本文作者：

羅承鋒

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師

廣東省精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)應(yīng)用學(xué)會(huì)冠心病分會(huì)副主任委員

2025年9月29日是26個(gè)“世界心臟日”。今年的宣傳主題為“律動(dòng)不息”，該主題寓意著心臟持續(xù)且規(guī)律的跳動(dòng)，同時(shí)提醒我們關(guān)注心臟健康。

心血管疾病長(zhǎng)期以來(lái)是人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一篇報(bào)告顯示，2023年全球約1920萬(wàn)人死于心血管疾病。在我國(guó)，心血管疾病也高居居民死亡原因首位，為家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的疾病負(fù)擔(dān)。

心血管疾病的高危因素有哪些？

研究指出，心血管疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素包括高身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、高血糖、高血壓、血脂異常、吸煙等不健康生活方式。其他重要風(fēng)險(xiǎn)因素涉及空氣污染、鉛暴露和高溫等環(huán)境暴露。另外早發(fā)心血管疾病家族史也是重要的危險(xiǎn)因素之一。

心臟的“求救信號(hào)”有哪些？

①胸痛（心絞痛）：這是最典型的信號(hào)。但感覺(jué)可能因人而異，可能是壓迫感、緊縮感、燒灼感、沉重感等感覺(jué)。位置通常在胸骨后，可能輻射到左肩、左臂內(nèi)側(cè)、背部、下巴、喉嚨或上腹部。常在體力活動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，休息后可緩解。

②胸悶、心慌、呼吸困難：通常表現(xiàn)為感覺(jué)胸口像壓了塊大石頭，喘不過(guò)氣來(lái)。如果在沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下感到氣短，甚至在休息時(shí)或平躺時(shí)出現(xiàn)，且坐起來(lái)會(huì)好一點(diǎn)。這可能是心力衰竭的跡象。

③浮腫：心臟泵血能力減弱，無(wú)法及時(shí)排出身體組織的廢物液體，可導(dǎo)致身體浮腫的發(fā)生。一般心臟引起的浮腫是從腳踝、手指等肢體末端開(kāi)始。

④不明原因的全身不適：如果突然冒冷汗、冷汗淋漓，皮膚濕冷，或出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈，或感到極度的、無(wú)法解釋的焦慮、瀕死感，或全身乏力、難以描述的不適感等，都有可能是心臟疾病的表現(xiàn)。

如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)心臟健康？

①科學(xué)飲食：嚴(yán)格控制高鹽、高糖及高脂肪食物的過(guò)量攝入；每天需要足量膳食纖維，可以多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。

②規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能幫助控制體重，改善血壓、血脂、血糖，增強(qiáng)心臟功能和效率。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)），或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但需注意循序漸進(jìn)。

③控制體重：肥胖是心臟疾病的重要誘因之一，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)保持健康體重。

④戒煙限酒：煙草是血管的“頭號(hào)殺手”，無(wú)論煙齡多長(zhǎng)，戒煙都能立即獲益。飲酒應(yīng)嚴(yán)格限量（建議男性每日酒精量＜25克，女性＜15克），最好的選擇是滴酒不沾。

⑤優(yōu)質(zhì)睡眠與壓力管理：長(zhǎng)期缺乏睡眠及壓力過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。目標(biāo)是每晚7小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠，并嘗試冥想、深呼吸、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式釋放壓力。

⑥積極控制心血管疾病危險(xiǎn)因素：積極篩查高血壓、高血糖、血脂異常等重要心血管危險(xiǎn)因素，每1～2年評(píng)估一次心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，有效控制血壓、血糖及血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣性心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。

生命非常珍貴，心臟受到威脅往往可能危及生命！在這個(gè)世界心臟日，我們呼吁大家關(guān)注自身健康，需要從“心”開(kāi)始；改變生活飲食習(xí)慣，科學(xué)減重，按時(shí)體檢，適時(shí)評(píng)估心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)心臟健康！