同樣吃一頓飯，為什么有的人排泄快，有的人排泄很慢？哪種更利于身體健康呢？

這就不得不說說“腸道運(yùn)輸時間”了，那么，這個時間又是什么？

山東省第二人民醫(yī)院消化內(nèi)二科主任劉長江解答道，所謂腸道運(yùn)輸時間，簡言之就是食物從入口到出口所需要的時間，時間太短，可能導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良；時間太長，則可能讓有害物質(zhì)滯留，引發(fā)腸道問題。

食物的腸道運(yùn)輸時間受食物、運(yùn)動、飲水、情緒、年齡、性別和腸道菌群等因素影響。通常認(rèn)為，健康成年人腸道運(yùn)輸時間在12～73小時之間比較好。

食物的“人體漂流記”

從入口到排出，它究竟經(jīng)歷了什么？

當(dāng)食物入口，一場神奇的“人體漂流”就此開啟，每一步都藏著消化的奧秘……

第一站：口腔——“初步加工場”

食物在口腔中被牙齒咀嚼，舌頭攪拌進(jìn)行物理消化。同時，唾液腺分泌淀粉酶，將食物中的淀粉水解成麥芽糖。接著，通過吞咽，食物由食管進(jìn)入胃。

第二站：胃——“彈性中轉(zhuǎn)站”

胃就像一個能伸縮的“食物攪拌機(jī)”，最多可容納約1.5升的食物。胃分泌的胃酸及各種消化液，將食物中的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分解成更易吸收的單元，形成食糜。混合食物在胃內(nèi)經(jīng)過1～4小時的初步消化，由胃的排空動作進(jìn)入到消化的主要場所小腸。

第三站：小腸——“營養(yǎng)吸收主戰(zhàn)場”

食物在這里經(jīng)過胰液、膽汁、小腸液的化學(xué)性消化，淀粉最終分解為葡萄糖，蛋白質(zhì)最終分解為氨基酸，脂肪最終分解為甘油和脂肪酸，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)大多在這一部分被吸收，耗時約3～8小時。未被吸收的食物殘渣借助小腸的蠕動被推入大腸。

最后一站：大腸——“殘渣處理與排出”

結(jié)腸是大腸的主體部分，可以進(jìn)一步吸收殘渣中的水分和電解質(zhì)，最終形成的糞便經(jīng)肛門排出，這個過程往往需要10小時以上。如果平時吃了更多蔬菜、粗糧（富含膳食纖維），腸道蠕動會更快，這場“告別”也會更順暢。

腸道運(yùn)輸時間與健康密切相關(guān)

消化內(nèi)科專家詳解其中緣由

劉長江指出，胃腸道是人體健康的“晴雨表”。腸道運(yùn)輸時間作為衡量胃腸道功能的重要指標(biāo)，主要涵蓋胃排空、小腸運(yùn)輸及結(jié)腸運(yùn)輸三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，與血糖調(diào)節(jié)、飽腹感控制、腸道激素分泌以及腸道微生物群的形成和功能都有密切聯(lián)系。

1.胃排空：影響血糖與飽腹感

胃排空速度決定葡萄糖進(jìn)入小腸的快慢，進(jìn)而影響血糖波動和胰島素反應(yīng)。排空過快，餐后血糖飆升，增加胰島素抵抗、2型糖尿病的風(fēng)險；排空較慢，則能平穩(wěn)血糖，延長飽腹感，減少進(jìn)食量。

2.小腸運(yùn)輸：決定營養(yǎng)吸收與激素分泌

小腸運(yùn)輸速度影響葡萄糖吸收和GLP-1、PYY等腸道激素的釋放。運(yùn)輸過快，減少葡萄糖吸收，同時促進(jìn)激素分泌，提高胰島素敏感性，增強(qiáng)飽腹感；運(yùn)輸過慢，則可能導(dǎo)致血糖升高，餐后血糖水平更高，長期可能影響代謝健康。

3.結(jié)腸運(yùn)輸：影響菌群與代謝健康

較快的結(jié)腸運(yùn)輸有助于排出有害代謝物，促進(jìn)有益菌生長，提升短鏈脂肪酸水平，增強(qiáng)胰島素敏感性并減少炎癥；較慢的結(jié)腸運(yùn)輸可能導(dǎo)致菌群失衡，增加炎癥和胰島素抵抗的風(fēng)險。

1天、隔天，或者3天內(nèi)

都屬于排便合理范圍

若腸道運(yùn)輸時間少于12小時，可能意味著腸道運(yùn)輸過快，這與腹瀉、菌群失衡等因素相關(guān)；若超過73小時，或者每周排便次數(shù)少于3次，則表明腸道運(yùn)輸較慢，便秘可能會誘發(fā)口臭、加重痔瘡等問題。

如何養(yǎng)成良好的腸道運(yùn)輸時間？劉長江建議：

1.多吃蔬菜、水果、全麥谷類等富含膳食纖維的食物，多飲水。

2.適量喝酸奶，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌等，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

3.適量運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動。

4.排便應(yīng)定時定點(diǎn)，不要三心二意，專心感覺便意（不要看手機(jī)），每次時間不超過15分鐘。