厚重被子：提升睡眠質(zhì)量的科學(xué)密碼

2025-11-26 11:27

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

?為什么厚重的被子能讓睡眠質(zhì)量大幅提升？科學(xué)研究給出了明確答案。對很多人而言，蓋著沉甸甸的被子入睡，總能帶來莫名的安心感，這種直覺背后，藏著嚴謹?shù)纳頇C制與實驗依據(jù)。?

最新研究證實，厚重被子不僅能顯著改善睡眠質(zhì)量，更能有效緩解焦慮情緒和失眠癥狀。其核心原理在于，被子的重量會形成溫和且持續(xù)的觸覺壓力，這種類似 “深度擁抱” 的刺激，能激活人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng) —— 該系統(tǒng)被稱為 “休息與修復(fù)系統(tǒng)”，一旦啟動便會抑制交感神經(jīng)的興奮，讓身體從緊張狀態(tài)逐漸放松。同時，壓力刺激還能促進大腦分泌血清素和褪黑激素：血清素是調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵物質(zhì)，能有效舒緩焦慮；褪黑激素則是掌控睡眠節(jié)律的 “生物鐘”，直接決定入睡速度與睡眠深度。實驗數(shù)據(jù)顯示，蓋厚重被子的受試者，在入睡前 1 小時的褪黑激素分泌量較平時增加 32%，而蓋輕薄被子的受試者僅增加 25%，這一差值直接轉(zhuǎn)化為更短的入睡時間和更少的夜間覺醒次數(shù)。

在改善失眠方面，厚重被子的效果同樣顯著。一項針對失眠人群的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，42.2% 的參與者在持續(xù)使用加重毛毯 4 周后，入睡困難、夜間易醒等癥狀得到顯著改善，睡眠效率平均提升 18%。這種改善不僅源于生理層面的激素調(diào)節(jié)，更來自心理上的安全感 —— 厚重被子帶來的包裹感，能模擬嬰兒時期被包裹的狀態(tài)，降低大腦的警覺性，減少焦慮思緒對睡眠的干擾。?

但值得注意的是，被子并非越厚重越好。過重的被子會壓迫胸腔和血管，影響呼吸與血液循環(huán)，同時還會導(dǎo)致體溫升高。研究表明，人體睡眠時最適宜的環(huán)境溫度為 20-23℃，被子內(nèi)部的微環(huán)境溫度保持在 30℃左右時，睡眠質(zhì)量最佳。若溫度超過 32℃，會抑制褪黑激素分泌，反而導(dǎo)致睡眠變淺。因此，選擇厚重被子時，需結(jié)合室內(nèi)溫度和自身情況：冬季可選擇重量在 4-6 斤的被子，夏季則適合 2-3 斤的輕薄款厚重被，材質(zhì)上優(yōu)先選擇純棉、羊毛等透氣吸汗的面料，既能保留重量帶來的舒適感，又能避免悶熱不適。