季節(jié)性抑郁：每年秋風一起，樹葉落下的時候，它也來了……

2025-12-12 15:15

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

“每天起床看到陰暗晦澀的天空，我的心仿佛也變成灰色，世界失去了色彩?？粗幊脸恋奶炜?，走在半路上就想要哭出來。心情變得暴躁、易怒，總會因為些瑣事和人吵架?！?/strong>

“氣溫一天天降下去，我的心也一天天沉下去。在蕭瑟的季節(jié)中，我好像跟那些需要冬眠的動物一般，只想蝸居在家里，變得消極，工作效率低下?？吹铰湎碌臉淙~都能讓我大哭一場，林黛玉葬花的心情我終于能理解?！?/strong>

“生活在秋季短暫的廣東，每年秋風一起，意味著冬天不遠了，一年也要走向尾聲。這時候，空虛和挫敗感排山倒海向我襲來，不知道自己這一年忙碌了些什么，也不知道收獲了些什么。感覺自己什么都做不好，一年的時間又仿佛又白白浪費了。”……

進入秋冬后，生活中蕞大的感受就是天氣變化：氣溫開始變低，陽光減少，陰沉的天氣也變多了。

天黑得越來越早，看著窗外暗淡的天色，好像心情也跟著變得低落。

季節(jié)的變化，心境也發(fā)生了變化，沒有動力做事情，一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發(fā)生較為明顯的改變、睡眠出現(xiàn)問題、對很多事情提不起興趣、感到無助、內(nèi)疚等，這些表現(xiàn)，在醫(yī)學上可被視為季節(jié)性抑郁癥。

季節(jié)性抑郁癥也叫作季節(jié)性情感障礙（SAD），它使人在一年中的某個月感到格外抑郁，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化，所以也有稱為“冬日憂郁”。

蕞早由Norman Rosenthal及其同事將之命名為季節(jié)性情緒失調(diào)，他們發(fā)現(xiàn)，在高緯度地區(qū)生活的人們，周期性抑郁癥的發(fā)病率明顯高于其他地區(qū)，其他研究表明，健康人群中有26%的人在冬季或陰雨天會情緒低落。

而我們中國古代，向來有關(guān)秋天的詩句大多都是悲寥蕭瑟的，詩人筆下描寫的秋景也大都是蕭瑟凄涼。

那么，為什么秋冬時會容易產(chǎn)生抑郁心情呢？眾多科學研究表明，這與冬天光照條件有很大的關(guān)系。
醫(yī)學研究表明，光照不足會影響人體內(nèi)與情緒相關(guān)的物質(zhì)分泌，進而影響我們的情緒狀態(tài)。
1）血清素分泌下降：
血清素是我們體內(nèi)的情緒調(diào)節(jié)劑，可以幫助我們保持穩(wěn)定放松的情緒。而當我們體內(nèi)的血清素過少時，我們會變得容易焦慮。生氣，注意力也難以集中。
2）維生素D分泌下降：
有研究表明，隨著光照的減少，患有SAD的人產(chǎn)生的維生素D也會減少，從而影響血清素的活性。
3）褪黑素分泌增加：
褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進睡眠。當缺乏光照時，體內(nèi)生成的褪黑素增多，睡眠需求增加，所以即使我們在白天，也會覺得很困。
我們會因為秋冬季的到來容易變得心情低落，但大多數(shù)人的不開心屬于正常范圍，而有些人卻會發(fā)展成為季節(jié)性抑郁癥。
在聽說過SAD之前，他們會覺得自己很不對勁，情緒上和生理上的變化可能會使得他們對自己的身體和情緒狀態(tài)過度自責。
明明以前都可以一笑而過的事情，現(xiàn)在卻讓自己只想大哭一場，覺得自己很脆弱，要求自己趕緊積極起來，過度自責，強迫自己變得積極。
明明之前都是高效解決的工作任務(wù)，自己現(xiàn)在一刻都不想動，陷入懷疑自己、攻擊自己的狀態(tài)中。
這些行為和想法，都會讓他們一直陷在情緒低谷中，不斷地加深這種抑郁情緒。
在這里，想分享幾種比較有效的緩解冬季抑郁的方法：
對于僅僅是在季節(jié)轉(zhuǎn)變時心情低落或困倦的人，或許可以從生活方式上做出些小改動，來讓自己不受季節(jié)變化太大的影響。
例如，讓自己的家變得更明亮些，把窗簾拉開，多曬曬太陽，或是換上更亮一些的燈泡進行照明。
多外出走走，在天氣不錯的日子，可以出門散散步，去些平時少去的地方，更有新鮮感，也可以調(diào)節(jié)心情。
此外，可以增加些社交活動，與他人相處帶來的聯(lián)結(jié)感和歸屬感，都能很好地減輕心中的孤獨感和空虛感。
而如果情緒困擾程度嚴重，極大影響了日常工作學習生活，也要及時咨詢相關(guān)醫(yī)生，尋求專業(yè)人士的幫助。
而即使是有季節(jié)性抑郁，目前也有比較有效的應(yīng)對方法：
01
光照療法
光照療法是一種有效的抑郁癥治療方法，主要是以增加光照來改變體內(nèi)的褪黑素及其代謝產(chǎn)物濃度，從而來緩解抑郁癥狀。
季節(jié)性抑郁癥的重要誘因是光照不足，所以醫(yī)學上使用光療盒來人工補光。這也是目前治療SAD蕞廣泛使用，且副作用較低的手段。
02
藥物治療
當季節(jié)性抑郁的癥狀比較嚴重時，一般會采用藥物治療。服用抗抑郁藥物，要在醫(yī)生的指導下科學合理用藥。
03
心理治療
認知行為療法是輔助治療抑郁癥的有效療法，以幫助患者辨認和改變消極的思維和行為為主，讓患者學習更健康的方式來應(yīng)對季節(jié)性抑郁。
當然，抑郁的情緒，無論是哪一種方法，都難以做到立馬見效。在這過程中，我們可能會周期性地、持續(xù)地被困擾著。
這時，我們可以告訴自己，帶著抑郁情緒生活也是可以的。接納自己的這種狀態(tài)，便是向著變好邁出的重要一步。
END
▎本文為中心原創(chuàng)文章，已做原創(chuàng)保護，轉(zhuǎn)載時請標明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。
I ? 聽說吧