在心理咨詢室中，心理咨詢師會(huì)明確地告訴你：咨詢中你是可以發(fā)火的。

精神分析鼻祖弗洛伊德曾說過：如果一個(gè)人不能象征性地、合理地表達(dá)自己的攻擊性，就會(huì)出現(xiàn)心理問題。

攻擊性是人與生俱來的本能。溫尼科特說，蕞早形式的攻擊從子宮就已開始，那就是嬰兒的胎動(dòng)。

憤怒是攻擊性的體現(xiàn)，而攻擊性與生命力常常緊密相連。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些比較容易憤怒的人，雖然有時(shí)候你看他性格火爆，但是往往做事可能也會(huì)比較有沖勁、干勁兒，或者比較會(huì)有行動(dòng)力。

那些過度壓抑攻擊性的孩子，平時(shí)聽話順從，但卻會(huì)時(shí)不時(shí)地爆發(fā)，隨著壓抑的增加，爆發(fā)性的沖動(dòng)攻擊也越來越頻繁，由于孩子害怕自己的失控，又會(huì)開始另一輪更加嚴(yán)厲的壓抑，惡性循環(huán)乃至自殘。

這也提示我們，如何用有意義的建設(shè)性的方式來表達(dá)攻擊性是個(gè)重要的課題。

如何表達(dá)自己的憤怒與攻擊性呢？在這里給出了4方面的建議以供大家參考。

1.接納自己的攻擊性

提到“攻擊性”三個(gè)字，很多人下意識(shí)都感到害怕。害怕別人有“攻擊性”，也怕自己有“攻擊性”。

人們對(duì)攻擊性有誤解，認(rèn)為攻擊性是罵人、打人、爆粗口、搞破壞，其實(shí)并非如此。

但事實(shí)并非如此，攻擊性，指的是敢于發(fā)出自己的聲音、敢于提出自己的需求、敢于拒絕、敢于要求、敢于表達(dá)、敢于創(chuàng)造、敢于打破墨守成規(guī)、敢于特立獨(dú)行，即敢于做自己。

對(duì)個(gè)體而言，能感到自己的攻擊性并允許自己表達(dá)出來是很重要的一件事。它可以保護(hù)我們的邊界不受侵犯。

成長(zhǎng)的動(dòng)力本身就包括攻擊性的釋放。

它也可以讓我們的生命更有活力。而關(guān)系里沒有攻擊性的存在無疑會(huì)變得虛偽和疏離，無法建立真正的親密關(guān)系。

如果他時(shí)時(shí)刻刻都是溫和的，你就永遠(yuǎn)也不知道他的底線，而且他很可能是偽裝自己與你相處的。

所以當(dāng)我們感受到自己有憤怒的時(shí)候先允許自己可以有憤怒，允許、理解和接納，可以讓帶有破壞的攻擊性，變成積極的生命力。

2.在處理沖突時(shí)，清晰表達(dá)自己的邊界

如果我們?cè)陉P(guān)系中感受到憤怒，先學(xué)會(huì)放下評(píng)判和對(duì)錯(cuò)，直接表達(dá)自己的內(nèi)心感受。

比如對(duì)方遲到，高情商的人不會(huì)一上來就指責(zé)對(duì)方，而是先允許有憤怒，然后告訴對(duì)方我已經(jīng)等了很久，有些不舒服。

當(dāng)然，在一些其實(shí)沒那么親密的人面前，你并不需要去傾訴自己具體的情緒是什么。但你可以告訴對(duì)方，我無法接受這樣的安排/方案/做法。

比如，在工作中，有同事因?yàn)樾实屯侠垌?xiàng)目進(jìn)度，你感到憤怒，你可以說事實(shí)：這個(gè)工作你本應(yīng)該在XX時(shí)候就完成的，但時(shí)間到了你還沒交接給我。

3.允許自己用不那么高雅的形式表達(dá)憤怒

人們看到了很多方法，都是教人如何有修養(yǎng)、優(yōu)雅地表達(dá)憤怒，但偶爾我們用了一些不那么優(yōu)雅的方式（比如拍桌子、摔門）去表達(dá)時(shí)，也不需要感到羞恥。

4.轉(zhuǎn)化或升華你的攻擊性

在心理學(xué)上，攻擊性有合理的方式處理。

D一種是轉(zhuǎn)化，比如，可以去健身、跑步、拳擊、摔跤等等，用運(yùn)動(dòng)的方式釋放自己的攻擊性。

第二種是升華，比如可以參與辯論，畫畫、寫作，去學(xué)習(xí)，去參加比賽，獲得更多的知識(shí)，更高的成就。

比別人厲害，就是對(duì)別人蕞大的攻擊。

追求理想和目標(biāo)、為此做出毫無保留的努力，是攻擊性得到盡情釋放的結(jié)果。

比如，一個(gè)人口無遮攔、思維敏捷、喜歡駁斥別人，在工作中并不受人喜歡，甚至被孤立，感到很痛苦。但他調(diào)到銷售部門后，就像久旱逢甘露，魚兒見了水，他的銷售業(yè)績(jī)步步攀升，名利雙收。

比如，在不爽的時(shí)刻，可以進(jìn)行書寫，抓住一閃而過的念頭。寫出來不僅是一種發(fā)泄讓你不那么難受，更能幫你看到自己心靈深處的念頭，很多時(shí)候精妙絕倫的想法、觀點(diǎn)便是生活中那些恨不得一吐為快的時(shí)刻，書寫便是你攻擊性的升華。

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