

來源：央視新聞

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