重陽節(jié)最好的禮物是什么？

是陪伴，更是健康。

心臟，是人體永不停歇的“生命引擎”。隨著年齡增長，血管可能老化、硬化，血流不暢，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。在敬老愛老的重陽時節(jié)，給父母最貼心的關(guān)愛，莫過于守護(hù)他們的心臟健康。

山東省第二人民醫(yī)院冠心病介入治療三科主任趙偉，為老年朋友們送上一份實(shí)用的秋季“護(hù)心指南”。

秋冬交替

為何心臟更易“亮紅燈”

1.氣溫驟降，血管承受“高壓”

寒冷會使人體交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血管收縮、血壓升高，心臟負(fù)荷顯著增加，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急性心血管事件。

2.“秋燥”來襲，血液變“粘稠”

秋季干燥，若飲水不足，血液黏稠度會增高，血流減緩，易形成血栓，大大增加心梗和腦梗風(fēng)險。

3.感染頻發(fā)，心臟“雪上加霜”

換季時感冒、肺炎高發(fā)，炎癥反應(yīng)會加重心臟負(fù)擔(dān)，對已有心臟病的老人而言，一次感冒也可能成為病情惡化的導(dǎo)火索。

守護(hù)“心”門

從日常5件事做起

1.飲食有道，理智“貼秋膘”

（1）低鹽：每日食鹽不超過5克，警惕醬油、咸菜、臘肉等“隱形鹽”。

（2）低脂：減少豬油、黃油等飽和脂肪的攝入，優(yōu)選植物油。多吃魚類，特別是富含Omega-3的深海魚。

（3）高纖維：增加蔬菜、水果、全谷物（如燕麥、糙米）的攝入，有助于降低膽固醇。

（4）忌“大補(bǔ)”：秋季“貼秋膘”應(yīng)適度，切忌大魚大肉，防止血脂、血壓飆升。

2.適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵

（1）避開清晨低溫：建議在太陽出來、氣溫回升后進(jìn)行鍛煉，避免冷空氣刺激誘發(fā)心血管意外。

（2）推薦溫和項(xiàng)目：快走、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動更適宜老年人。

（3）掌握運(yùn)動強(qiáng)度：以微微出汗、呼吸加快但不氣喘為宜，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。

3.保暖防寒，護(hù)好身體“薄弱點(diǎn)”

（1）“洋蔥式”穿衣法：內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)，便于隨時增減衣物。

（2）重點(diǎn)防護(hù)部位：頭部、頸部、腳部最易受寒，出門戴帽和圍巾，穿保暖鞋襪。

（3）起床“慢半拍”：醒來先躺半分鐘，坐起再停半分鐘，雙腿下垂坐半分鐘，讓心血管平穩(wěn)過渡。

4.平和心態(tài)，避免情緒“過山車”

（1）情緒波動（如激動、焦慮、悲傷）會導(dǎo)致血壓驟升、心率加快，增加心臟意外風(fēng)險。

（2）鼓勵父母多參與社交活動，培養(yǎng)興趣愛好（書法、園藝、合唱等），保持心情愉悅。

5.規(guī)范用藥，慢病管理不容忽視

（1）遵醫(yī)囑服藥：高血壓、冠心病、糖尿病患者務(wù)必堅(jiān)持按時、按量服藥，切勿自行停藥或換藥。

（2）定期監(jiān)測：家中常備血壓計(jì)、血糖儀，定期測量并記錄數(shù)據(jù)變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

心臟發(fā)出的“求救信號”

可能提示急性心臟問題

需立即就醫(yī)

1.胸痛胸悶

胸部正中或偏左出現(xiàn)壓榨性、緊縮性的疼痛或悶痛，可能放射到左肩、左臂、后背或下頜。

2.心悸氣短

在無明顯誘因下，感覺心跳過快、過慢或不齊，同時伴有呼吸困難。

3.莫名不適

不明原因的惡心、嘔吐、出冷汗、極度疲勞，有時這些是心梗的不典型表現(xiàn)，尤其在老年女性中常見。

趙偉特別提醒，一旦懷疑急性心肌梗死，應(yīng)立即撥打120急救電話，并把握黃金120分鐘的救治時間。

敬老愛老，在于日復(fù)一日地關(guān)心與守護(hù)。愿天下長者，心有所“安”，健康長壽，幸福安康。